Keha vormis hoidmine on tänapäeval paljude naiste soov. Ja see mõte sisaldab isegi kõhtu? ja eelistatult "määratletud".
Kindlasti pole selle tulemuse saavutamine nii lihtne, kuid hea uudis on see, et mõned jõusaaliharjutused võivad aidata inimestel, kes soovivad selle soovimatu kõhu kaotada.
Kontuuriakadeemia kehalise kasvatuse professor Tássia Martins toob välja, et kõhu kaotamiseks on ideaal siduda aeroobsed treeningud jõutreeninguga. "Ja kõhu tugevdamiseks võime teha mõnda konkreetset harjutust," ütleb ta.
Allpool mainib professionaal mõnda neist ideaalsetest harjutustest kõhu tugevdamiseks ja sellest tulenevalt naise kõhu kaotamiseks. "Huvitav on teha 3 komplekti 20 kordusega, järgides 30-sekundist intervalli komplektide vahel," lisab Tássia.
1. harjutus
Treeningmatil toetage selga, hoidke põlved kõverdatud ja jalad põrandal tasaseks. Hoidke oma käed pea taga ja tehke pagasiruumi painutamine. Tehke 5 käiku ja hoidke pagasiruumi 10 sekundi jooksul painutatud.
Harjutus 2
Hoidke oma põlvi 90-kraadise nurga all, toetades oma jalgu pingile, hoidke käed pea taga ja tehke pagasiruumi painutusliigutusi, liigutades õlga vaheldumisi põlve poole.
Harjutus 3
Toetage oma selga langeval laual ja tehke pagasiruumi painutamine.
Harjutus 4
Toetage oma selga Šveitsi kuulil, hoides jalad maapinnal ja tehke pagasiruumi painutamine.
Harjutuste tegemine Šveitsi palli abil aitab kaotada stabiilsust, tekitades nii erinevate lihaste kokkutõmbumist tasakaalu säilitamiseks. See protsess suurendab kalorikulu, aidates lisaks ka alaseljale tugevdada ja rühti parandada?, Rõhutab Tássia Martins.
5. harjutus
Toetage oma selga treenimismatiga, hoidke Šveitsi palli käte vahel, hoidke oma üla- ja alajäsemeid sirgelt. Lähendage MMSS-i ja MMII-d pagasiruumi painutamise abil.
Harjutus 6
Toetage oma selga Šveitsi kuulil, hoidke nahkhiirt käes ja hoidke käsi sirutatud, puudutage nahkhiire otsa maapinnaga, vaheldumisi külga poole.
Harjutus 7
Toetage küünarnukid Šveitsi kuuli alla ja hoidke oma kere joondatud ja jalad sirgena. Tehke 3 komplekti 20 sekundit.
8. harjutus
Toetage oma käsi põrandal ja sirutage käsi, hoidke jalad Šveitsi palli all lamedad ja teostage liikumist, painutades ja sirutades põlvi.
Harjutus 9
Treeningmatil lamades hoidke alajäsemeid sirutatult, hoidke palli jalgade vahel ja tõstke puusad üles.
Harjutus 10
Hoidke seljatuge, hoidke vedrustust ja painutage puusa, hoides käsi sirutatud ja põlved kõverdatud.
Karjäärinõustamine
Mainitud harjutused on olulised näpunäited, kuid on tähelepanuväärne, et kogu kehalist tegevust peaks juhendama vastava ala professionaal. Hoidke oma õpetajaga alati oma eesmärke ja järgige nende antud juhiseid heade tulemuste saavutamiseks.
Ilu ja tervis
Rasva kogunemine kõhu piirkonnas on väga ebasoovitav mitte ainult esteetilistel, vaid ka tervislikel põhjustel. Ükski füüsiline koormus ei pane aga inimest valutama kõhtu? või soovitud keha, kui ta ei järgi tasakaalustatud toitumist.
Siis on väga oluline, et inimene hoolitseks ka selles mõttes, valides häid toite ja vältides neid, mis pakuvad nende ilule ja tervisele ainult negatiivseid tulemusi: praetud toidud, karastusjoogid, maiustused, tööstuslikud, mis on toodete loendis. mis põhjustavad kõige enam kõhu tõusu.
Nii välimuse hea tundmise kui ka tervisliku elu säilitamiseks peab inimene ühendama kehalise tegevuse tasakaalustatud toitumisega. Nii saavutab see kindlasti positiivseid tulemusi, mida te ihaldate!
Kuidas Kaotada Kõht Rasva 1 Nädal? (Mai 2024)
- Fitness, fitness, kaota kõht
- 1,230
