Kuidas dieeti õigesti alustada

Rõivas, mis enam ei sobi; täispikk foto, mis ei tundunud eriti lahe; Kas tähtis sündmus on tulemas, mille ootuses on olla ilus ja saledam? Need on mõned üldtuntud põhjused, miks mõned naised otsustavad, et tahavad kaalust alla võtta!

Toitumisspetsialist ja isiklik dieet Sabrina Lopes juhib tähelepanu sellele, et enamik inimesi püüab dieedist kinni pidada esteetilistel põhjustel, kuna nad pole oma väljanägemisega rahul või kuna on juurde võtnud pisut kaalu (ja pole enam selles kaalus, mida nad olid harjunud ülal pidama). ). "Viimasel ajal on tervisliku toitumise järgimisega tegelevate inimeste arv kasvanud, kuna nad on oma tervise pärast mures, kuid üldiselt on esteetika ikkagi dieediga seotud rohkem kui lihtsalt terviseprobleem," ütleb .

Kuid igal juhul on otsus kaalust alla võtta, sõltumata põhjustest, mis naise selle valiku juurde viisid, täiesti positiivne ja kindlasti on see esimene samm, et ta tõesti saavutaks oodatud tulemused.

Probleem võib aga ilmneda siis, kui naine otsustab ootamatult, et soovib kaalu kaotada ja tal pole aega peatuda ja planeerida, milline see kaalukaotuse protsess kujuneb. Või kui ta kiirustab eesmärkide saavutamise poole, lõpetab ta oma tervishoiu kõrvalejätmise kiire kaalulanguse otsimisel, mis ei nõua suuri pingutusi.

See ei pruugi tunduda, kuid hea planeerimine teeb dieedi alustamisel kõik oluliseks. Ja see on tõenäoliselt see, mis paneb teid oma eesmärgi juurde jääma, saavutades tegelikult rahuldavaid tulemusi. Siin on mõned põhijuhised, kuidas alustada õiget kaalulangus toitumist:

1. Otsustage

Nagu juba mainitud, on esimene samm, kahtlemata, kaalu langetamise otsuse langetamine! Kui proovisite kanda näiteks teksaseid, mis ei läinud teie jalgadest üle ja see asjaolu heidutas teid, kas on põhjust alustada? Mõelge, kui hea see on, mõne aja pärast pange see tükk tagasi ja kontrollige, kui hea see teile välja näeb! Kujutage ette ka seda, kui paljud muud teie kapis olevad riided näevad kehal palju paremad välja, kui kaotate paar kilo!

Kuid kui sellest ei piisa, otsige ajakirjadest või isegi Internetist pisut tervisliku toitumise järgimise eeliseid? Te leiate, et need ulatuvad kaugelt esteetikast kaugemale ja teate, et mida õhem võib olla teie elukvaliteet palju parem.

2. Põgenege hullumeelsete dieetide eest

Kas olete otsustanud kaalust alla võtta? Tore! Kuid pidage meeles, et kaalukaotuse protsess ei ole alati kiire ja ennekõike nõuab pühendumist ja püsivust. See tähendab peamiselt seda, et peate vältima nn moehullus toitumist. ? mis lubavad peaaegu koheseid tulemusi? ja muud kaalulangusmeetodid, mis võivad teie tervist kahjustada.

Sabrina Lopes selgitab, et "moehullusest dieedist" kinni pidades võivad inimesed ohustada oma tervist, kuna paljud neist on ebateaduslikud ja võivad olla täiesti kahjulikud. "Nendel inimestel on ka oht saada esimesel hetkel positiivne tulemus, jõuda kaalulanguseni ja hiljem taastada kogu dieediga kaotatud kaal ja / või areneda mõni haigus," ütleb ta.

3. Valige tervislik kaalulangus

Pole saladus: kaalu kaotamiseks peate järgima tervislikku toitumist ja harjutama füüsilisi tegevusi.

"Tervisliku kehakaalu kaotamiseks peaks inimene otsima nii toitumisspetsialistide kui ka kehalise kasvatuse õpetajatelt juhendamist ja professionaalset teavet, kes juhendavad teid õige toitumise ja õige treenimisviisi osas," ütleb Sabrina Lopes.

4. Tehke midagi, mis pakub teile rõõmu

Kui te seda tüüpi tegevust ei naudi, pole mõtet spordisaali registreeruda. Võite isegi kuu või kaks treeningut jälgida, kuid tõenäoliselt pärast seda olete heitunud ja loobute, kui teile ei meeldi see, mida teete.

Praegu on kõige erinevamaid füüsilise tegevuse tüüpe, mida saavad harrastada nii mehed kui naised: kulturismi treeningud, jõusaalitunnid? nagu samm, ketrus, hüpe ja palju muud - kõndimine, jooksmine, ujumine, maadlus, tantsutunnid ja palju muud.

Peamine on see, et valite tegevuse (või enama), mis pakub teile naudingut ja aitab teil kindlalt püsida oma lõppeesmärgi saavutamisel.

5. Ära unusta professionaalset nõustamist

Kui järgite toitumist õigesti ja olete juba häid tulemusi saavutanud, suurepärane! Kuid pidage meeles, et professionaalne järelkontroll on endiselt kriitiline, et saaksite kaotada rohkem kaalu (kuni jõuate oma lõpp-eesmärgini) või püsida soovitud kaalu juures (kui olete selle juba saavutanud).Jätkake oma toitumisspetsialistiga, et ta saaks kohandada teie menüüd teie praeguses etapis ja järgige valitud kehalise tegevuse teostamiseks alati õpetaja või isiklikke juhiseid.

6. Ära anna alla

Oma kaalukaotuse eesmärgile keskendumine on kriitiline. Kuid see pole alati lihtne, nagu toitumisspetsialist Sabrina osutab. „Seetõttu soovitan oma patsientidel alati seada lühi- ja pikaajalised eesmärgid, et see fookus ei läheks kaduma. Nii et vähehaaval jõuame oma lõpliku eesmärgini, hoides alati tähelepanu keskpunkti?

Ka professionaali sõnul aitab sellel jalutuskäigul ka lähedaste toetus.

Hea näpunäide on kutsuda mõni sõber või sugulane teiega koos trenni tegema. Ettevõtte omamine muudab mis tahes tegevuse lõbusamaks, seega ei loobu te vaeva sellest, mida teete.

Kõigi nende juhiste järgimisel saavutate kindlasti oma eesmärgi kaotada kaalu õigesti ja tõhusalt. Lisaks esteetiliselt paremale enesetundele saavutab ta ka tervise ja elukvaliteedi. Pole kahtlust, et see on seda väärt!

Kuidas rasvaladestuste arvel kiiresti kaalu kaotada? (Mai 2024)