Hüdratsioon, seda vajab iga inimene. On siiski ka juhtumeid, kui vanast heast veest ei piisa keha normaalse funktsioneerimise säilitamiseks. See on nii juhul, kui me oleme näiteks kõhulahtisuse ja oksendamise käes või pärast intensiivseid ja pikaajalisi füüsilisi pingutusi. Sellistes tingimustes kaotab keha olulised soolad, mida nimetatakse elektrolüütideks nagu naatrium, kaltsium, kaalium ja magneesium.
Need soolad vastutavad rakkude vahel elektrienergia juhtimise eest, võimaldades seega teabe edastamist meie keha ühest osast teise.
Teisisõnu, elektrolüüdid vastutavad otseselt meie organite nõuetekohase toimimise eest ja osalevad sellistes protsessides nagu kudede rekonstrueerimine, lihaste kokkutõmbumine ja vererõhu säilitamine. Seetõttu peate kaotuse korral need uuesti koostama.
Elektrolüütilised joogid on joogid, mis on välja töötatud nende soolade asendamiseks, samuti süsivesikud, mis on kadunud pärast tugevat higistamist või kõhulahtisust ja oksendamist, vältides nii väsimust, pearinglust, nahaprobleeme, krampe, peavalusid, isegi hüpotensiooni ja südame löögisageduse muutused.
Apteekides leiame tavaliselt elektrolüütide jooke sportlastele ja teisi dehüdratsiooni käes kannatanud lastele. Kuigi mõlemad on elektrolüütide vahetusjoogid, ei ole need omavahel asendatavad. See tähendab, et dehüdreeritud lapsel ei tohiks olla sportlase jooki, sest lisaks sellele, et soola kontsentratsioonid on erinevad, on sportlaste jookides suhkrut, mis ei ole haigete laste jaoks hea. Jookide puhul, mis on suunatud neile, kes tegelevad füüsilise tegevusega, on oluline meeles pidada, et need on ette nähtud ainult pikema kui ühe tunni pikkuste toimingute jaoks.
Loe ka: Vead, mis suurendavad dieedi kaloreid
Elektrolüütide jookide kolm tüüpi
Elektrolüütide jooke on kolme tüüpi ja kuigi kõigi eesmärk on asendada elektrolüüte, on need näidustatud erinevateks olukordadeks. Tutvuge nende kohta pisut rohkem ja järgmistes teemades saate teada, millist neist vajate.
Hüpotoonika
Need on joogid, mille soolade ja süsivesikute kontsentratsioon on madalam kui vereplasmas, ning seetõttu imenduvad need kiiremini kui vesi. Hüpotoonilisi jooke võib juua enne treenimist, kuid dieedipidaja juhib tähelepanu: Kerge kuni mõõduka treeningu jaoks ei ole vaja elektrolüüte tarbida, kuna piisab vee joomisest enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda, et nad oleksid hästi hüdreeritud. . Vesi koos tasakaalustatud toitumisega tagab kehale juba vajaliku elektrolüütide taseme? - ütleb Vivace meeste tervisekliiniku toitumisspetsialist Thaís Queiroz. See soovitab:
1. võimalus:
- 100 ml puuviljamahla;
- 900ml vett;
- 1–1,5 g soola (valikuline).
2. võimalus:
- 250 ml puuviljamahla;
- 750 ml vett;
- 1 kuni 1,5 g soola (valikuline).
Isotooniline
Need on joogid, mille elektrolüütide kontsentratsioon on võrdne plasma omaga, ja need on ka kõige tuntumad elektrolüütide jookide tüübid. Michele Haikali kliiniline toitumisspetsialist Andréa Marim võtab selle kokku: "Need joogid on vahetu energiaallikas, mis aitab dehüdreeritud keha kohesel hüdratatsioonil." Siin on kaks profi soovitatud retsepti:
Loe ka: Treeningujärgsed harjumused võivad parandada teie füüsilist jõudlust
1. võimalus:
- 1 liiter hästi jahutatud filtreeritud vett;
- 1 sidruni tahiti;
- 60 grammi suhkrut;
- 1 gramm soola.
2. võimalus:
- 2 liitrit vett;
- 1/2 pakk piparmünt;
- ½ tassi viinamarju või maasikaid;
- 1 kooritud apelsin;
- 1 tass arbuusi.
Segage vesi ülaltoodud koostisosadega järgmistes kombinatsioonides: maasikas või apelsin basiilikuga; arbuus piparmündiga; Viinamarjas tarragoniga. Segage ja jätke ööseks konteinerisse, et päeval sisse võtta ?, soovitab Andrea.
3. võimalus:
- 2 spl suhkrut;
- 1/4 tl soola;
- 2 spl apelsini- või sidrunimahla;
- 2 klaasi väga külma vett.
