Ülekaalu põhjuseks on asjaolu, et tarbime toidu kaudu rohkem energiat kui kulutame, seega ei pea kaalu kaotamine olema keeruline, lihtsalt liigse toidu katkestamine või energiat edendavate tegevuste suurendamine.
Kes soovib keha tervena hoida, peaks mõistma, et toit on naudinguallikas, kuid see ei tohiks olla selle põhifunktsioon. Toitu tuleb mõista keha toimimiseks mõeldud kütusena ja nagu iga "masina" puhul, pole liigne kütus hea.
Siin on kaheksa näpunäidet, kuidas kohandada oma söömisharjumusi, et süüa ainult seda toidukogust, mida vajate oma keha tasakaalus ja tervena hoidmiseks:
1? Arvestage kõik kalorid
Mõni inimene ei tea ülesöömisest, sest unustab, et väikesed suupisted, mis kiiresti ära süüakse ja kiiresti ununevad, võivad olla äärmiselt kalorikad.
Vajaliku tarbimise vältimiseks peaksite distsiplineerima kalorite arvestamise kõige selle peale, mis suhu satub, alates väikestest kohvidest, kommidest ja isegi roogade valmistamisel sisalduvatest maitseainetest ja maitseainetest.
2? Söö sagedamini
Paljud inimesed ei saa aru, kui öeldakse, et mitte üle süüa tuleb sagedamini süüa. Sagedamini söömine tähendab pigem toidukoguse suurendamist kui sagedust, st inimesel peaks kogu päeva jooksul olema mitu väikest söögikorda.
“Ma ütlen oma patsientidele, et sööksin vähemalt kuus korda päevas väikestes kogustes, sest sagedamini söömine hoiab keha näljast vaba, mis muudab inimese peksma oma järgmise söögikorra ajal liigsöömise dieedil palju vähem tõenäoliseks. Lisaks kiirendab toidu sageduse suurenemine ainevahetust ja hõlbustab tarbitud energia kasutamist, vältides selle kogunemist ja sellest tulenevat kaalutõusu.?, Selgitas toitumisspetsialist Isabella Peixoto.
3? Mõõtmisena kasutage väikest kaussi
Kiirtoidu suupisteid pakutakse suurtes kottides ühel põhjusel: selleks, et sööme rohkem kui peaksime ja et saaksime sõltuvusse harjumusest alati süüa ja osta neid asju rohkem. Probleemi lahendus on üsna lihtne - valage suur osa suupisteid väikesesse kaussi ja lisage kogu ülejääk.
Idee kasutada väikest kaussi meetrina on suurepärane. See on sama mõiste, mida kirjeldas Michael Pollan oma raamatus Toidureeglid, et me peaksime igal söögikorral sööma kahe suletud käe mõõtu.?, Lisab dr Isabella.
4? Kasutage väiksemaid plaate
Mida väiksem on taldrik, seda vähem toitu see mahub. Varsti soovitate oma ajule aja jooksul, et sööksite rahulikult terve portsjoni, kuid sööte väiksemaid koguseid.
5? Peatu puhkama
Enne kui soovite korrata toidukorda, oodake 20 minutit ja tehke veel üks toiming. Kui tung uuesti sööma ununeb või möödub, on see märk sellest, et olete suutnud nälja asemel söömisest pääseda sunnist. Kui tung püsib, sööge seda, kuid tehke seda aeglaselt ja mõelge söömise ajal, kui te pole enam rahul.
6? Söö kodus
Kui inimene sööb kodus, on tal suurem kontroll koguse ja nõude koostisesse lisatava toidu üle, mis hoiab ära liigsöömise ja nuumamise. Nii et ärge üle sööge, sööge kodus ega võtke varem planeeritud sööki tööle.
7? Pärast söömist pese hambad
Hammaste harjamine kohe pärast sööki väldib tüüpilist sundi näppida suupisteid pärast õhtusööki või süüa magusat pärast lõunat. Värske piparmündimaitselise suuga on keerulisem kiusatus maitset maitselt toiduks muuta.
8? Pea toidupäevikut
Kirjutage märkmikusse kõik, mida sööte, kuna märkmed panevad teid enne mõttetut söömist välja hirmutama, pannes teid palju hoolikamaid ja tervislikumaid valikuid tegema ning see on rekord, mis juhib teie tähelepanu halbade harjumuste kordumisele. .
NOOBS PLAY PUBG MOBILE LIVE FROM START (Aprill 2024)
- Toit, dieedid, kaalulangus
- 1,230
