Kas teil on jooksurutiini ja kas teil on raske vaikida? Moodsa elu sagin võib põhjustada ärevust ja kahjustada üldist tervist: see häirib und, muudab meeleolu ja põhjustab mõnikord skaalajaotise kiiret tõusu.
Kui liig on, põhjustab ärevus emotsionaalset segadust ning kutsub esile ebamugavustunde ja stressi. Selle probleemi raviks on olemas ravimeetodeid ja ravimeetodeid, kuid enne ravimite kasutamist on toidu kaudu hea looduslik viis närvide rahustamiseks.
Mõned toidud on täis toitaineid, mis on olulised keha õigeks funktsioneerimiseks ning võivad aidata vähendada stressi, suurendada rahulikkustunnet ja parandada meeleolu.
Allpool esitatud loetelu on koostanud toitumisspetsialist Marina Donadi ja selles on toodud mõned toidud, mis peaksid aitama teil muuta oma meeleolu tasakaalukamaks. Vaadake seda:
1. Tsitrusviljad
Nad on rikkad C-vitamiini poolest, mis vähendab kortisooli tootmist, mida peetakse stressihormooniks. Kas see vitamiin toimib ka vabade radikaalide vastu võitlemisel? ained, mis suurendavad ärevust ja põhjustavad vananemist. Sidrun, apelsin ja muud C-vitamiini allikad, näiteks maasikas, rukis ja spargelkapsas on suurepärased toidud, lisaks võitlevad ärevus, on madala kalorsusega.
2. Kaunviljad
Terad nagu oad, läätsed ja kikerherned on rikkad B6-vitamiini ja foolhappega, mis on serotoniini moodustamiseks olulised ained. Serotoniini peetakse õnnehormooniks, kuna see vastutab heaolutunde ja lõõgastuse eest.
3. Liha ja kala
Need toidud on trüptofaani allikas, aminohape, mis vastutab serotoniini tootmise eest. Need aitavad parandada und, võidelda ärevuse vastu ja pakuvad heaolutunnet. Nende eeliste nautimiseks dieedist lahkumata valige lahja liha.
4. Õliseemned
Sellesse rühma kuuluvad pähklid, kreeka pähklid ja mandlid. Õliviljad aitavad võidelda ärrituse ja stressiga, kuna need sisaldavad rikkalikult magneesiumi - ainet, mis aitab trüptofaani muuta serotoniiniks, ning on ka E- ja B-vitamiini allikad, mis aitavad immuunsussüsteemi. Lisaks võitlevad need toidud naha vananemisega, parandavad kilpnäärme talitlust, vähendavad halva vere kolesterooli taset ja tunnevad täiskõhutunnet. Kuid toitumisspetsialist hoiatab: peate tarbima mõõdukalt, kuna need on väga kalorilised.
5. Piim ja piimatooted
Piim ja selle derivaadid sisaldavad kaltsiumi - ainet, mis vastutab närviimpulsside ülekande kontrolli eest. Vere kaltsiumisisalduse vähendamine võib ärevusprobleemi hullemaks muuta. Nende toitude valimisel eelistage lahjematele variantidele nagu valge juust ja kooritud piim.
6. Süsivesikud
Need on süsivesikute sisaldava toidu allikad, nagu leib, riis, kaer ja pasta. Need tõstavad veresuhkru taset ja pakuvad energiat, dispositsiooni ja heaolu. Seda toidugruppi peetakse dieetide puhul sageli kaabakaks, kuid süsivesikud on keha korrektseks toimimiseks hädavajalikud. Toitumisspetsialisti Marina Donadi jaoks on oluline tarbida mõõdukalt ja teha häid valikuid. "Valige alati töödeldud variantide hulgast kõik variandid, kuna need sisaldavad rohkem toitaineid, on kiudainerikkad ja pikendavad täiskõhutunnet", näitab.
7. Spinat
Spinat on rikas foolhappe, tugeva vitamiini poolest, mis toimib loodusliku antidepressandina. Kui selle aine kontsentratsioon kehas on madal, väheneb ka serotoniini tase. Lisaks toimib see toit antioksüdandina, parandab ajutegevust ja sisaldab väga vähe kaloreid.
8. Šokolaad
Kas šokolaadid on rikas flavonoidide poolest? Tüüpi antioksüdante, mis soodustavad serotoniini tootmist? ja see võib aidata ärevust leevendada. Kuid selle toidu puhul soovitab toitumisspetsialist olla eriti ettevaatlik. Kuna need on väga kalorsed ning sisaldavad tavaliselt palju rasva ja suhkrut, peaks tarbimine olema mõõdukas. Ostmisel on ideaal valida mõrud šokolaadid ja selle koostises on rohkem kakaod. Mida suurem on kakaoprotsent, seda parem?, Ütleb Marina.
ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ. ПОБОЧНЫЕ эффекты и ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. Попал в БОЛЬНИЦУ! (Aprill 2024)
- Toit, stress
- 1,230
