Kas muuta inimene igapäevaelu nõudmiste ja ettenägematute sündmuste jaoks paremini valmis? kas teha kükitavat liikumist või isegi hüpata üle seina? See on spordi bakalaureuse Leandro Galende sõnul Crossfiti eesmärk - sport, mis on pälvinud paljude inimeste tähelepanu nii riigis kui ka väljaspool.
Brasiilias on Crossfit endiselt uus ja paljud inimesed kahtlevad selles. Sporti on aga aastakümneid välja töötanud Greg Glassman Ameerika Ühendriikides. "Crossfitit kasutatakse praegu S.W.A.T ja USA meremeeste treenimiseks, aga ka mitmete kõrgjõudlusega sportlaste nagu Brasiilia vormel Indy sõitja Tony Kanaani treenimiseks," selgitab Leandro Galende.
Modaalsus
Lühidalt öeldes on Crossfit koolitusprogramm, mis otsib laia tüüpi füsioloogilist kohanemist igat tüüpi inimestele. • Treeningu eesmärk on parandada kõiki füüsilisi võimeid lühikese, kuid intensiivse pingutuse ajal. Selleks klassifitseeritakse kasutatavad harjutused funktsionaalseteks ja õpilast julgustatakse olema Päeva töö (WOD) poolt seatud väljakutse parim, see on treening? Sport.
Kes saab harjutada?
Crossfit on saadaval kõigile sõltumata soost ja vanusest. • Harjutusi saab kohandada vastavalt iga õpilase võimetele ja piirangutele. Nagu iga füüsiline modaalsus, on ka inimestel enne programmi alustamist kardioloogiga konsulteerimine väga oluline ?, rõhutab Leandro Galende.
Harjutused
Kuna see on Brasiilias suhteliselt uus spordiala, pole paljudel inimestel veel olnud võimalust trenni harjutada ega vaadata, mistõttu pole neil aimugi, mis Crossfiti harjutused endast kujutavad. Vaadake videot, mis näitab vähe sellest, mis on Crossfit:
Leandro selgitab, et koolitus on lühike ja intensiivne. "Idee on teha võimalikult palju jõupingutusi, et ülesanne võimalikult lühikese aja jooksul läbi viia või antud aja jooksul võimalikult palju kordusi teha," ütleb spetsialist.
Tegevuse kõrge intensiivsuse tõttu on kalorikulu suurem kui kulturismi sessioonil, samal ajal kui Crossfit WOD. "Kuid kuna treenimine ei korda kunagi, on täpset väärtust keeruline mõõta," selgitab Leandro Galende.
Allpool on pro tsiteeritud Crossfiti koolituse (WOD) näide.
Tehke võimalikult lühikese aja jooksul kolm seeriat:
- 400 meetri jooks
- 30 Istuv seisund (kõhu suunamine lamades istumisasendisse)
- 15 tõuget.
Kodus harjutamine
Kas on võimalik mõnda Crossfit'is kasutatavat harjutust kodus teha? Kas see on alternatiiv, mida paljud inimesed kasutavad? eriti need, kes kurdavad jõusaalis käimise ajapuuduse üle? otsima.
Spordi bakalaureus Leandro Galende ütleb, et Crossfiti veebisait avaldab treeningkava (iga päev), kus inimene saab harjutusi jälgida ja harjutada, kuna lisaks WOD kirjeldusele on olemas ka selgitavad videod.
"Kuid ideaaliks oleks otsida keegi, kes oskaks treeningtehnikaid juhendada, minimeerides treeningu ajal vigastuste riski, kuna paljude harjutustega kaasneb ülekoormus või keerulised liigutused (näiteks olümpia tõstmine)," toonitab professionaal.
Juhised neile, kes soovivad alustada
Milline spetsialist on kvalifitseeritud Crossfit õpetama? See on tavaline kahtlus inimeste seas, kes veel spordist veel ei tea.
Leandro Galende selgitab, et Brasiilias on akrediteeritud Crossfit akadeemias kursused, kus saate teada spordi metoodikat ja praktilisi rakendusi. "Kuid selleks, et kasutada Crossfiti juhendaja tiitlit, peate läbima Crossfiti rahvusvahelise kursuse," ütleb ta.
Nii et kui teile idee meeldis ja olete huvitatud spordiga tegelemisest, siis lugege oma linna spordisaalide kohta, kus on kvalifitseeritud spetsialistid, kes neid klasse õpetaksid.
Pidage kindlasti nõu ka arstiga, kes tagab, et olete selle ja muude füüsiliste tegevuste harjutamiseks heas seisukorras. Pärast seda olete valmis nautima kõiki hüvesid, mida Crossfit pakub!
Authors, Lawyers, Politicians, Statesmen, U.S. Representatives from Congress (1950s Interviews) (Aprill 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
