Tasakaalustatud söömisrutiini säilitamise tähtsus ületab kaalukaotuse ja esteetilisi eesmärke. Ainult tasakaalustatud toitumise ja regulaarse treenimisega saate oma tervisega kursis olla.
Lisaks keha põhifunktsioonide säilitamiseks vajaliku energia pakkumisele võib toit anda ka suuremat kasu, kui ta võtab endale tervendavat rolli ja tasakaalustab inimkeha mitmekesiseid süsteeme.
Hea näide sellest, kuidas dieet võib süsteemile kasuks tulla, on head kõrge rasvasisaldusega toidud, st küllastumata rasvad, mis on võimelised kaitsma südame tervist ja ennetama südame-veresoonkonna probleeme, mõjutades otseselt HDL taset.
Teine hea tervise säilitamise toetav tegur on füüsiline koormus, kuna see nõuab lisaks tegevusele ka mitmesuguseid toiminguid, et keha saaks toiminguid ilma suurema vaevata läbi viia, lisaks sellele, et selle mõjusid kogetakse ka pärast selle lõpetamist.
Kui oluline on HDL-kolesterool?
Tuntud ka kui hea kolesterool, tähistab HDL kõrge tihedusega lipoproteiine. Kardioloog dr José de Lima Oliveira Juniori sõnul on selle olulisus tingitud asjaolust, et HDL piisav tase vähendab märkimisväärselt selliste tõsiste kardiovaskulaarsete sündmuste nagu infarkt ja insult riski.
Loe ka: Avokaado 11 tõestatud eelist
Ligikaudu kolmandik saadaolevast kolesteroolist kannab see lipoproteiin, vähendades südamehaiguste riski.
Kuidas tõsta HDL-kolesterooli ja madalamat LDL-i?
Tasakaalustatud tervise saavutamiseks on soovitatav sagedased kardioloogi külastused, tasakaalustatud toitumine ja regulaarne liikumine. Tutvuge mõne suhtumisega, mis võib HDL-i taset tõsta ja LDL-i hoiakut vähendada vastavalt spetsialistile:
Vältige transrasvaseid toite: Seda tüüpi rasv põhjustab ringleva HDL vähenemist, samuti stimuleerib maksa LDL-i kandva valgu suuremat tootmist.
Panustage oomega-3 ja 9 rikastes toitudes: Lisaks südame-veresoonkonna haiguste tekkevõimaluste vähendamisele aitavad omegaasid suurendada ka HDL taset.
Loe ka: 12 maitsvat toitu, milles on rasva
Harjutage regulaarset füüsilist tegevust: Tuleks harjutada vähemalt kolm korda nädalas, füüsilised harjutused on otseselt seotud HDL taseme tõusu ja LDL vähenemisega. Selle saavutamiseks on kõige tõhusamad aeroobsed harjutused.
Kõrvaldage suits: Lisaks südame-veresoonkonna haiguste tekkevõimaluste suurenemisele veresoonte kahjustuse tõttu suurendavad suitsetamisest loobunud inimesed HDL-i ringlust.
Vältige alkohoolseid jooke: Suures koguses alkoholi tarbides on suurem triglütseriidide tootmine, suurendades LDL taset ja alandades HDL kolesterooli taset.
Millised toidud tõstavad HDL-i?
Lisaks ülalnimetatud harjumuste muutmisele on võimalik tarbitud toidu kaudu tõsta HDL-i taset. Vaadake mõningaid valikuid, mida nüüd menüüks olemisel lisada:
- Linaseemned: Seda tuleks tarbida jahvatatult või õlina ning see on rikas oomega-3-ga, mis on hea tervisega südame tervisele.
- Oad ja köögiviljad: kõrge kiudaine sisaldus, aitab alandada LDL taset ja suurendada HDL taset.
- Chia: Omades linaseemnetele sarnast toimet, on see ka rikas oomega-3 poolest, selles on suured kiudainete annused ja madal vererõhk.
- Oliiviõli: Rikas küllastumata rasvade osas on see endiselt rikas antioksüdantide poolest, hoides ära vabade radikaalide toimimist LDL- ja HDL-kolesteroolidele.
- Õliseemned: Heade rasvade sisaldusega aitavad need tõsta HDL-i taset ning on rikas oomega 3 ja muude südamele kasulike toitainete poolest.
- Avokaado: Rikastatud monoküllastumata rasvadega, mis on ideaalne südame kaitseks, on avokaadol siiski võime aidata alandada LDL taset.
- Kalad: eriti rasvasem kala? nagu tuunikala ja sardiinid, rikas oomega-3-ga.
Enamik neist toitudest on hõlpsasti kättesaadavad. Need tuleks lisada toitumisharjumustesse, kuid soovitatav on jälgida toitumist optimaalsete annuste jaoks vastavalt iga inimese individuaalsetele vajadustele.
Loe ka: 14 toitumisalast fakti, mida kõik peavad teadma
Mis vahe on HDL ja LDL vahel?
Vastupidiselt käitudes selgitab arst, et kuigi HDL toimib südame-veresoonkonna kaitsjana, vähendades kolesterooli ladestumist arteriseinas,
LDL (tuntud kui halb kolesterool) on kahjulik südame-veresoonkonna süsteemile, kuna see kipub arteri seina ladestuma, põhjustades kolesterooli naastude moodustumist, ummistades artereid, suurendades insuldi ja insuldi riski. Seetõttu on ülimalt oluline, et kahe lipoproteiini tase oleks tasakaalus. Vaadake nende ideaalseid tasemeid:
Kontrollväärtused:
HDL: Kardioloogi sõnul peaks ideaalne HDL-i tase olema 60 mg / dl või suurem. "Seda väärtust peetakse allapoole soovitavat, kui see on alla 40 mg / dl meestel ja 50 mg / dl naistel," selgitab ta.
LDL: Tasemed jaotatakse vastavalt patsiendi kardiaalsele riskile. Soovitav on madala riskiga isikutel alla 130 mg / dl, keskmise riskiga isikutel alla 100 mg / dl ja madala riskiga isikutel. kõrge, väärtus alla 70 mg / dl ja väga kõrge riskiga indiviidide väärtus alla 50 mg / dl.
Kardiovaskulaarsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks on oluline, harjumuste ja menüü väikeste muudatuste abil on võimalik tasakaalustada ja säilitada nii HDL kui ka LDL soovitavat taset. Kohandage oma rutiinset alustamist oma tervise eest hoolitsemiseks kohe!
What is diabetes? (Mai 2024)
- Ennetamine ja ravi
- 1,230
