Veider nimi võib muuta selle fitnessi maailmas uue asjana tunduvaks, kuid tegelikult on calistenteenia väga vana tava.
"See nimi on antud harjutuste komplektile, kus kasutatakse ainult keha enda raskust ja jõudu", selgitab kehalise kasvatuse õpetaja Rafaela Souza. Mõnikord võib loota baari või trossi abile, kuid põhitähelepanu on suunatud kerekonstruktsioonile endale.
Kallisthenika praktiseerimise eelised
Nagu iga hästi sooritatud füüsiline tegevus, võib ka selline treening tuua kehale ja tervisele palju eeliseid. Tutvuge mõnede eelistega, mida pakub Rafaela tsiteeritud kaliikatooted:
- Parandab rühti;
- Harjutab kõiki keha lihasrühmi;
- See toimib paindlikult;
- Abivahendid kehakaalu langetamiseks;
- Aitab lihaste määratlemisel.
Lisaks neile eelistele aitab harjutamine veelgi parandada teie agility ja vastupidavust. Näete, et see tehnika on täielik, eks?
Parimad Callisthenics harjutused
Kuid kuidas toimivad kalistogeenid? Mõistate, et see pole nii keeruline! Tutvuge selle rühma mõne peamise harjutusega ja õppige, kuidas harjutada:
Loe ka: 10 füüsilist tegevust neile, kellele jõusaal ei meeldi
1. Küünarnuki painutamine
Toetage oma käsi ja jalgu või põlvi põrandal, painutades küünarnukke nii, nagu tooksite rindkere alusesse.
2. Tõmmake üles
Riputage latti ja tõmmake oma keha üles, kuni see ületab kangi kaela.
3. kükid
Laske jalad puusa laiusest lahku, suruge oma puusad tahapoole (justkui istuksite), painutades oma põlvi 90 kraadini. Ärge unustage hoida oma rühti alati püsti.
Need on kõige tavalisemad ja võib-olla olete isegi harjutanud, teadmata, et need olid kalisthenika harjutused.
Calisthenics algajatele
Kõigist saab harjutada kallistikaharjutusi, muide, see on suurepärane viis treeningute alustamiseks. Rafaela sõnul peaksid ainsad ettevaatusabinõud alati olema poosi meeldejätmine ja mitte alguses liiga palju pingutama, austades keha piire.
Loe ka: 5 harjutust, mida kodus teha
Algajate koolitus
Siin on mõned soovitused algajate kalihenikast:
- Istujad
- Push ups
- Juhatus
- Hüppavad tungrauad
- Hüppamine (? Jooksmine? Paigal, põlvi tõstes)
Järk-järgult saate suurendada korduste arvu või liikuda edasi raskemate harjutuste juurde.
Callisthenics või kulturismi?
Kulturismi näol on tegemist isoleeritud praktikaga, mille peamine eesmärk on lihasmassi suurendamine.
Kalloteenika on seevastu harjutused, mida saab kasutada ka muudes harjutustes, sealhulgas ka kulturismi harrastajates.
Üldiselt nõuavad endist kõige rohkem need, kes soovivad keha lihasindeksit tõsta, ja viimast need, kes soovivad kaalust alla võtta või lihaseid määratleda.
Lugege ka: 10 harjutust, mis aitavad teil kõhtu kaotada
Praktikas on kõik harjutused keha ja vaimu tervisele kasulikud. Valige endale kõige sobivam või tehke mõned testid, et näha, milline neist teile kõige rohkem meeldib, peaks lõppude lõpuks ka harjutus teile meeldima!
Hooldus ja professionaalne abi
Nagu iga füüsilise tegevuse puhul, on oluline olla korralikus riietuses, enne alustamist soojeneda ja mitte suruda oma keha piire.
Professionaalse Rafaela nõuannete kohaselt teab hea füüsiline koolitaja, kuidas teie ettevalmistustasemele kõige sobivamaid harjutusi välja tuua, austades varasemaid vigastusi ja nende individuaalseid piire.
Ärge kunagi proovige kiiremate tulemuste saamiseks liiga kõvasti suruda, kuna võite vigastada või isegi alla anda, kuna see on raskem kui rahuldav.
Toit
Parimate tulemuste saavutamiseks on kõige parem ühendada treening ja tasakaalustatud toitumine.
Loe ka: Füüsiline tegevus ärevuse vastu võitlemiseks
Kui kavatsete järgida ranget dieeti, pidage nõu dietoloogiga, ta oskab teile näidata parimat viisi.
Pidage meeles, et sõltumata dieedist ja treeningust, on tervisele oluline rohke veega joomine ja hüdraatumine.
The BEST HOME CHEST WORKOUT (NO EQUIPMENT NEEDED) (Aprill 2024)
- Hea kuju
- 1,230