Hüpertooniline
Hüpertoonika kontsentratsioon on suurem kui vereplasmas ja imendub aeglasemalt kui vesi. Suure kontsentratsiooni tõttu ei asenda see kaotatud vett hästi, vaid ainult elektrolüüte ja süsivesikuid."Need sobivad pikaajalisteks pingutusteks külma ilmaga, kui higikaotus on väike ja pole vaja asendada nii palju vedelikku, vaid on vaja saada süsivesikuid (energiat)", näitab Thaís. Siin on teie retseptid:
Loe ka: 48 tervisliku suupiste retsepti, mida saate kodus valmistada
1. võimalus:
? Saame segada proteiinipuuviljamahla (näiteks vadakuvalk) ja jahvatatud kaera veega.? Mida rohkem valku ja rasva on, seda pikem on süsivesikute imendumise viivitus? - ütleb Thaís.
2. võimalus:
- 200ml looduslikku puuviljamahla;
- 800ml kookosvett või rohelist teed;
- Pool supilusikatäit soola;
- Pool supilusikatäit maltodekstriini.
Alternatiivsed joogid vee ja mineraalide täiendamiseks
Need, kes treenivad kergemini või kannatavad hüpertensiooni või diabeedi all, võivad saada kasu järgmistest asendajatest: vesi; kookosvesi (looduslik isotooniline); Madala kalorsusega looduslikud mahlad nagu limonaad, kannatuslille mahl, melon, kiivi või maasikas ja hüdrotoonilised joogid: "sarnased isotoonilistega, kuid väiksema mineraalsoolade annusega, sobivad ideaalselt hüpertensiooniga inimestele", ütleb Andrea.
Kes saab ja peaks võtma?
Nagu varem mainitud, juhivad toitumisspetsialistid tähelepanu sellele, et jookide kasutamiseks on kandidaadid ainult inimesed, kes harrastavad intensiivseid tegevusi kauem kui tund. Sellegipoolest on vaja konsulteerida dietoloogiga, et teada saada, kas seda on tõesti vaja ja kui palju on õige, kuna need on kalorikogused ja see võib põhjustada skaalajaoturi tõusu.
Loe ka: Parimad mahlad enne ja pärast treeningut
Nende nimekiri, kes ei saa võtta, on pikem. Näiteks ei tohiks lapsi võtta, välja arvatud juhul, kui toitumisspetsialist on neid soovitanud. Hüpertensioonist tuleks hoiduda, kuna joogid sisaldavad naatriumi ja "Brasiilia dieedis on juba naatriumirikkad", meenutab Andrea. Ka suhkruhaigeid tuleks suhkru tõttu vältida. Neeruprobleemidega inimesed ja rasedad naised peaksid jooma elektrolüütide jooke, välja arvatud juhul, kui arst on neid juhendanud ja juhendanud.
Lõpuks on hea meeles pidada, et isegi kõrge jõudlusega sportlased ei peaks kogu aeg tarbima elektrolüütide jooke, asendades vee ja looduslike mahlade tarbimise. Elektrolüütilised joogid on mõeldud soolade ja energia täiendamiseks õigeaegselt (enne treeningut või vahetult pärast seda) ja kiiresti, kuid see pole alternatiiv hüdratsioonile ja loomulikule söömisele, mis toimub kogu päeva jooksul.
Kodused või valmisjoogid?
Kodused joogid on tõhusad, "kuid sisaldavad suhkrus ainult ühte elektrolüüti, soola ja süsivesikuid", ütleb Andrea. Suure jõudlusega sportlased vajavad rohkem toitaineid, nii et müügil olevad joogid võivad olla huvitavad võimalused. Ehkki need on üldiselt ohutud variandid, varieerub koostis kaubamärkide vahel suuresti, näiteks võib süsivesikute sisaldus ulatuda 20 grammini 200 milliliitri kohta. On vaja lugeda etikette ja koos toitumisspetsialistiga otsustada, milline on teie vajadustele vastavalt parim variant.
Ükskõik, kas teie valik on kodune või valmis, võivad elektrolüütide joogid olla teie treeningu võimas liitlane, aidates seeläbi pakkuda paremat meeleolu ja paremaid tulemusi. Selline kasu tuleb ainult hea meditsiinilise nõustamise korral või dietoloogilt, kes saab kontrollida, kas vajadus on olemas ja kui palju, vastasel juhul võite tekitada uue probleemi ja eemalduda oma tervisliku elu eesmärgi saavutamisest.
Calling All Cars: Hit and Run Driver / Trial by Talkie / Double Cross (Aprill 2024)
- Toit
- 1,230
