Paljud naised sõidavad kaaludega, teevad erinevaid dieete ja treenivad, et vormis püsida, kuid pole kunagi rahul. Teistel naistel on aga toidutarbimisega probleeme ja nende suurim raskus on mõne kilo juurdekasv, mis võib olla sama tõsine kui rasvumine ja tuua kaasa mitmeid terviseprobleeme.
Liigse kõhnuse kõige levinumad põhjused võivad olla ebapiisav toidutarbimine, stress, anorexia nervosa, hüpertüreoidism, teatud toitainete alatoitumuse probleemid ja mõnel juhul liigne füüsiline aktiivsus.
Sageli algab probleem olulistes kasvufaasides, kus söömisharjumused olid puudulikud ja kehakaalu tõus ebapiisav, aidates kaasa liigsele kõhnusele.
Võib esineda pärilikke juhtumeid, kus inimesed on lapsepõlvest peale õhukesed ja ei saa vaevu kaalus juurde, kuid see kalduvus võib muutuda, kui toimuvad metaboolsed muutused, mille tõttu keha koguneb rasvkoesse ja kannatab suuresti lihasmassi. Väga kõhn struktuur ei tähenda tingimata seda, et lihaskoes on hea varu ja rasvkoes on vähe.
Neile, kes tunnevad end ebamugavalt ja soovivad või peavad paar kilo juurde võtma, on soovitatav lihasmassi saamiseks harjutada mõnda füüsilist tegevust, millele lisandub korralik toitumine, mis tagab kehakaalu suurenemise tervist kahjustamata.
Toidu, näiteks maiustuste, pasta ja rasvade kogust ei ole mõtet kaalus juurde võtta, kuna lisaks tervise kahjustamisele võib ületarbimine põhjustada ohtlikke kahjustusi, nagu näiteks suurenenud vere rasvasisaldus ja kardiovaskulaarsed probleemid. Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise kujundamisel on kõige õigem järgida toitumisspetsialisti juhiseid.
Näpunäited tervislikuks kehakaalu suurendamiseks
Sööge suppides, kreemides ja salatites pastatooteid ja teravilju, mis pole rasvavabad, nagu näiteks prantsuse leib, keedetud pasta, maisitooted, riis, oad, herned ja muud tüüpi terad. Loomsete valkude (juust, piim, liha ja kala) tarbimine on näidustatud, kuid kõrge rasvasisaldusega (nt kollane juust) sööjatega ei tohiks sellega liialdada, see väldib kolesterooli taseme tõusu veres. Eelistage madalaima rasvasisaldusega tooteid.
Salatite maitsestamine oliiviõliga on viis tarbida natuke rohkem rasva, ilma et peaksite tervisega riskima. Vältige toite, mis tekitavad vale kõhu tunde, ja sööge mõõdukalt 5-6 söögikorda päevas. Sööge puuvilju, kvaliteetset ja rikastatud mitmekesist toitu nagu piimatooted, terad ja jahu.
THESE GLASSES CURED OUR COLOR BLINDNESS! FT. iDubbbzTV (Mai 2024)
- Toit
- 1,230
