Pärast valgu dieeti oli ketoonidieedil aeg vallutada kiire kaalulanguse dieedi pooldajad. Tuntud ka kui ketoon- või ketogeenne dieet, lubab see koos treeninguga kaotada kuni 5 kg nädalas, kaotades süsivesikute tarbimise.
Dieet seisneb kehas talletatud liigse rasva eemaldamises valgupõhise menüü kaudu, mis piirab riisi, leiva, pasta, kartuli, manioki ja muude jahutoitude süsivesikute tarbimist. .
Keha, aju, südame ja muude organite energiavarustamiseks ja energia tootmiseks tarbib keha keharasva. Kui keha süsivesikute varud otsa saavad, viib keha läbi protsessi, mida nimetatakse ketogeneesiks, kui toimub ketoonkehade tootmine, mis vastutavad kehale rasvhapete lagunemise kaudu energia genereerimise eest, mis põhjustab kehas kogunenud rasva. Nüüd kasutatakse seda energiaallikana, vähendades selle mahtu ja aidates kaasa kehakaalu langusele.
See protsess võib pikaajaliselt hoides olla kehale kahjulik, mis võib põhjustada ketotsidioosi - sellist tüüpi metaboolset atsidoosi, mida põhjustavad ketohapete kõrged kontsentratsioonid, mis võib teiste sümptomite hulgas põhjustada dehüdratsiooni, diureesi, iiveldust, oksendamist, kõhuvalu. Seetõttu on selle dieedi maksimaalne periood 15 päeva.
Lühidalt, ketooni dieedi põhimõte on peatada kehale energiat andvate süsivesikute pakkumine, nii et keha on sunnitud tarbima kehas talletatud süsivesikuid ja kogunenud rasva,
Nagu iga teine moehullus dieet, jagab ka ketooni dieet arvamusi. Dieedikriitikud väidavad, et piiratud süsivesikute tarbimine võib negatiivselt mõjutada ainevahetust, põhjustades valu, halb enesetunne, nõrkus, peapööritus, higilõhna muutused ja lihast süsivesikute kalorite asendamine võib suurendada küllastunud rasvade tarbimist. kolesterool, suurendades südamehaiguste riski.
Dieet jaguneb 3 faasi, maksimaalne ja kogukestus 15 päeva. Esimeses etapis, mis kestab umbes 2–3 päeva, on sõltuvalt inimese ainevahetusest täielikult välistatud söögikordade süsivesikute tarbimine, mis sunnib keha kogu oma varu kulutama. Teises faasis, mis algab pärast ketogeneesi ja kestab kahe nädala lõpuni, säilitatakse süsivesikute piirang, kuid erinevalt esimesest etapist, kus see piirang oli täielik, lubatakse tarbida kuni 20 grammi päevas. süsivesikud, mis vastab umbes 10% -le keha vajadusest. Selles faasis on loomulik isu langus. Viimases faasis vabastatakse puuviljad, milles on vähem kui 10% süsivesikuid.
Keha säilitamiseks võib dieeti teha maksimaalselt 15 päeva. Iga soovija peaks tegema katkestuse vähemalt 3 päevaks, et jätkata seda veel 15 katkematu päeva jooksul. Seda ei tohiks teha kauem kui 2 perioodi või kauem kui 15 päeva.
Kaalulangetuse soodustamiseks väidavad toetajad, et mida suurem on dieedi ajal kalorikulu, seda kiiremini kaalulangus juhtub, seetõttu on oluline kombineerida regulaarselt treenimist.
Dietoloogid ja dieedihuvilised soovitavad esmakordsetel kasutajatel järk-järgult vähendada süsivesikute tarbimist, et keha tunneks end vähem ja vähendaks haigestumise riski.
Kuid ole ettevaatlik. Nagu iga teinegi dieet, võib see organismiti erineda, muutes põhjustatud tagajärgede kõrval ka kaalus, mille lubate kaotada. Igasugune halb enesetunne, peavalud või muud sümptomid on kehale märk sellest, et midagi pole korras, seetõttu tuleks jätkata süsivesikute tarbimist.
Kui teil on terviseprobleeme, ärge isegi kaaluge selle dieedi alustamist, kuna teil võib olla veelgi suurem probleem.
Enne dieedi alustamist on ülioluline konsulteerida toitumisspetsialistiga. Lisaks sellele, et tal on professionaalse abi saamise turvalisus, oskab ta vastata teie küsimustele, osutada, millised toidud võivad dieedis sisalduda, ja hinnata, kas see on teie keha jaoks elujõuline.
Et hea välja näha ja istuv, on palju pingutusi väärt, kuid kõige tähtsam on olla terve, nii et igasugune radikalism võib olla kahjulik. Mõelge, kui palju nad on väärt, ja hoolitsege enda eest!
Dawn Phenomenon: High Fasting Blood Sugar Levels On Keto & IF (Mai 2024)
- Toit, dieedid, kaalulangus
- 1,230
