On normaalne, et inimesed seovad algselt ideed: kaalust alla võtta kiiresti? täiesti piiravad dieedid, mida on pikka aega raske järgida. Hea uudis on aga see, et kaalulangusprotsessis on võimalik saavutada kiiremaid tulemusi nälga jäämata ning tervislikust ja täielikust toitumisest loobumata.
Muidugi pole kaalu püsivalt kaotamiseks muud kui tervisliku toitumise kaudu, eelistatavalt koos füüsilise tegevusega. See on täpselt õige viis, kuid kas mõned olulised näpunäited muudavad kaalukaotuse kiiremaks? Seda näete järgmistes teemades.
1. Kõrvaldage toidust maiustused
Pole saladus, et maiustusi (ja suhkruid üldiselt) peetakse dieedi suurteks kaabakateks.
Tegelikult on suur probleem tarbitud suhkru tüübis ja koguses. Üldiselt rafineeritakse kõige sagedamini (maiustuste valmistamisel, mahlade, kohvi jne magustamiseks), mida nimetatakse ka valgeks suhkruks. See annab kehale ainult kaloreid, kuna rafineerimise käigus lähevad kaduma kõik tema vitamiinid ja mineraalid.
Ehkki suhkru lagundamise lõppsaadus on glükoos (peamine energiaallikas), vajab inimkeha terve päeva energia tagamiseks palju vitamiine ja mineraale, mida rafineeritud suhkur ei paku.
Lisaks on paljudel inimestel maitsmispungad harjunud suure koguse rafineeritud suhkruga (need muudavad magustamiseks näiteks niigi looduslikult magusa puuviljamahla). See liig tõstab veresuhkru taset ja sellest tulenevalt ka hormooni insuliini taset, mis võib põhjustada keharasva suurenemist ja muid terviseprobleeme.
Mõned uuringud näitavad ka, et liigne suhkrutarbimine tekitab mõneks hetkeks küllastustunde, kuid varsti pärast seda tuleb nälg "kõigega tagasi", mis paneb inimese järelikult rohkem sööma ja raskendab kaalukaotust.
Selles mõttes tundub äärmiselt vajalik menüüst lõigata maiustusi (ja suhkruid üldiselt), et kaalulangusprotsess oleks kiirem. Kuid kas kaalulangus on seega lõplik? Või kipub inimene olema? ja kas ma võin seda tüüpi toitu jälle liigselt tarbida?
Toitumisspetsialist ja isiklik dieet Sabrina Lopes selgitab, et suhkru tarbimise vähendamine (või vähemalt vähendamine nii palju kui võimalik) võib aidata kaalulangusprotsessil. "Kuid me peame olema ettevaatlikud, et mitte lõigata suhkrut liiga kiiresti nende inimeste toidust, kes tavaliselt tarbivad suuri koguseid, sest liiga suurel puudusel võib olla tagasilöögi efekt," ütleb ta.
Toitumisspetsialisti sõnul on ideaal siiski järk-järgult vähendada koguseid, et kohaneda uue elustiiliga, mitte ainult puudusega.
2. Vähendage süsivesikute tarbimist
Kuigi süsivesikud mängivad toidus väga olulist rolli? Kuna selle üks peamisi ülesandeid on kehale metaboolsete funktsioonide täitmiseks energia andmine?, On praegu olemas mitmeid kaalulangetamise dieete, mis on tehtud ettepanekuga seda toitainet vähendada või isegi välistada.
Teades, et süsivesikud on inimese keha peamiseks energiaallikaks, väidetakse, et nende tarbimise vähendamine paneb keha otsima energiat muudest toiduallikatest nagu valk ja rasv.
Üldiselt on suurimaks mureks süsivesikute tarbimine öösel, kui inimene tõenäoliselt enam trenni ei tee, mis tähendab, et keha talletab enda poolt pakutavat energiat.
Nii et see tundub tõesti hea võimalus näiteks neid õhtusöögitoite tükeldada või tükeldada, et kiiremini kaalulangus saada. Kuid kas kaalulangus on sel moel kindel?
Sabrina Lopes selgitab, et süsivesikute lõikamine õigel ajal ja õigesti aitab kaalulangusprotsessis. Kuid me ei saa 100% kärpida, sest see on ka selles protsessis oluline. Tervisekahjustuste vältimiseks on alati hea otsida professionaal, kes juhendab seda õigesti, pidades alati meeles, et iga keha on ainulaadne ?, tõstab esile.
3. Söö iga kolme tunni tagant
Nipp on seotud ka mõttega "mitte nälga". Paljud inimesed usuvad, et kaalu kaotamiseks peate tundide kaupa sööma. See mõte paneb isegi enamiku inimeste toitumisest lühikese aja jooksul loobuma.
