Teil on alati olnud õhuke keha, õhukeste jalgade ja kätega ning otsustasite, et pole enam oma vormisolekuga rahul. Või imetled lihaselisemaid kehasid ja tahaksid ka oma lihaseid arendada.
Ükskõik, mis põhjusel olete, olete registreerunud jõusaalis ja treenite kõvasti lihasmassi saamiseks. Kahjuks pole teie tulemused siiski sellised, nagu soovite.
See võib juhtuda mitmel põhjusel, alates söömisest kuni piisava puhkuse puudumiseni, et keha saaks treeningutest taastuda.
Pidage meeles, et iga keha on erinev, nii et professionaali juhendamine on teie jaoks rahuldava ja ohutu eesmärkide saavutamiseks hädavajalik.
1. Te ei saa piisavalt kaloreid
Kui teie soov on lihaseid arendada ja mitte ainult hoida neid sellisena, nagu nad on, peate tõenäoliselt suurendama söögiks harjunud toidu hulka.
Loe ka: Vahelduv paastumine: kellele on näidustatud, kuidas ja miks sellest kinni pidada
Peate sööma rohkem kaloreid, kui keha kulutab, et see saaks rohkem lihaseid üles ehitada, vastasel juhul pole teie kehal vajalikke toitaineid. Lisaks võib olla soovitatav süüa sagedamini sööki ja suupisteid.
2. Te ei tarbi õigeid toite
Jah, peate suurendama kalorite tarbimist, kuid see ei tähenda, et toitumine peaks põhinema pitsal, töödeldud suupistetel ja maiustustel. Lihaste kasvamiseks peate tarbima tervislikke kaloreid piisava koguse valkude, süsivesikute ja rasvaga.
Igal organismil on erinevad vajadused, kuid lihaste sünteesi optimeerimiseks peaks toidukorra ajal sööma hinnanguliselt 30–40 grammi valku.
Siiski ei tuleks arvestada ainult valkudega: süsivesikute tarbimine stimuleerib insuliini vabanemist, mis stimuleerib kaudselt kasvuhormooni (hGH) lihaste ehitamiseks. Lisaks annavad süsivesikud energiat, mida vajate oma komplektide treenimiseks.
Isegi rasvad on olulised, sest ilma nendeta võib kaduda testosterooni tootmine, mis võib pärssida lihaste arengut.
Loe ka: Spordisaali müüdid ja tõed: küsige küsimusi ja nautige rohkem treenimist
3. Sa lähed treenima väsinuna
Kui te pole kindlasti hommikune inimene, ei pruugi hommikune treenimine olla hea mõte. Kui tunnete end kurnatuna, pole kuidagi võimalust treeningkomplektidesse vajalikku intensiivsust panna ja nende tulemus ei ole ootuspärane.
Samamoodi ei tee treeningud öösel pärast tööd palju, kui ennast lohistate. Peate leidma aja, mil tunnete kõige suuremat soovi ja proovite selle akna ajal treeningu mahutada.
4. Sa treenid näljaseks
Mõned inimesed ei saa hommikusööki süüa niipea, kui nad ärkavad ja valivad paastu treenimise. Kahjuks võib see harjumus vähendada teie tugevust, kiirust ja energiat treeningu ajal, samuti kahjustada lihaste kasvu.
Kardioseeria tegemisel kütuse puudumine võib teie keha tarbida lihaseid energiaallikana. Samamoodi võib paastuharjutuse tegemine isegi rasvapõletust kiirendada, kuid see võib põhjustada ka aminohapete tarbimist ja häirida hüpertroofiat.
5. Sa pingutad südamega üle
Kardiovaskulaarsed harjutused on suurepärased, et aidata teil kaalu säilitada või paar kilo kaotada, kuid ülemäära võivad need takistada lihaste juurdekasvu, kuna olete kurnatud.
Loe ka: Mida süüa enne ja pärast treeningut, et oma eesmärke saavutada
Selle asemel, et veeta tunde aeroobsete treeningute tegemisel, näiteks jooksulindil joostes, võib olla sobivam investeerida sprindikvaliteeti. Kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamine on ülioluline treeningutüüpide vahelise suhte leidmiseks.
6. Sa ei saa piisavalt puhata
Just treenides stimuleerite oma lihaseid kasvama, kuid puhkeseisundis suurendavad need lihaseid tegelikult.
Nii, kui te ei anna oma kehale aega taastumiseks, lagundab see alati aminohappeid, ilma et oleks aega lihaskiude parandada ja üles ehitada. Treeningu sageduse täpsustamiseks on jällegi oluline omada professionaalset saadet.
7Te ei lähe nii raskeks, kui arvasite
See võib juhtuda kõigiga: käid isegi trennis, kuid veedad rohkem aega kolleegidega vesteldes ja Instagrami värskendades, kui tegelikult treenid.
Muidugi pole see olukord ideaalne, kuid kuna spordisaal on ka sotsialiseeruv keskkond, pole harvad juhud, kui selle liikmed veedavad väljaspool treeningut rohkem tegevusi kui peaks.
Loe ka: Kõhurasv: mis seda põhjustab ja kuidas seda kõrvaldada
Tasub silma peal hoida treeningute hulgal ja intensiivsusel, mida jõusaalis oma aja jooksul tegite.
Kuna kõik organismid on erinevad, ei tööta näpunäited alati teie heaks. Igal inimesel on oma individuaalsed vajadused ja eesmärgid, nii et ainult kehalise kasvatuse ja toitumisspetsialistide meeskond saab kindlaks teha, miks te soovitud tulemusi ei saavuta.
Section 1: More Comfortable (Aprill 2024)
- Fitness
- 1,230
