Kas sa jooksed alati ringi, oled surnud väsinud ega suuda päeva lõpus magada, sest oled mures homse ees seisvate probleemide pärast?
Või tunnete muret ja stressi töö, suhete, perekonna ja enda pärast, et elu väljakutsed näiksid veelgi suuremad?
Peate teadma, et te pole selles üksi, kuna stress on meie põlvkonna tõeline kurjus. Ja see ei saa kuidagi erineda: meilt võetakse aina rohkem tootlikkust, tunneme end süüdi, kui peame oma perekonna tagaplaanile jätma ja satume sageli suhetesse, mis ei vasta meie ootustele.
Selle keskluse keskel peame enne teele asumist ja haigestumist kasutama mõnda tava stressi ja ärevuse leevendamiseks. Kui vajate abi elu kergemaks vaatamiseks, on tänane näpunäide teadlikkuse mõistmise tehnika tundmine.
Mis on teadlikkus?
Ehkki see on praegu populaarsemaks muutumas, pärineb teadvusest budismi filosoofiast, mis on eksisteerinud aastatuhandeid ja hakkas siin 1970. aastate keskpaigas kuulsamaks saama.
Loe ka: 10 looduslikku rahustavat ainet, mis aitavad ravida ärevust, unetust ja isegi depressiooni
Sõna mindfulness pärineb inglise keelest ja tähendab "mindfulness" ning just selle tehnika eesmärk on see: täita oma mõtteid teadlikkusega sellest, mis toimub, mida sa teed ja kus sa oled.
See võib tunduda isegi tühine, kui see pole nii, et lahkudes oma kehast ja sellest, mis toimub meie ümber, läheb meie mõistus peagi obsessiivsete mõtete tsüklisse, mis puudutab mõnda meie muret. Ja see muidugi teeb meid murelikuks.
Nii et teadlikkus on meie võime olla tõeliselt kohal, olles teadlik sellest, kus me oleme ja mida me teeme, ilma reaktsioonide ägenemiseta ja laskmata end toimuva survestada. Probleem on selles, et hoolimata sellest, kui loomulik see võime on, peame mõnikord seda välja õpetama, et see avalduks.
Kui märkate tähelepanelikkuse ja zen-tavade (nt meditatsioon ja jooga) sarnasusi, siis teadke, et teil on täiesti õigus, kuna see on osa nendest filosoofiatest, mis suunavad meie sisemise mina otsingut.
Kas harjutamine võtab usku?
Teadlikkus ei ole mingil viisil seotud ühegi veendumuse ega religiooniga. Just sel põhjusel pole selles tehnikas midagi müstilist ega varjatud ning seda toetavad isegi teaduslikud tõendid. Seetõttu ei pea teadlikkusest kasu saamiseks olema mingit usku.
Loe ka: Ärevus: kui vastuvõetav see on?
Samuti tasub mainida, et sel aastal avaldatud artikli kohaselt on meditatsioonitehnikad naistele kasulikumad kui meeste jaoks? veel üks põhjus proovida seda praktikat.
Meelelisuse eelised
Üks selle raviprotseduuri positiivseid mõjusid meie elule on kohalolu õppimine? Keha ja hing? kogu aeg. See võimaldab meil oma aega paremini kasutada, soosides oma tootlikkust.
Veel üks eelis, mida sellest praktikast saame, on õppimine, et saaksite igal ajal töötada positiivsel viisil, muutes ka kõige rutiinsema tegevuse terapeutiliseks protsessiks.
Mõelge dušši all käies: võite oma kehale lihtsalt seepi ja vett valada või tähelepanelikkust jälgides võite keskenduda nahale langeva vee temperatuurile, seebi lõhnale, iga dušist kukkuva tilga puudutusele. , käsna tekstuur, rätiku pehmus? Seda saab kasutada igapäevase tegevuse korral, otsides alati heaolutunnet.
Lõpuks on selle tehnika üks peamisi eeliseid see, et see aitab meil tähelepanu reguleerida, võimaldades ka emotsionaalset reguleerimist. Eneseteadlikkuse kaudu mõistame paremini, miks reageerime sündmusele teatud viisil, ja see aitab meil aktsepteerida asju, mis meie ellu tulevad, ilma nii suure otsustusvõimeta ja mõistmiseta, et kogemused on osa elukäigust.
Loe ka: Kuidas meditatsioon võib aidata su karjääri
Kuidas proovida mõnda seda tehnikat?
Kui olete selle praktika suhtes uudishimulik olnud ja soovite seda proovida, et näha, kuidas end tunnete, on esimene samm leida meditatsiooniks sobiv positsioon? Lõppude lõpuks on see töö, mis hõlmab mitte ainult vaimu, vaid ka meie keha.
Selleks istuge toolil, taburetil või diivanil, mis pakub seljatuge. Pöörake tähelepanu jalgadele: kui istute padjal, ületage need teie ees; Kui olete toolil, proovige hoida oma jalgu põrandat puudutades.
Sirgendage selga, kuid ilma liiga kõvasti surumata? kas sa peaksid end mugavalt tundma? ja lase oma lõug ja pilk pisut alla vaadata. Alates sellest hetkest keskenduge oma hingamisele, pöörates tähelepanu sisse- ja väljahingamise tundele.
Paratamatult pöörab teie meel fookuse hingelt ja hakkab ringi kõmpima. Kui olete sellest aru saanud, keskenduge lihtsalt oma hingamisele. Algajatele on soovitatav selle tegevusega viibida 5–10 minutit.
Ärge unustage olla lahke enda ja oma mõistuse suhtes: ärge märterduge, kui olete mõtetest eksinud ja ärge kinnisideeks nende sisust. Fookuse kaotamine on normaalne, nii et aktsepteerige seda fakti ja jätkake keskendumist. Mida rohkem harjutate, seda enam areneb teie tähelepanelikkus.
Loe ka: Jooga: vaimule, kehale ja vaimule eeliseid ühendav praktika
- 1,230
