Ideaalse kaalu otsimine pole uus teema. Iga päev tekkivate moekaalu dieetide ja uute treenimistrendide ajal on rahulolematus praeguse kehakaaluga paljudele naistele korduv probleem. Meedia mõju, mis kehtestab sageli kättesaamatud standardid, halvendab seda olukorda veelgi.
Sel põhjusel on oluline märkida, et kahetsus ei tähenda ideaalkaalu saavutamist ega isegi tervislikku seisundit. Kaalul ja tervisel on veelgi sügavam seos.
Arsti ja psühholoogi dr Roberto Debski sõnul on vanuse ja biotüübiga ühilduva tervisliku kehakaalu säilitamine igaühe füüsilise ja vaimse tervise jaoks ülioluline. "Kaalukaotus tähendab tervislikku toitumist, regulaarset füüsilist aktiivsust ja tasakaalustatud söömiskäitumist," ütleb ta.
Kuidas teada saada oma ideaalkaalu
Igal inimesel on kehakaalust, pikkusest, soost ja kehaehitusviisist lähtudes ideaalne kaal. Selle arvutamiseks kasutatakse kehamassiindeksi (KMI) valemit, mis on Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) poolt vastu võetud näitaja ning mida kasutatakse rasvumise ja ülekaalu diagnoosimiseks, kasutades kahte hõlpsasti mõõdetavat teavet: kaalu ja pikkust.
Selle arvutamiseks soovitab arst kaalu jagada? naeltes? inimese kõrguselt? meetrites? ruudus järgmises valemis: KMI = kaal (kg) ÷ kõrgus² (meetrites). Tema sõnul on kõrgem KMI, seda suurem on varase surma oht, eriti südame-veresoonkonna haiguste, nagu müokardiinfarkt, hüpertensioon ja insuldid, korral.
Arvutamisel saadud tulemused jagatakse tasemeteks, mis klassifitseeritakse järgmiselt:
- Väga raske alakaal, kui KMI on alla 16 kg / m².
- Madal raske kaal, kui KMI on vahemikus 16 kuni 16,99 kg / m².
- Madal kaal, kui KMI on vahemikus 17–18,49 kg / m².
- Normaalne kaal, kui KMI on üle 18,50 ja kuni 24,99 kg / m².
- Ülekaaluline, kui KMI on vahemikus 25 kuni 29,99 kg / m².
- I rasvumisaste, kui KMI on vahemikus 30 kuni 34,99 kg / m².
- II rasvumisaste, kui KMI on vahemikus 35 kuni 39,99 kg / m².
- III astme rasvumine (või morbiidne rasvumine), kui KMI on suurem kui 40 kg / m².
"Normaalvahemikust kõrgemad või madalamad väärtused vahemikus 18,50 kuni 24,99 kg / m² on seotud suurema haigusriskiga," soovitab dr Roberto. Arst selgitas ka, et ülalkirjeldatud KMI tabel on mõeldud täiskasvanud elanikkonnale vanuses 20 kuni 65 aastat, erinevustega laste ja eakate KMI arvutamisel.
Veel üks asjaolu, mida tuleks teisiti arvutada, on sportlaste või väga kõrge lihasmassiindeksiga inimeste jaoks, mis vajavad veenvamate tulemuste saamiseks täiendavaid kõhuümbermõõdu mõõtmisi või bioimpedantsi hindamist.
? Kuna sellel on täpsed väärtused, see on graafiliselt nähtav ja seda saab ka tabelites kvantifitseerida, muutub KMI väga kasulikuks patsientide näitamiseks, kuhu nad sobivad, olgu nad siis normaalsed, soovitatud väärtusest kõrgemal või allapoole. Nii saame käsitleda kaalu, tagajärgede ja terviseriskide küsimust, töötades koos tervisliku kehakaalu ja elukvaliteedi parandamise eesmärkidega ning planeerimisega, täiendab professionaali.
Üle tasakaalu
Täna elatakse meediumide pealesunnitud raskuse ja välimusega. Vaade, mille naine ise moodustab, ei ole tema enda vaba tahte, vaid sotsiaalse mustri järgi. Ta kasvab üles ja tahab olla selline pikk, kõhn kunstnik, kes mängib televisioonis ja ei meeldi iga päev rohkem kui peeglist näeb.
Rahulolematus kaaluga on enamiku naiste jaoks igapäevane elamistunne ja sellest üle saamiseks tuleb seda saavutada päevast päeva. Pole kerge ülesanne leppida sellega, et ta keha erineb tema sõbrast või et tema paksud jalad ei ole õhukesed nagu ajakirja modellil. Tuleb meeles pidada, et seal on kehasid, millel on erinevad biotüübid, kuid mitte vähem ilusad ja imetlusväärsed.
Peeglis peegelduva pildi aktsepteerimine ilma pilku vaatamata on pikk, kuid rahuldust pakkuv protsess. Vabastage end teiste kehtestatud standardite klattidest, suurendage enesehinnangut, armastage ennast ja tundke end väärilisena, hoolimata oma kaalust või välimusest.
Lõppude lõpuks ei tähenda tervislik elu ja paljude soovitud elukvaliteedi saavutamine seda, et kaalutakse vähe, vaid otsitakse endale ideaalne kaal ja püütakse seda saavutada tasakaalustatud toitumise ning regulaarse treeningu abil. Tunne end hästi selle üle, kes sa oled!
On ne t'avais jamais parlé de ceci: en seulement un mois Comment ,perdre le gras du ventre et... (Aprill 2024)
- Kaalulangus, ennetamine ja ravi
- 1,230
