Kuidas säilitada uut kaalu pärast kaalulangust

Kaalu kaotamine ei ole alati lihtne ülesanne: see nõuab pühendumist, visadust ja harjumuse muutmist. Kui see on inimese tegelik eesmärk või mõnel juhul isegi vajadus sõltuvalt tema tervisest, on kindlasti iga pingutus seda väärt!

Lõppude lõpuks pole midagi muud rahuldust pakkuvat, kui kaalule asumine või toitumisspetsialisti juures hindamine ja selle kontrollimine? päevade, kuude või isegi aastatepikkuse püsivuse järel? Olete saavutanud soovitud tulemused!

Kuid just siin mõtlevad paljud inimesed? Lahing? lõppes täiesti positiivse tasakaaluga ja et nüüdsest võib kõik olla nii nagu enne dieeti? ei pea muretsema kaalu, toidukalorite, teatud toodete piirangute, füüsilise tegevuse jms pärast. See on siiski suur viga.

Uue kaalu säilitamine nõuab ka pühendumist, visadust ja ennekõike seda, et kaalukaotuse perioodil õpitud häid harjumusi jätkatakse.

Kõlab keeruline, kas pole? Kuid tõde on see, et kaalu kaotamine ja ideaalse kaalu säilitamine pole "seitsmepealine loom", see on täiesti võimalik, kui inimene jookseb oma eesmärgi nimel parimal võimalikul viisil algusest peale, see tähendab: niipea kui see algab kaalulanguse protsess.

Miks mitte kinni pidada moehullusest dieedist?

Contours Academy toitumisspetsialist Brunna Reis juhib tähelepanu, et ideaalne viis kaalu langetamiseks, ilusa keha säilitamiseks ja ideaalse kehakaalu saavutamiseks on alati tasakaalus toitumine koos füüsilise koormusega igavesti.

Toitumisspetsialist selgitab, et naised, kes kaotavad kaalu ja hiljem rasvavad, on tavaliselt need, kes dieedivad mõnda aega ja loobuvad pärast kehakaalu kaotamist kõigist tervislikest harjumustest. "Või need, kes dieeti väga piiravalt ja kui nad hakkasid" normaalset "sööma, siis tuli kaal tagasi," räägib ta. "Mõnikord võidavad nad sellisel juhul isegi rohkem kaalu, kui võiksid kaotada," lisab ta.

On tõsiasi, et tänapäeval peavad paljud inimesed nn radikaalseid dieete, tavaliselt radikaalseid, soovides kiiresti kaalust alla võtta. Mõni läheb oma eesmärkide saavutamiseks isegi meditsiiniks.

Kuid selgitab toitumisspetsialist Brunna, nende dieetide probleem on see, et need aitavad isegi kaalust alla võtta, kuid kaotada ei tule mitte rasva, vaid lihasmassi. "Seetõttu tuleb kaal tagasi, kui inimene lõpetab dieedi, kuna rasv pole eemaldatud," ütleb ta.

Lisaks sellele järgnevale kaalutõusule on "moehullus dieedid" võib põhjustada mitmeid terviseriske. "See varieerub suuresti vastavalt iga dieedi stiilile, kuid riskid hõlmavad muu hulgas toitainevaegust, maksa steatoosi, muutunud kolesterooli, osteoporoosi," ütleb Brunna Reis.

Psühholoog Luciana Kotaka, rasvumise ja söömishäirete spetsialist ning raamatute kaasautor? Slim käitumine tervise ja naudinguga? ja “Madalad kõhud versus rasvade mõtlemine” selgitavad, et elame väga vahetus hetkes, kus puudub sallivus oodata järkjärgulist, ohutumat ja produktiivsemat protsessi. "Me teame, et tervislik kaalukaotus võtab kauem aega ja on tõhusam, kuid keegi ei taha protsessi kaasata, kasutades kõike, mis tundub lihtne ja tõhus," ütleb ta.

Professionaal lisab, et just nende tegurite tõttu on söömishäirete, eriti sundi ja buliimia juhtumeid järk-järgult rohkem.

Kas psühholoog nimetab ka sundimise ja ärevuse juhtumeid? olukorrad, mida tuleks jälgida lisaks psühholoogiale ka psühhiaater, õigustades kaalulangust soosivat sobivat ravimit. "Selle põhjuseks on asjaolu, et need on tõsisemad seisundid, mis takistavad korralikult söömist, seades ohtu inimese elukvaliteedi," ütleb ta.

