Sünnitusjärgne dieet: mida süüa ja mida mitte süüa ning menüünipid

Hästi söömine peaks muretsema inimese kõigil eluetappidel, kuid sünnitusjärgsel perioodil väärib see teema veelgi suuremat tähelepanu. Väärib märkimist, et naise dieedi kvaliteet on äärmiselt oluline nii enne rasestumist kui ka raseduse ajal ja pärast sünnitust, kuna see mõjutab otseselt mitte ainult tema, vaid ka lapse tervist.

Luciene Barbosa dos Santos, São Paulo Anhanguera ülikooli kooli toitumiskliiniku juhendaja? Üksus Santo André kommenteerib, et sünnitusjärgne on etapp, kus paljud naised lõpevad? Unustades? olla teadlik söödava toidu kvaliteedist, isegi kuna nad on uue beebihooldusrutiini pärast rohkem mures.

Kuid see tähelepanu toidule ei saa jääda märkamatuks. Lõppude lõpuks nõuab sünnitusjärgne dieet erilist dieeti.

Toitumisspetsialist ja vananemisteaduste magister Tatjana Império juhib tähelepanu sellele, et tervislik ja tasakaalustatud toitumine pakub naistele hädavajalikke mikrotoitaineid (vitamiine ja mineraale), et tagada piima nõuetekohane sekretsioon ja ühtlasi lapse õige areng.

Kuid kuidas peaks sünnitusjärgne dieet ikkagi välja nägema? Kuidas peaks naist toitma täielikult ja samal ajal suutma naasta raseduseelsele kaalule? Altpoolt leiate vastused neile ja teistele küsimustele.

Loe ka: 6 müüti ja tõde raseduse faaside kohta

Kuidas pärast rasedust tervisliku kehakaalu juurde tagasi saada?

Tatjana selgitab, et rinnaga toitmine on seotud suurenenud energiavajadusega, et varustada piimatoodangut ema kehaga piisavas koguses, ning tagab tervisliku kehakaalu alandamise.

• Kaalulangus toimub esimese 3 kuu jooksul ja see on kõige intensiivsem rinnaga toitvatel naistel. Sellel perioodil ei soovitata energiat vähendada ja vastavalt Meditsiini Instituudi (IOM, 2005) andmetele peaks ema ja rinnapiimatoidul lapse toitainete saamiseks olema vähemalt 1800 kcal päevas? .

Selle perioodi peamised toitumisjuhised peaksid olema keskendunud tervislikule ja õigele toitumisele ning toitumisspetsialist Tatiane toob need välja allpool:

• Jagage dieet viieks või kuueks toidukorraks päevas, vältides pikaajalisi paastumisi ning tagades suhkru normaalse taseme ja parandades toitainete kasutamist.
• Jooge vedelikke (3L / päevas), peamiselt vett ja vähemal määral naturaalseid mahlasid.
• Vältige magusaid jooke, mis võivad põhjustada vale kaalutõusu.
• Tarbi piima ja piimatooteid vähemalt kolm korda nädalas, eelistatavalt rasvlahustuvate vitamiinide tõttu täisväärtuslikult.
• Raua imendumise hõlbustamiseks sööge peamistes toidukordades C-vitamiini toiduallikaid.
• Asendage rafineeritud toidud täisteraga.
• Suurendage iga päev köögiviljade, puu- ja köögiviljade tarbimist, sealhulgas kollakasoranži ja tsitrusvilja.
• Sööge kala vähemalt kaks korda nädalas.
• Esmatähtsaks pidage valmistisi küpsetatud, grillitud, keedetud, pruunistatud kujul.
• Vältige magusainete liigset tarbimist.

Toidugrupid ja teie parimad valikud

Tatjana rõhutab, et emade toidulaual peaksid olema kõik toidugrupid iga päev, et stimuleerida selle perioodi jaoks hädavajalikke paremaid valikuid ja toitainete piisavat mitmekesisust.