Kuid orienteeritus kiiresti ja kindlalt kaalu langetamiseks on just vastupidine: iga kolme söömine on ülioluline, kuna see hoiab ainevahetuse aktiivsena.St keha ei tee? Kaloreid oma igapäevase tegevuse teostamiseks, kuna see mõistab, et toit tuleb alati energia tootmiseks.
See harjumus lisaks ainevahetuse kiirendamisele paneb ka inimese nälga jäädes palju rohkem motiveerima oma kaalukaotuse toitumist tervislikult järgima.
4. Lõpetage alkoholitarbimine
Sabrina Lopes juhib tähelepanu sellele, et alkohoolsed joogid on rikkad tühjade kalorite poolest ja aitavad kaasa vedelikupeetusele. "Seega annab nende tarbimise vähendamine või vähendamine kaalulangetusdieetides häid tulemusi," ütleb ta.
Siiski on tähelepanuväärne, et seda jaotustükki ei tohiks teha ka radikaalselt, kui inimesele seda tüüpi jook tõesti meeldib. Näiteks on paljudel inimestel kombeks juua igal nädalavahetusel õlut (või mõnda muud alkohoolset jooki) ja nad ei tahaks seda kohe menüüst välja lõigata.
Kas sellisel juhul on näpunäide kehtestada nädalavahetusel kindel kogus jooki ja mitte kunagi seda eesmärki ületada? mida tuleks päevade jooksul vähendada. Veel üks huvitav suunis on pärast iga klaasi alkoholi joomist klaasi vett tarbida. Nii joob inimene vähem, mis toob kaalulangetuse dieedile kindlasti häid tulemusi.
5. Sööge köögivilju iga päev
Sabrina Lopes juhib tähelepanu sellele, et köögiviljad on rikkad kiudaineid, vitamiine, mineraale ja antioksüdante, mis aitavad kaalust alla võtta, pakkudes igale organismile vajalikku toitainet vajalikku tuge ja tehes ka „puhastust“.
"Keskmiselt peaksime päevas tarbima viis portsjonit köögivilju," lisab toitumisspetsialist.
6. Sööge puuvilju iga päev
Puuviljad on ka kaalulangetamise dieedi võti ja tõenäoliselt parimad suupistete variandid, mida tuleks süüa põhitoidukordade vahel.
? Puuviljad on rikkad kiudaineid, vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Kas peaksime päevas tarbima keskmiselt kolm portsjonit puuvilju? Selgitab toitumisspetsialist Sabrina.
7. Harjuta füüsilisi tegevusi
Kuigi see pole uus, väärib märkimist: kehalised tegevused on olulised (eriti) nende inimeste elus, kes soovivad kaalust alla võtta. "Füüsiline aktiivsus aitab kaalulangusprotsessis palju, kuna see suurendab ainevahetust," ütleb Sabrina Lopes.
On tõsiasi, et kehalise aktiivsusega ja õigesti toitumisega inimesel on palju kiiremad ja tõhusamad tulemused kui inimesel, kes järgib tervislikku toitumist. Tasub sellele tähelepanu pöörata!
Muud olulised näpunäited neile, kes soovivad jäädavalt kaalust alla võtta
Sabrina Lopes juhib tähelepanu, et kõik toitainete allikad on kaalulangusprotsessis olulised, kuid neid tuleb tarbida iga inimese jaoks õiges koguses. See kehtib isegi "heade rasvade" allikatest pärinevate toiduainete puhul, sest kuigi neid peetakse kehale headeks, on need siiski rasvad. Nende toiduainete näited on oliiviõli, kookosõli, linaseemneõli, õliseemned (maapähklid, kreeka pähklid, pähklid jne), avokaado, oomega 3 ja oomega 6? kala, näiteks lõhe, makrell ja forell?
Kaalukaotuse protsess nõuab palju visadust. Sabrina Lopes juhib tähelepanu, et selles mõttes on inimesel väga huvitav eesmärke seada? lühi- ja pikaajaline? nii et fookus ei läheks kaduma.
Lõpuks juhib Sabrina Lopes tähelepanu sellele, et ideaal on alati selles protsessis abi saamiseks pöörduda spetsialistide, näiteks toitumisspetsialisti ja kehalise kasvatuse spetsialisti abi poole, muutes kaalukaotuse kiiremaks, tõhusamaks ja tervislikumaks.
12 Rules for Life: London: How To Academy (Märts 2024)
- Dieet, fitness, dieedid, kehakaalu langetamine
- 1,230
