Marmit See on väljakujunenud suundumus, eriti nende seas, kes tegelevad tervisliku toitumise järgimisega igapäevases elus, kuid tööks või õppimiseks peavad nad sööma väljaspool kodu.
Enda sööki valmistades teate iga kasutatud koostisosa päritolu, määrake maitseained, mida roogas kasutatakse või mitte, kohandage iga toidu kogused vastavalt teie vajadustele ja lõpuks valite täpselt, mida sööte? Majandusest rääkimata!
Kuid fitness-lõunaboksi seadistamisel on normaalne, et tekivad küsimused, milliseid toite kasutada. Samuti võib mingil hetkel puududa ideed erinevate ja toitvate kombinatsioonide jaoks.
10 soovitust loomavalgu sobivuse lõunasöögikastide kohta
Lõunakastide loomisel on märksõnaks loovus. Monotoonsuse vältimiseks on oluline igas rühmas valitud toite alati varieerida (mis võib viia teie tervisliku toitumise ettepaneku? Kanalisatsiooni?).
Saate oma igapäevase lõunaboksi jaoks inspiratsiooni headest terviklikest ja maitsvatest söögiideedest!
Loe ka: 14 nippi oma toiduvalmistamisharjumuste muutmiseks ja tervislikuma toidu valmistamiseks
1. Kiire fitness-lõunasöök
- Kerge lihapall
- Pruun riis
- Kauna- ja porgandisalat
Lihtne ja maitsev kombinatsioon. Lihapall on kiiresti valmistatav ja ülivõimeline, kuna see on täis valku ja kiudaineid; Pruun riis sisaldab ka märkimisväärselt palju kiudaineid, võrreldes valge riisiga; ning roheliste ubade, porgandite, tomatite, sibulate, murulaugu, soola, oliiviõli ja äädika abil valmistatud salat täiendab sööki suurepärase maitsega.
2. Loominguline fitness-lõunaboks
- Jahvatatud veiseliha muffin
- Tapioki täringud
- Ricotta salat
Mitte lasta lõunaboksil rutiini sattuda! See salat saab kena esitluse ja seda on lihtne valmistada. Tapioki täringud on seevastu küpsetatud ja maitsvad ning käivad hästi koos võluva ja maitsva jahvatatud loomalihamuffiniga.
3. Töötage välja sobiv spordiklubi
- Kerge liha rulaad
- Porgandi pruun riis
- Coleslaw peediga
Rulaad on hea võimalus "grillitud veiselihast" eemale saada. See on maitsev, kerge ja retsept annab 10 portsjonit (mida saate külmutada teisteks nädalapäevadeks). Porgand annab pruunile riisile erilise värvuse ja peediga kookoslaat on ilus, maitsev ja värskendav.
4. Fitnesspott, mis ei näe välja nagu fitness
- Hamburger sobib
- Maguskartulikrõpsud
- Lehtsalat päikesekuivatatud tomatitega
Selle maitsva ja elegantse välimusega salati valmistamiseks kasutate ainult lokkis salatit, mimoossalatit, ameerika salatit, rosinaid ja päikesekuivatatud tomateid. Kartulid valmistatakse õhukuivatis, seega on see ülekuulatav variant, praetud? ilma õlita. Samuti valmistatakse hamburgerit lihtsalt ja see on maitsev.
5. Harjutage fitnessi lõunaboksi
- Grillitud kanafilee
- Kiire salat
- Punane Coleslaw ja ananass
Kanafilee on lihtsalt valmistatud, maitsestatud ainult soola, oliiviõli ja musta pipraga ning sulandub suurepäraselt väga täieliku salatiga. Näpunäide, muide, on segada need kaks salati retsepti lõunaboksis, tagades toitva, värvika ja maitsva söögi.
Loe ka: 26 nutikat viisi köögis säästmiseks
6. Mahlane fitnessi lõunaboks
- Kana lihapallid kastmes
- Maniokk ja roheline mais
- Mõrumagus salat
Lihapallid sobivad suurepäraselt kana igapäevase tarbimisviisi muutmiseks. Maniokk ja mais harmoneeruvad väga hästi, pakkudes söögi süsivesikuid ning mõrumagus salat täiendab lõunaboksi, tuues värve ja silmatorkavaid maitseid.
7. Idamaade spordiklubi lõunakast
- Ülikerge ruuduline kana
- Sunomono salat
- Küpsetatud kevadrull
Vedrurull on küpsetatud, mis muudab selle algse (praetud) versiooniga võrreldes palju tervislikumaks võimaluseks. Ruuduline kana võtab lisaks lahjale valgule ka palju köögivilju, muutes selle värviliseks ja väga maitsvaks roogiks. Sunomono salat valmistatakse korraga ainult kurgi, soola, äädika, mõne suhkru, seesami, soola ja pipraga.
8. Fitness lõunaboks, et rutiinist eemale saada
- Karritud kana
- Spinatipirukas kikerherne saiaga
- Värske salat
Pirukas on täiesti tervislik ja väga maitsev ega vaja jahu. Kana saab karri erilise puudutuse; salat tomatite, roheliste viinamarjade, idandatud nisu, pune, oliiviõli ja soolaga lõpetab söögi.
