Kas teadsite, et on palju toite, mis lisaks maitsvatele maitsele on võimelised ka haigusi ja foto vananemist ära hoidma, aitavad kaalulanguse vastu ja tagavad naistele veelgi ilu?
See kõlab liiga hästi, et tõsi olla ja võite küsida, kas teil on tegelikult juurdepääs kõigile neile toitudele! Õnneks on nimekiri pikk, kuid altpoolt leiate neist mõned ja kui teil pole harjumust neid tarbida, saate neid alates tänasest oma dieeti lisada:
1. kaneel: vähendab soovi maiustuste järele, mis on enamiku naiste sümptom, eriti PMS-i korral (premenstruaalne pinge). "See on endiselt suurepärane liitlane keha rasva ja tselluliidi vähendamisel, kuna see on põletikuvastane," ütleb São Paulo ülikooli (USP) toitumisspetsialist Jackeline Taglieta, funktsionaalse kliinilise toitumise magistrant.
2. Kookosõli: Aitab vähendada siseelundite rasva, on seenevastane (ennetab kandidoosi) ja sellel on head eelised kolesterooli profiili parandamisel? oluline hooldus eriti menopausi ajal, kui naised on vastuvõtlikumad südame-veresoonkonna haigustele?, selgitab toitumisspetsialist Jackeline.
3. Kastanid: õliseemned, on rikkad magneesiumi ja B6-vitamiini poolest. Need on suurepärased premenstruaalses faasis esinevate emotsionaalsete sümptomite (depressiivne ja ärrituvus) parandamiseks. Ja eriti Brasiilia pähklid on suurepärane seleeni allikas - antioksüdantne mineraal, mis aitab vältida naha enneaegset vananemist?, Toonitab toitumisspetsialist.
4. Pähklid: õliseemnete rühmas on rikkad magneesiumi ja B6-vitamiini poolest. Need sobivad suurepäraselt ka premenstruaalse faasi ühiste emotsionaalsete sümptomite parandamiseks.
5. Mandlid: õliseemnete rühmas on rikkalikult magneesiumi ja B6-vitamiini ning neil on samad eelised kui ülalpool.
6. Makadaamia: Magneesiumi ja B-vitamiini rikkal õliseemnel on samad eelised kui kreeka pähklitel ja mandlitel.
7. Jõhvikas: "Väga antioksüdantne punane puuvili, mis aitab kuseinfektsioone ennetada," ütleb toitumisspetsialist Jackeline.
8. Kaer: See on räni allikas, mineraal, mis osaleb kollageeni moodustamisel, parandades tselluliidi väljanägemist ja säilitades naha elastsuse. Ja see sisaldab beetaglükaanid, kiudaineid, mis toovad kasu soolestiku tervisele ja kontrollivad kolesterooli ?, selgitab toitumisspetsialist.
9. Brokkoli: See on rikas raua poolest. On tähelepanuväärne, et naised kaotavad menstruatsiooni ajal palju rauda. Selles on ka kaltsiumi, mis on oluline luude, küünte ja lihaste kokkutõmbumisel. Lisaks on selles hea kogus kiudaineid ja magneesiumi?, Selgitas Jackeline Taglieta.
10. Escarole: Nagu brokkoli, on see osa tumerohelistest köögiviljadest, selles on palju rauda ja kaltsiumi ning selles on märkimisväärne kogus kiudaineid ja magneesiumi.
11. kapsas: See on osa tumerohelistest köögiviljadest ja pakub kõiki eelpool nimetatud eeliseid.
12. rooskapsas: See on ka osa tumerohelistest köögiviljadest ja pakub kõiki eelpool nimetatud eeliseid.
13. Arugula: See on osa tumerohelistest köögiviljadest ja pakub samu eeliseid kui teiste hulgas brokkoli, eskarool.
14. Spinat: See on osa tumerohelistest köögiviljadest ja pakub kõiki eelpool nimetatud eeliseid.
15. Vesikress: See on ka osa tumerohelistest köögiviljadest ja pakub kõiki eelpool nimetatud eeliseid.
16. Muna: See on E-vitamiinirikas toit, mis takistab naha vananemist, biotiin ja A-vitamiin, mida peetakse ilu-vitamiinideks. See on ka valguallikas, mis on oluline küünte ja juuste lihaste, immuunsuse ja tervise jaoks. Kas see sisaldab teatud koguses kolesterooli, mis on suguhormoonide sünteesimisel hädavajalik, samuti rauda?, Selgitab Jackeline Taglieta.
17. Sardiinid: "See on D-vitamiini ja kaltsiumi (väga oluline osteoporoosi ennetamiseks), koensüümi Q10 (takistab ka naha enneaegset vananemist) ja oomega 3 (vähendab vistseraalset rasvumist ja on kardioprotektiivne) allikas," ütleb toitumisspetsialist.
18. seesam: "Seeme, lignaanide allikas, fütoöstrogeenid, mis parandavad menopausi kuumahooge ja hoiavad ära teatud tüüpi rinna-, emaka- ja munasarjavähi," selgitab Jackeline.
19. Linaseemned: Nagu seesam, on see lignaanidest, fütoöstrogeenidest, mis parandavad menopausi kuumahooge ja hoiavad ära teatud tüüpi rinna-, emaka- ja munasarjavähi.
20. Chia: Nagu seesam ja linaseemned, on see seeme, lignaanide, fütoöstrogeenide allikas, mis parandab menopausi kuumahooge ja hoiab ära teatud tüüpi rinna-, emaka- ja munasarjavähi.
21. Vesi: Naise dieedist ei saa mööda minna, ütleb toitumisspetsialist Jackeline Taglieta."Äärmiselt oluline on hoida nahk hästi hüdraatunud, et keha rasvapõletus toimuks tõhusalt ning kogu keha toitumis- ja võõrutusprotsessis," selgitab ta.
Nüüd, kui teate nende toitude kõiki eeliseid, on teil suurepärane põhjus lülitada need võimalikult kiiresti oma dieeti! Ja ärge unustage, et vee joomine on kriitilise tähtsusega ka ilu ja tervise tagamiseks.
What's wrong with what we eat | Mark Bittman (Mai 2024)
- Toit
- 1,230
