tervis
Mai 1, 2024
Minutit, Et Lugeda: 3

Kõht suur: kuidas seda probleemi leevendada ja ära hoida

Kõrge kõht on haigus, mis on tavaliselt põhjustatud puhitusest, mis põhjustab selle kõhuosa suuremaks muutumist. Lisaks esteetilisele küsimusele on see ka terviseprobleem.

Probleemil võivad olla erinevad põhjused, mis on seotud nii kaalutõusu kui ka geneetikaga, kuna ka õhukesel inimesel võib olla kõht suur.

Veebiprojekti "Tervis taldrikul" looja toitumisspetsialist Haline Dalsgaard ja kosmeetik Lia Mezzomo Rio de Janeiros asuvast Jacques Janine Rio Suli salongist selgitavad, et kõige olulisem on hästi tunda iga organismi toimimist ja seeläbi ka tuvastada, mis võib juhtuda.

Allpool selgitavad nad mõned selle probleemiga inimeste jaoks tavalisemaid olukordi, räägivad kõige ja kõige vähem soovitatud toitudest ning näpunäiteid, mis aitavad kõhtu vältida või vähendada.

Mis on võimalikud põhjused?

Halb seedimine või gaasi moodustumine, mis on põhjustatud söömisviisist, võib mõjutada kõhu algust. Siin on mõned levinumad põhjused:

Lugege ka: 10 harjutust, mis aitavad teil kõhtu kaotada

Liigne toidutarbimine, mis koormab ja aeglustab seedimist.
Mingisuguse toidu talumatus, mis võib põhjustada kääritamist ja gaasi tootmist.
Seedetrakti probleemid, näiteks liigne kõhupuhitus, kõhu puhitus, kõhulahtisus, kõhukinnisus või ärritunud soole sündroom.
Olukorrad, mis põhjustavad rasva kogunemist kõhu piirkonnas.
Geneetilised probleemid, sõltumata füüsilisest tüübist või dieedist.

Mõlemal juhul peaks probleemiga tegelemise viis olema erinev. Te peate konsulteerima toitumisnõustaja või gastroenteroloogiga, et aidata teil kindlaks teha, mida tuleb teha.

Kuidas ravida?

Suure kõhuga ravis on toit põhipunkt, kuna meie toitumisviis ja söögikord muudavad probleemi süvendades või leevendades seda. Abiks võivad olla ka füüsilised tegevused ja muud raviprotseduurid. Vaadake seda:

Piisav toit

Toitumisspetsialisti Haline sõnul on esimene samm vähendada toidukordades toidukoguseid ja suurendada toidukordade arvu päevas. Selle asemel, et lihtsalt hommikusööki, lõunasööki ja õhtusööki süüa, on huvitavam vähendada taldrikul toidu hulka ja “ära laguneda”. hommikune ja pärastlõunane paus väikeste suupistetega?, selgitab.

Söö õigesti

Söömine võib mõjutada gaasi tootmist ka õhu neelamise või halva seedimise tõttu, mis põhjustab puhitust. "Liiga kiiresti söömine või söömine võib söömise ajal olla tohutu vaenlane," hoiatab toitumisspetsialist.

Vältige kahjulikke toite

Haline loetleb ka mõned toidud, mida tuleks tarbida mõõdukalt, näiteks suhkrud, mesi, maisisiirup; rafineeritud jahu (kiududeta); piimad ja nende derivaadid, kui laktoos põhjustab kääritamist ja ebamugavusi; magusained, näiteks ksülitool, mannitool ja sorbitool, mida kasutatakse laialdaselt kommides ja dieedi närimiskummides; köögiviljad nagu lehtkapsas, kapsas, lillkapsas ja sigur, köögiviljad nagu peet ja porgand, puuviljad nagu arbuus, hurma ja mango ning terad nagu oad ja herned.

Loe ka: Kuidas oma vöökohta häälestada õigete harjutuste, toitude ja väljanägemisega

Füüsilised harjutused

Teine oluline näpunäide on keskenduda lokaliseeritud harjutustele, kuna need aitavad lihaseid tugevdada ja see toetab kõhuõõnes asuvaid organeid.

Esteetilised hoolitsused

Kosmeetik Lia Mezzomo sõnul on kõrge mao jaoks kõige sobivam esteetiline ravi krüolipolüüs. "Protseduur, mille käigus rasvarakud külmutatakse kuni hävitamiseni," selgitab ta.

Oluline on selgitada, et seedehäired on väga individuaalsed ja see, mis ühe inimese jaoks korda läheb, ei pruugi teise jaoks hea olla. Oluline on teada, mis tüüpi toit võib seedimist takistada ja millised meetmed toimivad mõlemal juhul kõige paremini.

Lihtsad näpunäited ja harjumused kõrge kõhu leevendamiseks

Lisaks ravimeetoditele võivad mõned abinõud aidata leevendada teie kõrgeid kõhutundeid. Vaadake ekspertide antud näpunäiteid:

Enne ubade ja herneste keetmist leotage oad umbes 30 minutit vees, visake vesi ära ja kasutage keetmiseks mõnda muud. See aitab vähendada nende toiduainete tekitatavat gaasitootmist.
Suurendage vee tarbimist kogu päeva jooksul. Vesi on ülioluline, et aidata toidukiude seedimise parandamisel ja kõhukinnisuse ennetamisel.
Vähendage alkoholitarbimist, kuna alkohol suurendab soolestiku läbilaskvust ja aitab kaasa gaasi tootmisele.
Proovige kiudainerikkaid, täiskõhutunnet parandavaid toite ja seedeteesid, nagu roheline tee, piparmünt, piparmünt, hibisk, psilium, sidrunmeliss, mustikas ja püha rümp, mis on diureetikumid ja võivad muuta kalorite põletamise lihtsamaks. võidelda tursega.
Alustage päeva rohelise seedemahlaga. Dieettoit Haline Dalsgaardi nõuanne on segada segistis 1 viil ananassi, 6 piparmündilehte, ingverikoor, 200ml kookosvett ja jää.

Isegi kui järgida kõiki juhiseid õigesti, ütlevad spetsialistid, et nagu iga teine esteetiline probleem, võib ka kõrge kõht edasi-tagasi liikuda, sõltuvalt toitumisest ja elustiilist.

Loe ka: Harjumused, mida peate vältima kinni jäänud soolestikust