Oomega-3 on keha ja aju jaoks väga oluline rasvhape. See on teatud tüüpi hea rasv, mida keha ei suuda toota ja seetõttu tuleb see sisse võtta dieedi või toidulisandi kaudu.
Rikkaimad oomega-3 toidud on kalad nagu sardiinid, lõhe ja tuunikala, seemned nagu chia ja linaseemned ning pähklid. Neid kõiki tuleb kasu saamiseks ära kasutada. Vaadake mõnda juba teaduse poolt uuritud:
1. Võitle depressiooni ja ärevuse vastu
Pidev mure ja närvilisus, kurbus, letargia on mõned ärevuse ja depressiooni sümptomid. Kuid seda juhtub harvemini inimestega, kes söövad regulaarselt oomega-3-rikkaid toite. Ka oomega-3 toidulisandite võtmine parandab neid sümptomeid.
2. Parandage silmade tervist
DHA, teatud tüüpi oomega-3, on silma aju ja võrkkesta oluline struktuurikomponent ning kui seda ei saada piisavalt, võivad tekkida nägemisprobleemid. Omega-3 tarbimist on seostatud kollatõve peamise põhjustaja - kollatähni degeneratsiooni vähenenud riskiga.
3. Edendada aju tervist raseduse ajal
Oomega-3 on imikute aju kasvu ja arengu jaoks hädavajalik. Mõne toidu tarbimine raseduse ajal võib tuua palju eeliseid, näiteks parem suhtlus, vähem käitumisprobleeme, suurem intelligentsus, autismi ja ajuhalvatuse vähenenud risk.
Loe ka: Omega-3: rasv, mis kaitseb südant ja on seotud hea tervisega
4. Vähendage südamehaiguste riski.
Omega-3 võivad põhjustada triglütseriidide olulist vähenemist, alandada vererõhku, tõsta HDL (hea) kolesterooli taset ja takistada vereliistakute kokkukleepumist, takistades kahjulike verehüüvete teket. Kuid see ei vähenda südameatakkide ega insultide riski.
5. Vähendage metaboolse sündroomi sümptomeid
Ainevahetussündroom hõlmab mitmesuguseid seisundeid, nagu tsentraalne rasvumine (kõht rasv), kõrge vererõhk, kõrge triglütseriidide tase ja madal HDL-i tase, mis suurendab paljude teiste haiguste tekke riski. Oomega-3 tarbimine võib neid sümptomeid vähendada.
6. Võitle autoimmuunhaigustega
Autoimmuunhaiguste korral segab immuunsussüsteem terved rakud võõraste rakkudega ja hakkab neid ründama. Oomega-3-d võivad aidata võidelda mõne sellise haigusega ja võivad olla olulised, eriti esimesel eluaastal.
7. Paranda psüühikahäireid
Uuringud on näidanud, et oomega-3 toidulisandid võivad vähendada skisofreenia ja bipolaarse häirega inimeste meeleolumuutuste ja ägenemiste sagedust ning vähendada vägivaldset käitumist.
8. Vabastage menstruaalkoolikud
Menstruaalkrambid, mis esinevad peamiselt alakõhus, kipuvad leebemad olema naistel, kes tarbivad rohkem oomega-3-rikkaid toite ja on mõnikord tõhusamad kui põletikuvastased ravimid.
Loe ka: 6 kaladest mittesisaldatavat Omega-3 rikast toitu
9. Parandage und
Unepuudus on seotud paljude haigustega, sealhulgas rasvumise, diabeedi ja depressiooniga. Seetõttu on hea tervise jaoks hädavajalik magamine. Oomega-3 rasvhapped, eriti DHA, võivad parandada laste ja täiskasvanute une kestust ja kvaliteeti.
Oomega-3 seostatakse tavaliselt selliste kalade nagu lõhe tarbimisega, mis võib taimetoitlastele ja veganitele muret valmistada. Õliseemned nagu kreeka pähklid ja kastanid, tumerohelised lehtköögiviljad ja kaunviljad nagu oad ja herned on samuti suurepärased oomega-3 allikad.
The Deal with Fat (Mai 2024)
- Toit
- 1,230