9. Spetsiaalne fitness-lõunasöögikarp
- Tuunikala hamburger
- Maguskartulipuder
- Värvikirev salat oavõrsetega
Erinev ja maitsev ahjus küpsetatud hamburger, mis sobib hästi nende? Pelmeenide? MaguskartulToidukorra suurepärase värvi ja tervise täiendamiseks porgandi, suvikõrvitsa, võrsete, punase kapsa, redise, oliiviõli ja soolaga tehtud salat.
10. Omega 3 rikkalik fitness-lõunasöök
- Grillitud kala
- Riis köögiviljade ja chiaga
- Musta riisi salat spargli ja krevettidega
- Quinoa taimetoitlane burger
- Kikerherne pasta
- Porgand spetsiaalse kastmega
- Jackfruit liha
- Vegan Burrito
- Porrulauk, rohelise õuna ja tofu salat
- Brokkolitega hautatud šitake
- Chia seemne kreekerid
- Lehtedega suvikõrvitsa lillesalat
- Seene- ja spinatimuna muffin
- Lillkapsa rapiirid
- Coleslaw õunaga
- Fradinho ubade salat
- Baroa ja porru kartulikoor
- Röstitud peedisalat
- Sojavalgu kebab
- Cabot hummus
- Kinoa laud
- Herneburger
- Maguskartulikrõpsud
- Brokkoli salat lillkapsaga
- Plantain Lihapallid
- Suvikõrvitsa spagetid
- Vegan Bruschetta
- Sojavalgu rulaad
- Vegan banaanileib
- Vegan maisikreem
- Ratatouille
- Lillkapsa riis
- Arugula salat redise ja kurgiga
Hästi ettevalmistatud lõunaboksi jaoks, samal ajal kui see on kerge! Musta riisi salat on keerukas, värskendav ja väga maitsev. Juba riisi on lisatud chia ja köögivilju, mis sobivad suurepäraselt grillitud kalafileega.
Loe ka: 5 nõuannet nädala mitmekesiseks planeerimiseks
10 soovitust köögiviljavalgu sobivuse lõunasöögikastide kohta
Isegi kui te ei tarbi loomset valku, on teil hea söögi loomiseks palju võimalusi. Vaadake taimetoitlaste ja veganite menüüideid oma igapäevaelust:
1. Mahlane taimetoitlusega lõunasöögikast
Hamburger on valmistatud lihtsalt ja on maitsvast üle! Sama kehtib ka hummuse (või hommuse) kohta, mis on väga maitsev araabia kikerhernepasta koos tahini. Söögi lõpetamiseks porgandid tahini-kastmega, oliiviõli, sidrun ja sool.
2. Erinevad taimetoitlusega lõunatooted
Liha? Jackfruit on taimetoidu valmistamisel juba tuntud kana asendajana oma välimuse ja tekstuuri tõttu. Burrito valmistatakse omakorda punase pipra, tšillipulbri, cayenne-pipra, soola, sidruni, toitepärmi, küüslaugu ja veega. Söögi täiendamiseks pakub salat maitsvat ja erinevat koostisosade kombinatsiooni: tunnete õuna ja porrulaugu teravust vastandatuna tofu pehmusele.
3. Suurenenud taimetoitlusega lõunapakk
Kreekerid on maitsvad, krõbedad ja lihtsasti valmistatavad. Brokkoli- ja shitakehautis on kõrge valgusisaldusega, aga ka maitsev. Ja suvikõrvitsa lillesalat lõpetab söögi stiilselt, see on erinev ja värskendav!
4. Taimetoitlaste madala süsivesikute sisaldusega lõunasöögikast
Seene- ja spinatitäidisega munamuffinid on ülimõnusad, madala süsivesikuga ja suurepärane valik teie lõunaboksi jaoks! Lillkapsaraprad on küpsetatud ja neid saab serveerida soovitud kastmega. Coleslaw õunaga on korraga ülimalt värskendav ja rahuldab hästi!
Loe ka: Nädala menüü: Kuidas planeerida oma nädala sööki
5. Toitev taimetoitlusega lõunasöögikast
Baroakartul (või maniokk) on kerge ja maitsva koore alus, mis sobib hästi. Punapeeti serveeritakse erinevalt, küpsetatakse ja see on maitsev. Fradinho oasalat on omakorda väga täielik ja värvikas. Hämmastavate värvide ja maitsete kombinatsioon ühes toidukorras!
6. Araabia vegan fitness-lõunakast
Ideaalne kombinatsioon neile, kes ei söö liha, kuid naudivad mõnda araabia köögi rooga. Kebab küpsetatakse, valmistatakse sojavalgu, kebabi jaoks mõeldud nisu, helvestatud kaera, sibula, küüslaugu, rohelise lõhnaga piparmündi, äädika, oliiviõli ja soolaga. Kikerherne asemel "homus" on kabotiá-kõrvitsapõhine ja quinoa tabules on mitmeid koostisosi, mis muudavad selle värviliseks ja maitset täis!
