Kõvade dieetide järgimise igav osa on ilma lemmiktoitudeta olemine, kas pole? Lisaks sellele, et kiusatustele on väga raske vastu panna, pole halb enesetunne hea, sest igal hetkel on ohtlik, kui loobute tervislikust toitumisest ja sellest? Escapade'ist? See aitab taastada kilod, mis on sellise vaevaga kaotatud.
Dieedi ajal võite oma lemmiktoitu süüa nii kaua, kui see on liialdamata. Peamine on teha retseptides väikseid muudatusi, et toidud oleksid vähem kalorsed ning toidud tervislikumad ja paremini kontrollitavad. Tutvuge nüüd 8 maitsva ja rasvavaba toiduga.
1- pannkook
Pannkoogid võivad muutuda vähem kaloriliseks, kui taigna ettevalmistamisel asendatakse valge jahu terve jahu või kaerahelbedega. Retsept on kergem ja tervislikum, kaotamata maitset.
Valige täidised, näiteks kuivatatud tomatid rukkiga, soja liha, hakitud kana porgandiga ja asendage kollane juust valge juustuga. Kaasa saades asenda tööstuslikult valmistatud kastmed naturaalsete kastmetega.
2- lasanje
Nagu pannkoogid, on lasanje väga kaloriroog. Kuid koos retsepti mõne asendamisega saab seda ka tervislikumalt süüa ja ilma liiga paljude kaloriteta.
Proovige roogi valmistada täisteratoodetega, asendage kollane ja kalorisisene juust valge juustuga, tööstuslikult valmistatud kaste loodusliku juustuga. Täidis peaks olema rohkesti kiudaineid ja seda võib segada linaseemnejahuga, mis aitab kontrollida liigsöömist, andes täiskõhutunde.
Mõned soovitused maitsva, nuumamiseta lasanje kohta hõlmavad spinatit, arugulatomateid, köögiviljakana, soja liha ja baklazaani.
3 - riivitud
Tervislikuma hautatud kana retsepti ettevalmistamiseks, kuid ilma seda krõmpsuvat koorikut kaotamata, on soovitatav kana kanduda täispiima ja muna segusse ning panna see täisterajahu või purustatud kerge röstsaiaga tehtud jahusegu juurde.
Kana praadimise asemel küpseta mõni minut. Pagaritooted on ilma õli kasutamata kuivad.
4- pasta
Pasta põhiliseks täienduseks pastale on kastmed, dieedi jaoks suured kurikael. Pasta söömiseks ilma rasvata tuleks näpunäide asendada kreemjas ja tööstuslikult valmistatud kastmed punase kastmega, mis on valmistatud värskete tomatite, basiilikulehtede ja vähese oliiviõliga. Vahetage kalorsusjuust ricotta tükkide vastu.
5- riis
Keegi ei suuda värskelt keedetud riisi vastu seista, eks? kuid riis tarbib liigselt rasva.
Riisi tervislikumaks söömiseks proovige üle minna toidult kiudainerikkale täisteratootele, mis soodustab täiskõhutunnet ja aitab parandada soolestikku.
Proovige valmistada riis ja seejärel lisada köögivilju nagu porgand, hernes, sibul ja mais. Lisaks söögi terviklikumaks muutmisele on roog maitsev ja väga värvikas.
6- kook
Koogid on vastupandamatud ja sobivad suurepäraselt tapma seda kontrollimatut soovi maiustusi süüa, eriti neil päevil.
Probleem on selles, et üks tükk sisaldab palju kaloreid, seetõttu tasub proovida mõne koostisosa asendamisega valmistada vähem kaloreid sisaldavaid retsepte: asendada või oliiviõliga, valge jahu täisteraga ja lisada tainale linaseemned.
Eelistage täidiseid, milles on rohkem puuvilju kui kreeme või šokolaadi, ja vähendage retseptis suhkru kogust ¼. Koogi lisamine tuleks eelistatavalt valmistada kergete koostisosade või puuviljade ja teraviljadega, näiteks granolaga.
7- integreeritud küpsised
Šokolaadiküpsised on maitsvad, kuid täisterajahu, pruuni suhkru, linaseemne, taimeõli, rosinate, pähklite, kaera, granola või riivitud kookospähkli valmistamisel võivad need olla veelgi maitsvamad ja tervislikumad.
Terved küpsised on suurepärane võimalus dieedimenüüsse lisamiseks ja kõige kaloririkkamate maiustuste asendamiseks.
8- puuviljasalati toidulisand
Puuviljasalat on väga maitsev magustoit, mis muutub veelgi paremaks, kui sellele lisada kondenspiima ja vahukoort.
Need lisandid muudavad salati lõpuks väga kaloriliseks, seetõttu on parem asendada see teistega, mis ei pane nii palju kaalu, kuid tagavad sama maitse.
Eelista lisada kooritud jogurt magusainega ja vihje vanilli essentsile, segu on loomulikum ja vähem kaloreid.
MINU NÄDALA TOIDUD (Aprill 2024)
- Toit
- 1,230
