Probleemid unega raseduse ajal on täiesti normaalsed. Enamikul rasedatel on selles sektoris mingi häire. Alguses on probleemiks liigne uni, mis ründab päeva jooksul, muutes igapäevaseid ülesandeid (näiteks korralikult töötades) võimatuks (või peaaegu) võimatuks. Pärastlõunal kaob aga päeva jooksul asju häirinud uni öösel lihtsalt ära, mille tõttu tulevased emad pöörduvad lõputult ringi.
Kõik need rasedusperioodile nii tüüpilised tasakaalustamatused tulenevad hormonaalsetest muutustest, mida naisorganism sel ajal kannatab - seosest, mida teadus üritab endiselt täielikult dešifreerida. Kuid seda katsumust pole vaja läbida. Oleme koostanud loetelu kuue näpunäitega, et saavutada palju soovitud öörahu.
Siit saate teada, kuidas tulesid juhtida
Valgus mõjutab une kvaliteeti, kuna selle esinemine öösel vähendab melatoniini taset, mis on uimasuse põhjustaja. Elektroonikaseadmete tuled, eriti sinistes toonides, segavad keha veelgi.
Probleemist möödahiilimiseks paigaldage esmalt akendele tumedad aknaluugid või elektrikatkestused, samuti koridoris või vannitoas öövalgus.
See viimane meede hoiab ära vajaduse lülitada sisse nende keskkondade tavalised tuled, kui peate öösel urineerima (mis on raseduse ajal ka väga tavaline). Seejärel harjutage magamamineku lähenedes valguse hulka järk-järgult vähendama ja vältige oma arvuti või mobiiltelefoni kasutamist kogu aeg, kui olete magamata.
Nende seadmete tuled ja nende pakutav teave aitavad teil erksana püsida. Kui tunnete vajadust ruumist lahkuda, haarake raamat ja suunduge tuppa: isegi kui see pole ideaalne, vähemalt ei ole teie vaateväljas elektroonilisi tulesid.
Hoiduge napsidest?
Rasedad naised magavad päevasel ajal palju magada, eriti kui nad ei maga öösel hästi. Seetõttu on normaalne, kui soovite keset hommikut või pärastlõunat uinuda, isegi nii, et keha saaks puhata. Ole siiski ettevaatlik uinaku pikkuse osas: 20 minutit keset pärastlõunat on piisav. Vältige ka magamist hilisel pärastlõunal või varahommikul, et mitte häirida öösel magamist.
Eelista kergeid toite
Proovige kogu päeva jooksul hüdrata, juues palju vett. Magamamineku lähenedes vähendage siiski söödavat kogust, et vältida sagedasi vannitoareise. Eelistage kergeid toite, eriti öösel, et hoida oma süda normaalses tempos ja näiteks halva enesetunde vähendamiseks.
Investeerige patjadesse
Isegi mitte rasedate jaoks võivad padjad une jaoks imesid teha. Hoidke mitu läheduses. Asetage üks põlvede vahele, teine selja toetamiseks, kallistage kolmas ja lõpuks: korraldage need seni, kuni leiate mugava magamisasendi.
Värskenda ennast
Kuumadel päevadel võib uni muutuda veelgi keerukamaks ülesandeks. Kandke jahedaid riideid, kasutage ventilaatoreid või õhuringluseid (eelistatavalt seina poole, mitte otse teie poole) ja hoidke voodi lähedal klaasi värsket vett.
Töö meeskonnas
Ka teie partner häirib teid, et te ei saa hästi magada. Veelgi enam, see võib öösel liikudes häirida. Arutage ja leppige kokku näiteks raseduse ajal varakult magama minnes või eraldi tubades magades. Mõned naised saavad puhata ainult nii.
Hästi magamine on teie ja teie lapse tervise jaoks kriitilise tähtsusega. Veenduge, et teete kõik endast oleneva, et neid selles osas hästi hoida.
How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999) (Aprill 2024)
- Rasedus
- 1,230
