6 1-minutist treeningut oma keha parandamiseks

Aeg on väga lühike, kui teil on mõned kohustused, mida peate igapäevaselt järgima, ja sageli takistab see teil aega pühendamast treeningule. Mida mõned naised ei tea, on see, et te ei pea oma keha vormis hoidmiseks ega füüsiliste tegevuste tegemiseks iga päev palju aega säästma.

Saate kodus isegi lühikese aja jooksul treenida, häirimata oma tihedat ajakava. Korrektselt ja iga päev tehtud tulemused on üsna rahuldavad. Nii et võtke mõni minut enda jaoks ja pühendage end tervislikule elule. Pange spordisaali riided selga, pange taimer vahet ja hakake trenni tegema 6 1-minutist treeningut oma keha parandamiseks.

1- venitamine

Alustage harjutusi, venitades ja tugevdades keha lihaskiude. venitades See on hädavajalik enne mis tahes tegevust, kuna see vabastab kollageeni, elastset ainet, mis aitab nahal kauem kindlamat ja ilusat säilitada. Vigastuste vältimiseks pikendage jalgu, käsi ja torsiat pisut.

Kui üks jalg on taga ja teine ​​ees, siis painutage oma keha veidi, nii et üks käsi ulatuks varvasteni ja laiendaks kogu keha.

2- hüppamine

hüppaja See on pikaajalise madala intensiivsusega aeroobse treeningu tüüp. Liikumine sobib suurepäraselt kõhu kaotamiseks ja sobib ideaalselt keha parandamiseks mõeldud tegevustega. Tasasel pinnal seiske oma keha õigesti sirutatud, käed peaksid olema kehaga paralleelsed, maapinnaga risti ja mitte kunagi olema painutatud.

Hüppeharjutuse alustamiseks painutage põlvi ja sirutage neid kiiremini edasi. Liikumine "avatud ja suletud" Kas jalad peaksid olema käsivartega sünkroonis? Tõstmine ja langetamine? pea kohal. Kuna liikumine on tehtud, kiireneb gravitatsioon, kuid peate kiirust kontrollima, et te ei pingutaks üle. Tehke harjutus 1 minutiga, 2–5 komplekti puhkepause jääb 30 sekundi vahele.

3 - krõmps

krõmps See on kõhu sarnane liikumine. Paigutage end selga nii, et keha oleks sirge. Jalad tuleks painutada nii, et varbad oleksid tasapinnal põrandal ja käed kõrvadega ühel joonel. Painutage oma keha, kuni teie õlad on põrandast eemal ja pöörduge veidi tagasi. Tehke nii palju kokkutõmbumist, kui tühjendate õhu abstsessist. Tehke 30 kordust või nii palju, kui saate hakkama ühe minutiga.

4- tagasipööramine

Nagu nimest järeldada võib, on tegemist krõpsuharjutuse vastupidise versiooniga. Lamades seljal, puudutage kindlasti oma alaselja põranda külge. Enda toetamiseks ja tasakaalu hoidmiseks toetage mõlemad käed põrandal ja pisut painutage põlvi ning tõmmake jalad nii, et keha moodustaks tähe "L". Kõverdage kõht ja painutage aeglaselt rindade suunas puusad.
Hoidke hinge 3 sekundit ja laske sellel veidi alla minna. Tehke 30 kordust või nii palju, kui saate hakkama ühe minutiga.

5- juhatus 4 toetab

A tahvel 4 toetab See sobib ka lühikese aja jooksul tehtud harjutuste trummidega. Lamage kõhul ja puhake küünarnukid ja varbad põrandale. Seejärel tõstke pagasiruumi, kuni see on täielikult joondatud. Teil peab olema piisavalt keskendumisvõimet, et saaksite tasakaalus olla ilma põlvedeta tasasel pinnal. Pidage meeles, et kõhu kokkutõmbamisele rakendatud jõud muudab liikumise kõik oluliseks.

6- vastupidavus elastne

vastupidavus elastsed Need sobivad ideaalselt neile, kes soovivad treenida, kuid kel pole aega jõusaalis käia. Spordisaali tarvikut saab kasutada isegi kodus ja lihtsad liigutused muudavad treenimise kõik oluliseks. Elastsed harjutused töötavad rindkere, selja lihaseid ja tugevdavad puusa.

Rindkere tööks tehke järgmist. Elastne peaks asuma tasasel toolil, redelil või mõnel muul kindlal kohal, kus ese on alles, ja rinna suunas. Hoidke elastse otsa oma käe all ja hoidke elastne lahti. Seejärel tõstke mõlemad õlad, painutades küünarnukid 90-kraadise nurga all. Pöörake tähelepanelikult tähelepanu, kuna käsivarred peavad olema põrandaga paralleelsed. Minge tagasi algasendisse ja korrake liikumist.

Puusa tugevdamine: Kui keha on õigesti sirutatud, peaksid jalad olema sirged ja õla laiusega. Parema jala ümber elastse riba abil astuge vasaku jalaga selle peale ja haarake rihma teises otsas parema käe puusale toetudes. Tehke seda, liigutades oma paremat jalga tagasi, sirutades elastseks ja tõmmates alati tuharat. Elastse külje tagurdamine ja korrake vasaku jalaga tõsiselt.Tehke kuni 20 kordust iga jalaga.

Selg töötama: Selja kokkusurumise harjutus töötab peamiselt ülaselja lihaseid ja seejärel õlgu ja käsi. Treeningu alustamiseks istuge põrandal jalad ette. Asetage elastse keskel jalgade tallale ja hoidke eseme mõlemat otsa nii, et see oleks püstises asendis sirge. Tehke liigutusi, tõmmates küünarnukke tagasi nii, et need oleksid alati keha lähedal, kuid painutaksid seljalihaseid. Naaske algasendisse ja korrake harjutust.

12 Rules for Life: London: How To Academy (Aprill 2024)