Et oleks a õige söötmine, on hädavajalik mitte loobuda hommiku-, lõuna- ja õhtusöögist. Ja on vale arvata, et kaalu kaotamiseks peate söögikoguseid vähendama. Lisaks kolmele põhitoidukorrale tuleb süüa ka vaheaegade järel. Üks tasakaalustatud toitumine Telli kuni viis söögikorda päevas.
Suur saladus söö ilma rasvata, on mõõdukalt söömine erinevatel kellaaegadel, iga söögikorra vahel peab olema kaks kuni kolm tundi. Teine oluline nipp on alati menüü koostamiseks valida tervislikumad toidud.
Süsivesikud, valk, normaalsed toidud ja head rasvad on toidu peamised allikad, mida tuleks süüa päeva kolmel peamisel toidukorral.
Hommikueine
Hommikueine ajal peaks toit olema rikkalikult leivatoodetes leiduvatest süsivesikutest, piimas ja selle derivaatides sisalduvates valkudes ning sisaldama ka normaalseid toite, näiteks puuvilju.
Lõunasöök
Lõunaks peaks toit olema tasakaalus. Piisab kahest suurest lusikast riisist või neljast lamedast, ühest oakoorest ja ühest salatist magustoiduplaadist. Täiendage tassi valguga. Söö praadi, mis peaks olema grillitud ja umbes peopesa suurune.
Õhtusöök
Õhtusöögiks eelista kergemaid roogasid, milles on palju süsivesikuid, valku ja häid rasvu. Punase ja raske liha söömise asemel vali valge ja kerge liha, näiteks kala ja kana.
Söögikordade ajal vali toidud, mis annavad kehale energiat, eriti pärastlõunal. See võib olla looduslik võileib, jogurt, teraviljabatoon, granola, piim ja puuviljad.
MIDA ME SÖÖME? Kuidas toituda tervislikult? (Aprill 2024)
- Toit, dieedid, kaalulangus
- 1,230
