Tutvuge GH dieediga, toetades kehakaalu langust ja lihaste hüpertroofiat

Kas soovite kaalust alla võtta ja saada paremini määratletud lihaseid? Nii et kasvuhormooni stimuleerimine isegi pärast täiskasvanueas võib olla teie jaoks sobiv valik. Sellel on toetav toime rasva põletamisel ja tailiha, meie lihaste, säilitamisel.

Tuntud ka kui somatotropiin, kasvuhormoon (GH), kasvuhormoon, toodetakse hüpofüüsi poolt kolju põhjas ja vastutab loomuliku kasvu spurti eest noorukieas.

Haigla Sepaco toitumisspetsialisti Camila Coimbra Mello sõnul toimib see hormoon kasvufaasis ja selle toimel suurenevad peaaegu kõigi rakkude maht ja arv, tagades kudede, elundite kasvu ja sellest tulenevalt keha kasvu ?, paljastab ta.

Lisaks regulaarsete treeningute harjutamisele on suur liitlane ka kõhn mass, GH eellaste toidutarbimine on jõusaalikasutajate seas moes. Teine põhjus on see, et kasvuhoonegaaside loomulik tootmine väheneb vanuse suurenedes ning stiimul oma hea rolli jätkamiseks on ideaalne.

GH eelised kehale

Paljud peavad seda "nooruse allikaks", sellel hormoonil on meie kehale arvukalt toiminguid. Tutvuge mõne GH eelisega ja tõestage selle hormooni tähtsust terve keha säilitamisel:

Loe ka:? Kaotasin 17 kg ilma näljutamata või trenni tegemata?

• Aitab lihaste taastumisel ja hüpertroofial: Kuna see hormoon aitab edendada valkude sünteesi, on see lihaste taastumise ja suurenemise jaoks kriitilise tähtsusega, eriti pärast treeningute jada.
• Rasvapõletuse suurenemine: See aitab isegi rasvade ainevahetust, muutes need keha energiaks ja aidates sel viisil kehal rasva kergemini põletada.
• Parandab unekvaliteeti: Optimaalsel tasemel hoidmisel võib GH parandada unekvaliteeti, vähendades öist ärkamist ja parandades sügavat und (tuntud kui REM-uni), mille jooksul keha on rohkem lõdvestunud.
• Tagab tugevamad luud: See hormoon stimuleerib luu resorptsiooni ja luid moodustavaid rakke, mis viib luumassi suurenemiseni, ning on suurepärane lisaaine võitluses osteoporoosiga.
• Vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski: Meditsiiniliste uuringute kohaselt mõjutab selle hormooni puudus lipoproteiinide metabolismi, suurendades südame-veresoonkonna haiguste tekke võimalusi.
• Võimaldab erektsioonihäirete paranemist: Veel üks uuring viitab sellele, et paljusid mehi mõjutab see düsfunktsiooni adjuvant, kuna peenise erektsiooni võib see esile kutsuda selle stimuleeriva tegevuse kaudu kavernoossele silelihasele.
• Pakub heaolutunnet: Ühes uuringus näidati, et selle hormooni vaegus võib põhjustada muutusi kognitiivses funktsioonis, meeleolus ja kontsentratsiooni alguses, mis on hea võimalus heaolutunde tagamiseks.

Ülaltoodud eelised näitavad GH olulisust ja näitavad, et selle hormooni tootmise vähenenud vanusest põhjustatud mõju, näiteks selle hormooni tähtsus organismi korrektseks toimimiseks.

GH dieet

Viimasel ajal on palju räägitud GH dieedist ja selle mõjudest. Dietoloog selgitab, et see dieet toimib rasvarikka toidu, antioksüdantide, lahjade valkude ja kiudainete, selle hormooni niinimetatud eelkäijate, söömisel.

"Dieet on suunatud ülekaalulistele inimestele või isegi neile, kes soovivad rasva hoida ja lihtsalt põletada, ning isikutele, kes soovivad lihasmassi juurde saada," soovitab spetsialist.

