Kuidas suitsetamisest loobuda

Tänapäeval on sigarettide kahju ilule ja ennekõike tervisele juba teada ja palju arutatud. Kuid mõned inimesed näevad endiselt vaeva, et vabaneda sellest oma elule nii kahjulikust sõltuvusest. Lõppude lõpuks võivad sigaretid lisaks tervisekahjustamisele põhjustada ka sotsiaalseid probleeme, sest tänapäeval ei peeta sigarette enam ilusateks, vaid valedeks.

Lõpetage sigaretisõltuvus See võib olla üsna keeruline ja nõuab palju tahtejõudu, kuid kasu on selle raskusega proportsionaalne ja algab kohe, kui inimene suitsetamise maha jätab. Seda silmas pidades oleme valinud mõned soovitused, kes soovijaid abistavad kõrvaldada sigaret oma elust.

Suitsetamisest loobumise eelised

Eeliste hulgas lõpp sigaretisõltuvusseÜks neist on pulsi ja vererõhu langus, mis ilmneb umbes kakskümmend minutit pärast suitsetamisest loobumist.

Samuti on pikaajaline kasu neile, kes otsustavad suitsetamisest loobuda. Arvatakse, et 48 kuni 72 tundi pärast lõpetage suitsetamine, hakkab teie keha parandama mõnda teie keha jaoks äärmiselt olulist funktsiooni, näiteks hingamisfunktsiooni ja kudede hapnikuga varustamist.

Uuringud näitavad, et kümne aasta pärast ilma sigaretita väheneb ka vähirisk. Umbes kahekümne aasta pärast sigareti kahjustused võib olla nii minimaalne, et need muutuvad peaaegu märkamatuks. Need tulemused võivad inimestel siiski erineda, sõltuvalt sellest, kui palju inimene päevas suitsetas ja mitu aastat ta seda sõltuvust üle elas.

Kuidas suitsetamisest loobuda

Praegu on nakkuse likvideerimiseks saadaval mitu uimastiravi suitsetamineKuid sageli ei suuda toode lihtsalt probleemi lahendada. Sellistel juhtudel võib vastutav spetsialist soovitada suitsetajale teraapiate kombinatsiooni, et sõltuvusest vabaneda ilma täiendavate kannatusteta, välistades selle järk-järgult.

Nagu tegu suitsetamine stimuleerib aju lõbustuspiirkondiOn väga tavaline, et inimene soovib raskes või stressirohkes olukorras suitsetada. Selles mõttes on huvitav otsida psühholoogilist ravi. Võimalik, et psühholoogilise probleemi lahendamisega, olgu see stress või ärevus, võib suitsetaja vabaneda sõltuvusest.

Üks suitsetamisest loobumise viisid on kontrollida nikotiini ärajätmise tagajärgi. Kui inimene suitsetamisest loobub, kannatab ta selle aine puudumise tõttu kehas ja see tekitab mõningaid väga ebameeldivaid aistinguid. Sellistel juhtudel terapeutilised nikotiiniplaastrid või nikotiini närimiskummid võivad olla suurepärased liitlased, kuna need eraldavad ainult nikotiini ja on vähem kahjulikud kui sigaretid.

Muud vormid kõrvaldada sigaretisõltuvus Siia hulka kuuluvad mitte-nikotiiniravimid, näiteks antidepressant bupropioon ja antihüpertensiivsed varenikliin. Alates varenikliin See on nende seas kõige tugevam ja tõhusam, kuid võib-olla ei pruugi see veel olla piisav inimesele, kes suitsetab tugevalt.

Kuidas suitsetamise tundega toime tulla?

Vaadake mõned näpunäited, kuidas hästi hakkama saada, kui teil on nii tugev tung suitsetada:

• Harjutage sügavat hingamist võõrutushoogude ajal;
• Jooge palju vett, eriti kui olete nikotiini ärajätmise kriis;
• Hoidke alati midagi ümber, et saaksite närida, kui tunnete end suitsetamisena. See võib olla kumm ilma suhkru, kommide või kuivatatud puuviljadeta;
• Pöörake tähelepanu objektidega, millega ei tohi hakkama saada igatsen sigaretti käes. Sellised lihtsad objektid nagu pastapliiats, juuksepael või võlukuup võivad olla suurepärased liitlased;
• Tehke regulaarselt trenni ja nautige kõndimist, isegi oma kodukoha lähedal, et end segada;
• Võtke ära mõtted, mis panevad suitsetama, eelistage mõelda mõnele meelepärasele, näiteks laulule või filmile, mis teile meeldib;
• Vältige kombeid, mis on seotud sigaretisõltuvus. Näiteks kui suitsetate kohvi ajal, vältige kohvi, kui hakkate suitsetama;
• Kui elate koos inimestega, kes suitsetavad ega suuda mõnda aega neist eemale jalutada, ärge viibige suitsetamise ajal läheduses.

Nende näpunäidete abil suitsetamisest on võimalik loobuda, kuid selleks on vaja olla üsna kindlameelne. Pidage meeles, et selle sõltuvuse ravimiseks võite pöörduda arsti poole ja abi saamiseks. Kui teil on tahtejõudu, saate sellest harjumusest loobuda.

Kuidas suitsetamist maha jätta? (subtiitrid olemas) (Aprill 2024)