Täisteratoodete kaasamine oma dieeti on oluline mitte ainult toitainete jaoks, vaid ka seetõttu, et need parandavad seedimist, aitavad kaalulangusena ja aitavad valmistada erinevaid roogasid ning on suurepärased kiudainete ja komplekssete süsivesikute allikad.
Seetõttu on täisteraviljade tarbimine üha enam kasvanud. Siin on kuus võimalust, mida saate oma dieedile lisada ja selle tervisega seotud eeliseid tundma õppida:
1. Kaer
Teraviljade kuningannana tuntud sellel on kõrge energeetiline väärtus ja see aitab reguleerida veresuhkru taset, mis hõlbustab selle muundamist energiaallikateks, aidates parandada ainevahetust. See sisaldab ka palju kiude, mis soodustavad halva kolesterooli (LDL) kontrolli, seedimist ja leevendavad ärevust. Lisaks on kaer oluline B-vitamiini allikas, mis on vajalik närvisüsteemi ja lihastesüsteemi toimimiseks ning kaitseb rakke vabade radikaalide mõju eest.
2. Pruun riis
Valge riis on supermarketis tavalisem, kuid on oluline teada, et täisterariis on parim alternatiiv ja pakub 100% toiteomadusi. Peamised eelised on järgmised: head B-vitamiinide kogused (parandavad närvisüsteemi ja aju funktsioone), magneesiumi allikas (oluline mitmesuguste kehas toimuvate bioloogiliste protsesside jaoks), on looduslik kiudaine (parandab seedimist ja pikendab täiskõhutunnet). Samuti optimeerib see oluliste toitainete imendumist ja on kasulik südame-veresoonkonna tervisele.
3. Oder
See on maailmas viies kõige haritum teravili. See on madala kalorsusega ja pakub kehale olulisi toitaineid. Sisaldab vitamiine B1 ja B2, tsingikiu, magneesiumi, aitab parandada seedimist, vähendab kahjulike soolestiku lipiidide imendumist ja on üks parimatest looduslikest vahenditest kõrge triglütseriidide sisalduse tagamiseks. Oder reguleerib ka soolestikku ja aitab jäätmeid kõrvaldada. Kuid selle tarbimine ei ole näidustatud tseliaakidele ega gluteenitalumatusega inimestele.
Lugege ka: 10 tervislikku alternatiivi kommide iha tapmiseks
4. Rukis
See sisaldab palju toitaineid, kuid on vähe kaloreid. Selle kiud aitavad kontrollida kõrge kolesteroolisisaldust, välistades akumuleerumise arterites ja parandades soolestiku liikumist, vältides selliseid probleeme nagu kõhukinnisus. Samuti on sellel antioksüdantne toime, see vähendab närvihäirete riski ning on soovitatav veresuhkru taseme reguleerimiseks ja ainevahetushaiguste riski vähendamiseks.
5. Mais
Traditsiooniline toit, mida on tänu aeglase imendumisega süsivesikutele kasutatud energiaallikana. See on ka A-, B- ja E-vitamiinide allikas. Hüvede hulka kuulub: see kaitseb närvi-, immuun- ja kardiovaskulaarsüsteemi, soodustab soolestiku nõuetekohast toimimist, kaitseb rakke stressi mõjude eest ja parandab naha kollageeni, vähendades välimust. enneaegse vananemise tunnustest.
6. tatar
Tatar või tatar on tsöliaakia või gluteenitalumatuse jaoks ohutu toit, kuna ei sisalda seda valku. On teada, et sellel on kõrge bioloogilise väärtusega aminohapped, mis aitavad keha aktiivsena hoida ja lihased tugevad. See sisaldab ka mineraale nagu magneesium ja raud, mis on vajalikud vere hea tervise jaoks. Ja sellel on madal glükeemiline indeks, mis aitab hoida suhkruid stabiilsel tasemel.
Kas tarbite mõnda neist teradest? Nüüd, kui teate kõiki eeliseid ja teate, kui olulised need on teie keha tervise ja toimimise jaoks, pidage meeles, et lisage need oma igapäevasesse dieeti koos teiste toitudega.
Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 10 (Official & HD with subtitles) (Aprill 2024)
- Toit
- 1,230