7. Vegan fitness kiirtoidulõunaboks
Kas teadsite, et mõne maguskartuli, vähese õli, soola ja magusa paprikaga saate maitsvaid krõbedaid küpsetatud krõpse valmistada ?! Võimalus tervislikuks ja erinevaks lõunaboksiks! Toidukorra täiendamiseks hernesburger ja brokkoli salat lillkapsaga.
8. Itaalia vegan fitness-lõunasöök
Tõestus selle kohta, et vegan fitness-lõunasöögikast võib olla väga kutsuv! Suvikõrvitsa spagetid asendavad traditsioonilisi makarone palju kergematega! Lihapallid on kerge valmistada ja maitsvad. Bruschetta omakorda valmistatakse suvikõrvitsa ja tomatitega. Erinevaks, ülikergeks ja tervislikuks söögiks!
9. Maitsev vegan fitness-lõunasöögikarp
Vegan maisikreem on valmistatud kaerahelbedest, väga lihtne valmistada. Leivad muutuvad pehmeks, toitvaks ja maitsvaks. Söögikorra valmistamiseks tehakse rulaad sibula, sojavalgu, äädika, sibulakreemi, pune, kaerahelbe, terve jahu, oliiviõli, soola ja musta pipraga.
10. Vegan fitnesspott ainult köögiviljadega
See lillkapsas valmistatud "võlts riis" on tavalise riisi asendamise võimalus, kas neile, kes soovivad vähendada süsivesikuid ja kaloreid, või neile, kes otsivad teistsugust võimalust ja kerget. Ratatouille'i jaoks kasutate baklažaani, suvikõrvitsat, rohelisi paprikaid, tomateid, sibulat, vett, küüslauku, basiilikut, rosmariini ja soola. Juba salat on lihtne, kuid maitsev ja toitev.
Kuidas oma fitness-lõunaboksiga sõita
Kas teile meeldisid soovitused, kuid kas soovite neist kaugemale minna? Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kaalu säilitada või lihtsalt tervislikumat toitumist järgida, on oluline pöörata tähelepanu lõunaboksi koostisele, et vältida ülesöömist ja / või toidust mõne olulise toitaine puudumist.
Söömisplaan tuleb koostada individuaalselt, austades iga inimese eripära ja eesmärke. Niisiis, ideaalne on lõunaboksi kokkupanek vastavalt teie või toitumisspetsialisti juhistele.
Kuid üldiselt on võimalik järgida? Põhireeglit? kui tegemist on fitness-lõunaboksiga sõitmisega:
Peaksite moodustama ½ osa potist / roogist köögiviljadega; ¼ köögivilja- ja / või loomsete valkude nõud / pott; ja viimane osa (¼) peaks sisaldama süsivesikuid, tagades seega täieliku ja tasakaalustatud söögikorra.
Köögiviljad ja rohelised
Porgand, tomat, salat, arugula, peet, sibul, kurk, baklažaan, suvikõrvits, šyota, brokkoli, lillkapsas? Need on vaid mõned näited köögiviljadest, mis aitavad tervislikku, värvilist ja maitsvat lõunaboksi valmistada.
Köögiviljad ja kaunviljad on üldiselt olulised süsivesikute, kiudainete, vee ja vitamiinide allikad. Need aitavad kaasa inimkehale vajalike toitainete pakkumisele, samuti küllastumisele, vältides muud tüüpi toidu (nt süsivesikute) liigset tarbimist.
Valk
Valgud võivad olla loomset või taimset päritolu. Seega on tervisliku lõunasöögi valmistamiseks häid valguvõimalusi: loomaliha, kana, muna, kala, oad, sojaoad, kikerherned.
Valgu eelised inimeste tervisele ulatuvad kaugelt kaugemale lihasmassi saavutamisest või säilitamisest. Need aitavad taastada vigastatud kudesid, taastada lihaseid, viia aineid kogu kehas, reguleerida hormoone, mängida paljude muude funktsioonide hulgas olulist rolli immuunsussüsteemis.
Süsivesikud
Süsivesikud on keha peamine energiaallikas ja on seetõttu tervisliku toitumise jaoks hädavajalikud. Suunis aga eriti neile, kes soovivad kaalust alla võtta või kaalu säilitada, on mitte üle süüa ja vältida rafineeritud süsivesikute kasutamist, eelistades täisteratooteid.
Näiteks pruun riis, täisterapasta, bataat ja maniokk on suurepärased võimalused, et moodustada 1/4 oma fitness-lõunaboksist.
Võttes selle kompositsiooni aluseks, on lihtsam kokku panna kõige mitmekesisemaid treeningkarpe, kuna valikuvõimalusi on lugematu arv, vältides seeläbi valikuid "rutiini sattumist".
Enesetunne lõunakastist ?! Nii paljude võimalustega! Lihtsalt olge loominguline ja kombineerige õigeid toite, et teha oma igapäevaselt tervislikke, ökonoomseid ja maitsvaid toite!
- Fitness
- 1,230
