Jalgade vajutus: mis see on ja hooldus treeningu ajal

Inimesed, kes on mõnda aega spordisaalis käinud, on ilmselt mitu korda teinud seadmeid, mille nimi on Leg Press. Ja isegi inimesed, kes alles valmistuvad kulturismiga alustama, oleks pidanud sellest kuulma?

Ehkki see on üks populaarsemaid jalalihaste harjutusi, on Leg Press endiselt kahtluse alla varjul ja vajab ka treenimise ajal erilist hoolt.

Smart Fiti professor Anderson Couto rõhutab, et Leg Press on kulturismi masin. See on multiartikulaarne seade, kus töötatakse puusa, põlve ja pahkluu liigeseid. Ta töötab jalgade lihaseid tervikuna: nelipealihaseid (reie esiosa), reied, vasikad ja tuharad, ütleb ta.

Leg Press on naiste seas populaarne seade, kuna muu hulgas võib see aidata neid, kes soovivad vallutada paksemat reide ja / või soovivad reie sisemist tooni.

Jalapresside erinevad tüübid

Anderson Couto selgitab, et seal on horisontaalne säärepress ja kaldus jalapress. • Mõned seadmed on plaatidest; teised on seibid ja teised hüdraulilised (turul vähe kasutatud)?, ütleb ta.

Nagu õpetaja juba mainis, pakub varustus palju eeliseid, kuna see töötab jalalihaseid tervikuna. ? Masinates kasutatavad variatsioonid on: korduste arv, treeningu tüüp ja intervall. Leg Press on fikseeritud masin, sellel pole palju erinevaid liigutusi? ”Selgitab Anderson.

Allolevas videos näete, kuidas tuleks harjutust horisontaalselt Leg Pressi horisontaalis läbi viia:

Juba järgmistes videotes jälgite, kuidas harjutust sooritatakse kaldus jalgapressil (tuntud ka kui 45 kraadi):

Väärib märkimist, et mõned naised kasutavad seda? pakutakse õpetaja juhendamisel või isiklikult? kaldus jalavajutus spetsiifilisema vasikaharjutuse tegemiseks. Liikumist saate kontrollida järgmisest videost:

Jalade positsioneerimine

Mõned inimesed väidavad, et sõltuvalt jalgade asendist jalapressil rõhutab treenimine teatud lihaseid rohkem. Näiteks hoides jalgu puusa laiusel ja platvormi alumisel küljel, töötate nelipealihasega. Oma jalgadest sõltuvuses rõhutate oma sisemist nelipealihaseid. Samuti rõhutatakse, kui jalad on suletud, välist nelinurka.

Kuid teema tekitab endiselt poleemikat. Anderson Couto juhib tähelepanu asjaolule, et erinevused ühe ja teise positsiooni vahel põhjustavad lihaskiudude väikest suurenemist ja värbamist "ning mõned uuringud näitavad, et värbamine pole turvalise positsiooniga võrreldes väga oluline (vigastuste ohtu pole)", ütleb .

Vastunäidustused

Kuna Leg Press on spordisaalides väga populaarne seade ja töötab kõigi jalalihastega, kas saavad / peaksid kõik seda kasutama?

Anderson Couto juhib tähelepanu, et kuigi Leg Press on suurepärane seade, tuleks enne kasutamist võtta mõned ettevaatusabinõud. • Näiteks hüpertensiooniprobleemidega inimesed peaksid selliseid seadmeid vältima, sest pingutused jalgade vedamiseks on väga südantlõhestavad ja võivad tekitada teatavaid riske. Lisaks tuleks hoolikalt analüüsida neid, kes tunnevad valu põlves, puusas ja alaseljas?, Ütleb.

Vajalik hooldus

On tähelepanuväärne, et isegi inimesed, kellel pole vastunäidustusi ja kes saavad jalaharjutusi harjutada, peaksid enne seadme kasutamist võtma teatavad ettevaatusabinõud. Professor Anderson toob välja, mis nad on:

1. Eelsoojendus;
2. Enne kasutamist jälgige koormust, eriti pesumasinate puhul;
3. Pöörake tähelepanu jalgade asendile seadmel;
4. Ärge kunagi kasutage seadet ilma professionaali ettekirjutuseta.

Samuti on ülioluline, et Leg Pressi kasutatakse vigastuste vältimiseks õigesti. Kaldseadeldise korral? mida mõned inimesed kasutavad kõige sagedamini - seljatugi peaks olema täielikult toetatud selgroole. Jalad peaksid olema platvormil täielikult toetatud ja põlve ja puusaga joondatud. Painumise hetkel ei tohiks inimene lasta raskusel liiga palju tagasi minna ja põlv pääseb rinna lähedale. Vältige jala täielikku sirutamist liikumise ümber. Kui kahtlete, küsige kindlasti võimla õpetajalt juhendamist.

Nüüd teate juba häid tulemusi, mida Leg Press aitab teil jõusaalis saavutada! Pidage siiski meeles, et seda tuleks kasutada ainult vastavalt teie õpetaja juhistele või isiklikele juhistele.Samuti on oluline austada korduste arvu ja seeria vahelist ajavahemikku, mille spetsialist läbib.

Mis aitab väsinud ja paistes jalgade vastu? (Aprill 2024)