Muusika ja füüsiline aktiivsus käivad käsikäes. Saate neid võrrelda leiva ja võiga: ehkki need võivad eraldi olemas olla, sobivad need ideaalselt kokku.
Headel lugudel, mis on hoolikalt valitud, on võimalus monotoonne treening täielikult muuta millekski inspireerivaks, meelelahutuslikuks või vähemalt talutavaks.
"On väga huvitav seostada muusikat treenimisega, sest inimene seob füüsilise tegevusega midagi meeldivat, mis aitab teatud mõttes neid motiveerida," ütleb kliiniline ja spordipsühholoog Samia Hallage.
Kuid treeninguga sammu pidamiseks ideaalse esitusloendi koostamine pole nii lihtne. Mõned näpunäited võivad siiski aidata. Vaadake seda allpool:
1. Koguge oma lemmiklaule
Valige umbes 30 laulu seast, mida teile kirega meeldib! Iga pala žanr, aastaaeg ja tempo võivad väga erineda.
"Muusika rütm võib järgida koolituse rütmi, kuid on oluline, et need oleksid laulud, mis meeldivad inimesele ja mis on tema valitud.", Tõstab esile Samia Hallage.
Muidugi tuleks eelistada elektriseerivate laulude eelistamist, kuid tõsi on see, et need ei peaks kõik olema ühesugused, st ühesuguse muusikastiiliga. Lõppude lõpuks nõuab mõni minut treeningust puhkust? ja on huvitav, et heli, mida kuulate, nende hetkedega kaasas käib.
Kõige tähtsam on see, et valite laulud, mis teisaldavad? sinuga: need võivad panna sind tahtma tõusta ja tantsida, mäelt karjuda või isegi nutma minna. On kriitiline, et need panevad teid tundma?
2. Muutke lugude kiirust
Kena näpunäide, mida saate valiku ajal teha, on muuta mõne loo kiirust nii, et teil oleks teistsugune kogemus kui see, mida olete juba harjunud kuulama. Uudsusel on jõudu teie meeleolu uuendada! Lisaks on allalaadimiseks saadaval tasuta programme, mis võimaldavad teil muuta kuuldava teabe BPM-i.
3. Valige laulud pärast treeninguaega
Esitusloendi koguaeg ei tohiks olla lühem kui treeningu kestus. Nii et tehke umbkaudne arv: mitu minutit ma valisin 30 loo hulgast?
Vajadusel lisage esitusloendisse uusi lugusid! Lõppude lõpuks sõltub kõik ajast, millal plaanite treenida ja / või joosta. Kuid kokkuvõtlikult võib öelda, et esitusloendi kestus on pikem kui teie tegevuse kestus.
Selle põhjuseks on see, et saate alati hüpata otse oma jahutusvahemikku, kui olete valmis lahkuma. Kuid te ei soovi oma treeningu kestust lühendada ainult seetõttu, et teil hakkas muusika otsa saama, eks? Ja motivatsioon (antud juhul muusika) ei tee kunagi haiget!
4. Kaaluge laulusõnu
Tähtis pole ainult rütm või žanr. Laulusõnad võivad teie tuju mõjutada. Laulud, mis räägivad teiega samastatud asjadest, võivad treeningu ajal olla stiimuliks.
5. Valige soojenduseks laul
Valige tegevus just selleks, et oma tegevust alustada, st soojeneda. See peaks olema mõõduka tempoga: piisavalt kiire, et teid julgustada, kuid vaiksem kui järgmised tulevad lood.
See on eriti nii, et te ei unustaks oma keha soojendamise vajadust.
6. Valige lõpetamiseks lugu.
Kas broneerida üks või kaks vaikset laulu? kuid mitte täielikult! ? treeningu viimaste minutite jaoks. On ülioluline, et tema laulusõnad ja rütm vastaksid talle. See aitab teil hingata, julgustades järgmisel päeval tegevust jätkama.
Iga tegevuse jaoks sobivam muusikatüüp
On kriitiline, et inimene koostaks oma treeningute esitusloendi vastavalt oma maitsele. Kuid mõned juhised võivad aidata! Altpoolt näete, mis tüüpi muusika sobib konkreetsele tegevusele kõige paremini:
Jalgrattasõit, kerge jooks ja kõndimine: Londoni Bruneli ülikooli spordipsühholoogi Costas Karageorghise küsitlus leidis, et seda tüüpi tegevused sobivad muusika jaoks, mille aeg on vahemikus 125–140 lööki minutis.
Kiire jooks: Sama uuring tõi välja, et mida intensiivsem on koolitus, seda ärritunum peaks olema muusika. Sel juhul on soovitatav 130–140 lööki minutis tantsumuusika.
Kaalu tõstmine: uuringud näitavad, et kõige paremini sobivad rütmilised kiiretempolised löökpillidega laulud või tugev ja hästi kõlavad bassid.
Nüüd on teil häid näpunäiteid ja saate valida oma treeningute esitusloendi jaoks parimad lood! Lõppude lõpuks, kui need on hästi valitud, motiveerivad nad teid üha enam ja muudavad teie füüsilise tegevuse veelgi nauditavamaks.
Kuidas teha täiuslik lainerijoon? Intensiivne silmameik (Aprill 2024)
- Fitness
- 1,230