Kaalulangetusravimite osas lisab Luciana Kotaka, et need pole püsivaid tulemusi näidanud, vastupidi, õnnestumise protsent on minimaalne. "Minu kabinetis on väga selge: praktiliselt igal klientuuril, keda teenin, on olnud moehullus dieete, ravimeid ega ole kunagi suutnud kehakaalu stabiliseerida," ütleb ta.

Luciana rõhutab, et radikaalsed dieedid ja ravimite kasutamine ei too kaasa tõhusat kaalukaotust, kuna on harvad juhud, kui uus kaal säilib. "Tasakaalustamata dieedil võivad olla tervislikud tagajärjed ja see võib diagnoosimata haigusega või isegi toitumisvaegusega inimestel põhjustada isegi suurema riski," ütleb ta.

Rääkimata riskist selliste söömishäirete tekkeks nagu anoreksia, buliimia ja sund, mis, nagu rõhutas psühholoog Luciana, on moehullus toitumise peamised tagajärjed. Need on raske raviga haigused, millesse on kaasatud psühhiaater, psühholoog ja toitumisspetsialist.Ja raske anoreksia korral haiglaravi ?, selgitab.

Kuidas ja miks tervislikku toitumist järgida

Nii et niinimetatud moehullus toitumise vältimiseks pole põhjust:

• Üldiselt pakuvad need ainult lihaste kaotust, mitte rasva kadu;
• Põhjustage kehakaalu taastamine;
• Mõnel juhul põhjustavad need inimesel rohkem kaalu, kui nad varem kaotasid;
• Need võivad põhjustada terviseprobleeme, näiteks toitainete vaegust, maksa steatoosi, muutunud kolesterooli, osteoporoosi;
• Need võivad põhjustada söömishäireid, mis nõuavad rasket ja multidistsiplinaarset ravi.

Selles mõttes on selge, et ainus viis uue kaalu hoidmiseks on algusest peale järgida tervislikku toitumist, mis hõlmab ka füüsiliste tegevuste harjutamist.

• Tervislik kaalulangus toitumine peaks põhinema dieedilisel rehabilitatsioonil. Hea toitumine koos tasakaalustatud menüüga, mis on toitainetes hästi jaotunud? ”Ütleb Brunna Reis. "Puuviljadest, köögiviljadest, täisteratoodetest ja palju veest ei tohiks puudust olla," lisab ta.

Füüsiliste tegevuste osas toob toitumisspetsialist välja, et need suurendavad päevaseid kalorikulu, seega toimivad nad kaalukaotuse protsessis märkimisväärselt. "Need on olulised ka seetõttu, et pakuvad heaolutunnet, samuti jätavad inimesele igapäevaelus rohkem tahet ja energiat," ütleb ta.

Luciana Kotaka rõhutab, et kehakaalu kaotamisel on reegel lihtne ja juba teada: peate jätkama õigesti söömist, väiksema koguse ja kvaliteetsemat söömist ning jätkama füüsilise tegevusega, mis soodustab tervisliku kehakaalu säilimist.

Psühholoog rõhutab ka, et inimesed? nii need, kes soovivad kaalust alla võtta, kui need, kes soovivad ainult uut kaalu säilitada? Kas te ei peaks kunagi kasutama toitu lohutusviisina? See tähendab, et kompenseerida? kurbus, üksindus, madal enesehinnang, ärevus jne. "Kui see juhtub, muutub psühhoteraapia hädavajalikuks, nii et õpiksite sööma nälja pärast, mitte söömissoovi pärast," ütleb ta.

Selle põhjuseks on asjaolu, et Luciana selgitab, et varasest east pärit toit on mugavuse vorm. “Beebist alates joome sooja piima, mis lohutab ja põhjustab heaolu. Ja sageli tugevdab seda söömiskäitumist perekond: laps nutab, annab piima; Tütar on kurb, ta teeb brigaadi. Seega on teraapias see suhe toimiv toidumugavus, tugevdades muid viise ebameeldivate olukordade lahendamiseks peale söömise ?, tõstab esile.

Seega on selge, et omades oma tunnete ja soovide üle head kontrolli, järgides alati tervislikku toitumist ja harjutades füüsilisi tegevusi, on inimese saavutatud ideaalne kaal? tõenäoliselt dieediperioodil piisavalt pingutades? säilitatakse. Ja lisaks ilusa ja tervisliku kehaga jätkamisele jätkub ta ka tervise ja elukvaliteediga.

How To Prevent Getting Scammed From CrowdFunding - Thin Ice Breakdown from Beginning to Now (Aprill 2024)