Camila sõnul põhineb dieet toiduainetel, mis on rikkad oomega 3, 6 ja 9, näiteks pähklid, pähklid ja avokaado, aga ka lahjadel valkudel nagu valge liha, punane ja soja, aga ka tumerohelistel lehtedel, piimadel ja nende kuna madala rasvasisaldusega derivaadid

Toitumisspetsialist on koostanud menüü, kus pakutakse söögikordade rikkalikke GH eelkäijaid, mis stimuleerivad kehas looduslikku tootmist ja sekretsiooni. Kontrollige valikuid, valige oma lemmik ja tehke test:

Lugege ka: 10 tervislikku alternatiivi kommide iha tapmiseks

Hommikueine

• 1. võimalus: 1 keskmine oliiviõliga tilgutatud avokaado viil ja 1 paks viil melonit.
• 2. võimalus: roheline mahl - valmistatakse 1 lehed orgaanilist lehtkapsast, pekstakse 5 ühiku viinamarjade (maitse järgi), ½ klaasi veega ja riivitud ingveriga, 2 viilu täisteraleiba või teravilja, 1 viil valget juustu ja 1 viil rinnatükki kerge kalkun.
• 3. võimalus: 4 ühikut kodujuustu ja punega väikseid pruuni riisi kreekerid, 1 klaasitäis köögiviljapiima (võrdluseks), magustatud.

Hommikune suupiste

• 1. võimalus: üks portsjon sisaldab 2 pistaatsiat, 1 Brasiilia pähklit ja 1 ploom.
• 2. võimalus: üks portsjon 4 Brasiilia pähkliga.
• 3. võimalus: üks portsjon sisaldab 3 mandlit ja 1 aprikoosi.

Lõunasöök

• 1. võimalus: 1 taldrik salatisalatit, 2 spl avokaadot koos riivitud toore porgandiga, 2 spl pruunistatud spargelkapsast, 3 sl pruuni riisi, 1 väike ubakoor, 1 filee ( umbes 120 g) grillitud tailiha, millele on lisatud 1/2 tassi (120 ml) punast puuviljamahla.
• 2. võimalus: 1 taldrik (magustoit) tumerohelist lehtsalatit (vesikressid, lehtkapsas jne), 2 spl kikerherneid, 1/2 keedetud keskmist maguskartulit, 1 röstitud trummipulti koos 1/2 tassi ( 120 ml) apelsinimahla.
• 3. võimalus: 1 roog (magustoit) vesikressisalatit, rukkilille, redist, kurki, 1 täistera nuudlikarokast kastmega, 3 küpsetatud soja lihapallid koos 1/2 tassi (120 ml) ananassimahlaga.

Pärastlõunane suupiste

• 1. võimalus: 1 kauss puuviljasalatit koos 1 tl gojiberry ja 1 tl kaerakliidega.
• 2. võimalus: 1 purk rasvata tavalist jogurtit 1 tl jahvatatud lina ja chia-ga.
• 3. võimalus: 1 võileib, mis on valmistatud 2 viilu täisteraleiva, 1 spl basiiliku ja juustupastaga (peksutage protsessoris 2 viilu Minese juustu maitse järgi basiilikuga, 1 unts oliiviõli ja 1 näputäis soola), millele on lisatud 1 tass ( 200 ml) sidrunivett (ilma suhkruta).

Õhtusöök

• 1. võimalus: 2 aurutatud kana praad (umbes 240 g) köögiviljadega (näiteks suvikõrvits, lillkapsas, spargelkapsas) aurutatud, maitsestatud soola ja 1 spl (oliiviõliga).
• 2. võimalus: 1 taldrik (magustoit) arugula salatit, kurki, kirsstomatit ja 1 keskmine avokaado viil, millele lisab 4 supilusikatäit hautatud kvinoot jahvatatud veiseliha ja maitseainetega.
• 3. võimalus: 1 roog (magustoitu) salatisalatit, rukist, vesikressi, 1/2 tomatit, 2 sl riivitud peet ja 1 spl helvestatud mandleid, millele lisandub 1 spinatihautis küüslaugu ja 1 filee ( umbes 180 g) sidruni ja ürtidega grillitud kala (saint peter või valge merluus).

Selle dieedi piirangute osas selgitab Camila, et sellele pole vastunäidustusi, "niikaua kui inimene järgib toitumiskava koos suunistega selle piirkonna spetsialisti, eelistatavalt arsti või toitumisspetsialisti poolt, ning jälgib korralikult ja regulaarselt."

Kuna see põhineb hea rasvasisaldusega toitudel, on seda soovitatav järgida, kui testid on ajakohased ja keha on normaalses seisundis. Väärib rõhutamist, et nagu iga dieedi puhul, on ka professionaalne jälgimine vajalik ja hädavajalik.

Tutvuge – maksekaart ERIAL (Mai 2024)