Tutvuge uue proteiinisisaldusega dieedi ohutute ja motiveerivate tulemustega.

Kuigi pole saladus, et kaalukaotus on tervisliku toitumise ja kehalise aktiivsuse tulemus, on vähe inimesi, kellel on seda raske teha.

Mõned, keda juba traditsiooniline meetod heidutab, otsivad lõpuks uut tüüpi dieete, mis lubavad kiiremat, tõhusat, aga ka ohutut kaalukaotust.

Ja kas pole mitte tänapäeval nn proteiinidieet? on nimetatud heaks lahenduseks neile, kes soovivad kiiremini kaalust alla võtta.

Tervishoiu ja stilistide juhendamine Renata Brasil kommenteerib, et proteiinisisaldusega dieete peetakse tõhusaks kaalu kaotamise viisiks. Kui vähendate süsivesikute (eriti lihtsate süsivesikute) sisaldust, vähendate vereringes glükoosisisaldust. Nii sunnib keha toimima toidu rasva ja kehas talletatud rasva ära. Lihtsamalt öeldes: kui tarbite vähem suhkrut, kasutab keha energiaallikana rasva. Kui teie keha kasutab energiaallikana rasva, kas te kaotate kaalu?

Kuid fakt on ka see, et seda tüüpi toitumine tekitab endiselt poleemikat. Sellised küsimused nagu "kas valgu dieet on tõesti ohutu"; kas peaksin lõpetama süsivesikute tarbimise korraga ?? Millist toitu on dieedis lubatud? ? Ma ei võta pärast kogu kaotatud kaalu tagasi ?? jne Need on mõned teemaga seotud kahtlused.

Loe ka:? Kaotasin 17 kg ilma näljutamata või trenni tegemata?

Sellele mõeldes saate allpool teada erinevaid valgu dieedi liike ja mõistate, miks see võib olla efektiivne isegi neile, kes soovivad kaalust alla võtta.

Miks on valgud olulised?

Enne valgu dieetide paremat tundmist on kriitiline teada, kui oluline on valk kaalukaotuse protsessis.

Rio de Janeiro föderaalse ülikooli endokrinoloogia doktorikraadiga doktor Luciana Spina, valgu dieedile spetsialiseerunud arst, PronoKali (Brasiilia) teaduslik kaastöötaja rõhutab, et valgud on inimkeha olulised toitained. Lisaks sellele, et valgud on keha kudede alus, on nad ka energiaallikas. Kui vesi välja arvata, on valgud kehas kõige rikkalikumad molekulid, mis on kõigi rakkude, eriti lihaste, peamine struktuurikomponent?

Arsti sõnul on kaalulangusprotsessis valgud olulised energiaallikana ja lihaskoe säilitamiseks.

Luciana sõnul on peamised valguallikad järgmised toidud:

Lugege ka: 10 tervislikku alternatiivi kommide iha tapmiseks

• Liha ja linnuliha (veiseliha, sealiha, kana, kalkun, küülik, vutt ja konn);
• Kalad;
• Mereannid;
• Koorikloomad;
• Muna

Renata Brasil lisab, et valkude seedimine on kõigist toidugruppidest kõige pikem ja töömahukam ning see aeglane seedimine lükkab edasi mao tühjendamist ning suurendab rahulolu ja täiskõhutunnet.

Miks on valgu dieet efektiivne neile, kes soovivad kaalust alla võtta?

Luciana selgitab, et proteiinisisaldusega dieedid on väga madala kalorsusega dieedid, mille puhul kaalukaotuse kiirus on suurem kui traditsiooniliste dieetide puhul, mis on oluline motivatsioonitegur ravist kinnipidamiseks.

"Need on ka ketogeensed dieedid tänu süsivesikute tarbimise järsule vähenemisele, mis soosib näljatunde vähenemist ja suurendab heaolutunnet, soosides ka dieedist kinnipidamist", lisab arst.

Teiseks oluliseks proteiinidieetide eeliseks on Luciana sõnul kõhna massi (või lihaskoe) säilitamine, mis soosib energia metabolismi säilitamist, aidates kaasa pikaajalise kaotatud kaalu säilitamisele.

Valgu dieetide erinevad tüübid

Kuid vähesed inimesed teavad, et valgu dieete on erinevat tüüpi. Ja on ülioluline teada peamisi erinevusi nende vahel.

