Söögikohti, kohvikuid ja tänavakohvikuid on palju. Erinevate menüüde ja etniliste toitude abil on võimalik iga päev erinevalt süüa. Kuid halb hügieen koos koostisosade ebaõige ettevalmistamise ja säilitamisega võib põhjustada haigusi ja nakkusi. Seetõttu on oluline olla tähelepanelik selle üle, mida välja sööma pannes oma taldrikule asetate, ning samuti eelistada maitsvaid ja tervislikke toite.
Restoranide hügieen
Toitumisspetsialisti Camila Fiorenzzi jaoks on keskkonna üksikasjalik jälgimine söögikorra ajal hindamisobjekt. • Olge teadlik koha puhtusest, laudade paigutusest ja keskkonna puhastamisest. Valiku tegemisel on oluline jälgida, kas restoran on puhas.
Pange tähele, kuidas toitu pakutakse. Need peavad putukate kaitseks olema ideaalselt kaetud, paigutatud alumiiniumkindlatesse tuledesse ja otsese tulekahju toimel. Nii on nad alati soojad ja putukatest vabad, mis võivad haigusi põhjustada?, Kommenteerib toitumisspetsialist.
Hommikueine
Hommikukohv on päeva esimene söögikord ja see peaks olema hästi valmistatud.? Hommikusöögi ajal on oluline olla ettevaatlik, kuna see on väga oluline söögikord. Jogurtid, kohvipiim, granola ja puuviljad ei saa puududa? ”Ütleb Camila.
Kui lähete kohvikusse või pagariäri, eelistage looduslikke suupisteid ja lisage toitumise parandamiseks naturaalseid mahlu.
Restoranid pakuvad erinevaid rulle, kuid arvestage alati kogusega.? Leiva söömine pole keelatud, vaid sööge mõõdukalt. Kas võid või asendada näiteks valge juustuga? ”Ütleb toitumisspetsialist.
Lõunasöök: tee oma roog ise
Ärge unustage lõuna ajal salateid. ? Restoranides võib leida mitmesuguseid lehti. Tehke mitmekesine roog: näiteks salat, riivitud porgandid, oliivid, valge juust, tomatid, kurgid. Capriche kastmetega ?, soovitab Camila.
Tarbi ka süsivesikuid mõõdukalt. Ärge unustage riisi, maniokki ja valke, näiteks kana, liha ja kala, kommenteerib toitumisspetsialist.
Ehkki ahvatlev, ärge vahetage suupistete või suupistete jaoks täis lõunasööki. Päevaks vajalike toitainete tagamiseks on oluline täielik söögikord.
Õhtusöök
Soovitatav on öösel süüa kergemaid toite. ? Salat või köögiviljasupp on alati hea! Kas sööte hästi ja kergelt ?, soovitab toitumisspetsialist. Vältige õhtusöögi ajal iga hinna eest raskete suupistete söömist ja kontrollige aega, et mitte liiga hilja süüa.
Vältige praetud toite ja kiirtoitu
Unustage restoranides praetud toidud. Eelista alati keedetud või grillitud toite. Praetud toidud pole enam nii tervislikud ja nende väljas söömine pole hea valik, kuna see võib kõhule haiget teha ja kogu päeva jooksul iiveldust tekitada? ”Ütleb Camila.
Kodust eemal viibides kiirtoidurestoranides söömine on väga ahvatlev, sest see on kiire ja see kustutab tugeva söömissoovi, kuid nende toitude valimine häirib teie toitumist ja võib põhjustada rasvumist.
Joogid ja magustoidud
Jookide osas eelista looduslikke mahlasid. Jätke sooda kõrvale. Igapäevaselt soovitatakse naturaalseid või viljaliha mahlasid.?, Kommenteerib Camila.
Tervislikud magustoidud on alati väga teretulnud. Eelista puuvilju ja želeesid, eriti kuumadel päevadel. Kas need on värskendavad ja ülitervislikud magustoidud? ”Ütleb toitumisspetsialist Camila.
Söögiaeg
Kuigi töörutiin on intensiivne, peate austama täpselt iga söögikorra aega. Tehke vaikselt oma ajakava, närige oma toitu hästi ja maitske igaüks. Tervislik söögikord ei tähenda ainult seda, et taldrikul oleks kvaliteetset toitu, vaid ka rahulikult ja dieedi soovituslikel aegadel söömist ?, soovitab Camila.
Ärge jätke sööki vahele
Soovitatav on süüa vähemalt iga 3 tunni järel. Nii on teil alati midagi kõhus ega ole järgmise söögikorra ajal nii näljane. Võtke alati vilja endaga, ükskõik kus te ka poleks, kas tööl või mujal kui kodus. Kui teil on seal külmkapp, siis viige väikeses koguses puuviljamahlad või salatid? Camila ütleb.
Järgige toitumisspetsialisti näpunäiteid ja olge alati kursis restorani hügieeniga. Oluline on süüa korralikult ja austada lõunaaega. Tervislikult ja tervislikult toitudes on teil parem hoiak ja paremini oma igapäevaseid ülesandeid täita.
как готовить-заваривать семена льна правильно, очистить кишечник, вылечить гастрит, запор, геморрой? (Aprill 2024)
- Toit
- 1,230