Loe ka: 10 tegevust 100 kalori põletamiseks ilma jõusaali minemata

Luciana juhib tähelepanu sellele, et on olemas vanemaid meetodeid, mida tavaliselt nimetatakse hüperproteesideks ja hiljuti kasutatud meetodeid, mis põhinevad valgu dieetidel. "Hüperproteeside korral on valkude tarbimine suurenenud kui ideaalvajadus, mis võib tõsta kusihappe taset ja tekitada neerude ülekoormust," ütleb ta.

Suurema osa proteiinisisaldusega dieedist lisab arst suurenenud rasvade tarbimist, mis võib tõsta kolesterooli taset, soosides rasva ladestumist maksas. ? See ei vaja alati vitamiinide ja mineraaltoitainete täiendamist, mis eelistavad näiteks selliseid kõrvaltoimeid nagu nõrkus, peavalu, pearinglus, krambid, aneemia ja juuste väljalangemine, eriti kui neid manustatakse kauem kui 15 päeva,? Rõhutatakse.

Valgu dieedis, nagu selgitas Luciana, kohandatakse valgu tarbimine ideaalsetele vajadustele, et säilitada tasakaalustatud valgu tasakaal (0,8–1,2 g / kg päevas / päevas), vältides neerude ülekoormust. "See põhineb kõrge bioloogilise väärtusega valkude tarbimisel ja lisaks on olemas vitamiinide / mineraalide lisandid, mis tagavad vajaliku taseme ja väldivad kahjulikke mõjusid pikema toimeaja korral," ütleb ta.

Valgu dieedis lisab arst, et rasva tarbitakse ainult ekstra neitsioliiviõlis ja kolesterooli tase väheneb, soosides tervislikumat lipiidide profiili.

"Valgu dieeti peetakse nüüd tõhusaks, tervislikuks kehakaalu langetamise meetodiks, mis pakub heaolutunnet, motiveerivaid tulemusi ja suuremat võimalust säilitada kaalulangus pikaajaliselt," ütleb Luciana.

Loe ka: 10 kiiret ja tervislikku igapäevast suupisteideed

Kuidas valgu dieedist kinni pidada?

Luciana selgitab, millised on dieedi peamised etapid:

1. Esiteks tuleks läbi viia meditsiiniline konsultatsioon koos kliinilise hindamise ja laboratoorsete testidega. "Vitamiinide ja mineraalide toidulisandite parema piisavuse tagamiseks on soovitatav teha testid enne dieedi alustamist ja selle täitmise ajal," ütleb arst.

2. Seejärel algab esimene samm, kus toimub süsivesikute piiramine, kalorite range piiramine ja ketogeneesiprotsess, mis soodustab kiiret kaalulangust koos täiskõhutunde ja heaolutundega.

3. Pärast umbes 80% soovitud eesmärgi kaotamist alustab toidu taastootmise teist etappi, kus kalorite sisaldus on endiselt piiratud ja süsivesikud võetakse menüüsse järk-järgult.

4. Lõpuks hoolduse kolmas etapp, kus on tasakaal kaalu säilitamiseks tarbimise ja kalorikulu vahel.

Lubatud toidud

Luciana toob välja, millised on proteiinidieedil lubatud toidud:

• Valgud;
• Köögiviljad;
• Köögiviljad;
• Eriti neitsioliiviõli piiratud koguses (10 g / päevas).

• Valgupreparaatide (näiteks vadaku) kasutamine seda tüüpi dieedis on soodne ühe või mitme toidukorra asendamiseks, eelistades kõrge bioloogilise väärtusega valkude tarbimist, vähendades küllastunud rasvade tarbimist, vältides monotoonsust ja võimaldades praktilisust. päevast päeva? Mis parandab dieedist kinnipidamist ?, lisab arst.

Keelatud toidud

Luciana tõstab esile toite, mida seda tüüpi dieedid ei luba:

• Riis;
• Kartul;
• Missa;
• Leib;
• Puuviljad;
• Puuviljamahlad;
• Maiustused;
• Suhkur üldiselt;
• Köögiviljad nagu porgand ja peet.

Lõpuks juhib Luciana tähelepanu sellele, et need on peamised juhised, kuid valgu dieedi menüü tuleks individuaalselt koostada ja koostada vastavalt iga inimese vajadustele, eelistatavalt koos endokrinoloogi ja toitumisspetsialisti jälgimisega.

UUS NISSAN QASHQAI: ülim crossover (Märts 2024)