Toitumisspetsialisti koostatud sünnitusjärgne menüü

Allpool on toodud näited spetsialistide koostatud sünnitusjärgsetest menüüdest, et illustreerida toidutüüpe, mida sünnitusjärgses dieedis üldiselt ei tohiks vahele jätta. Tähelepanuväärne on see, et hiljuti lapse saanud ema toitumine peaks vastavalt arsti või toitumisspetsialisti juhistele olema alati isikupärastatud.

Loe ka: 8 asja, mida rase naine saab ära teha

Menüü 1 autor: Luciene Barbosa dos Santos

HOMMIKUSÖÖK

1. võimalus

• 1 klaas ananassimahla piparmündiga
• 2 viilu helepruuni leiba
• 2 col. (magustoit) kodujuust
• 1 keskmine viil melonit

2. võimalus

• 1 tass tavalist ½ papaia rasvatut tavalist jogurtit ja 1 koll. (magustoit) linaseemned
• 1 viil helepruuni leiba, 1 õhuke viil minasejuustu ja 1 koll. (magustoit) magustamata tarretis
• 1 tass taimetee

3. võimalus

• 1 tass (tee) puuviljasalat (banaan, õun, papaia, melon ja maasikas)
• 1 tass tavalist rasvata jogurtit 3 coliga. kaerahelvesupp
• 1 col mee tee
• 1 viil helepruuni leiba 1 kerge margariiniga noaotsaga

HOMMIKUSÖÖK

Loe ka: Imetamine: küsige emadelt küsimusi ja tutvuge näpunäidete ja aruannetega

1. võimalus

• ½ papaia koos 2 kollaga. (supp) kaerahelbed ja 1 col. (magustoit) linaseemned
• 1 tass taimetee

2. võimalus

• 1 kerge Polenguinho tuli
• 1 banaan
• 1 tass taimetee

3. võimalus

• 1 õhuke viil lihtsat kooki
• 1 tass taimetee

LÕUNA

1. võimalus

Lugege ka: 6 toitu, mida raseduse ajal vältida

• 1 taldrik (magustoit) salatit: vesikress, arugula, salat, tomat, porgand ja apteegitill 1 coliga. (supp) oliiviõli
• 3 col. (supp) pruun riis
• 2 kestad oad täis
• 1 keskmise suurusega grillitud kanafilee (130 grammi)
• 1 taldrik aurutatud brokkoli mandlihelvestega

2. võimalus

• 1 taldrik (magustoit) salatit: salat, tomat, murenenud ricotta ja õunalaastud 1 coliga. (supp) oliiviõli
• 2 col. (supp) maniokipüree
• 1 läätse kest
• 4 col. (supp) lahja jahvatatud veiseliha
• 4 col. hautatud suvikõrvitsa supp

3. võimalus

• 1 taldrik (magustoit) salatit: tumerohelised lehed, riivitud peet ja kurk 1 coliga. (supp) oliiviõli
• 2 col. (supp) spinatisouff
• 2 col. (supp) keedetud või küpsetatud kartulit või 1 tass. (tee) keedetud terved nuudlid 1 untsi oliiviõliga
• 1 suur filee grillitud kala (150 grammi)
• 3 col. (supp) hautatud kauna

Pärastlõunane suupiste

1. võimalus

• 2 tervet röstsaia, 2 kollaga. (magustoit) magustamata tarretis
• 1 tass kohvi lõssiga

2. võimalus

• 1 viil helepruuni leiba ja 1 viil minu juustu
• 1 klaas magustamata viinamarjamahla

3. võimalus

• 1 teraviljabatoon
• 1 klaas kookosvett
• 1 õun

ÕHTUSÖÖK

1. võimalus

• 1 taldrik köögiviljasuppi
• 1 keskmise suurusega grillitud kanafilee (130 grammi)
• 4 col. keedetud porgandisupp

2. võimalus

• 1 taldrik spinatisuppi
• 1 keskmine suvikõrvits, mis on täidetud jahvatatud veiseliha ja tomatitega
• 3 col. hautatud hernesupp

3. võimalus

• 1 salatiplaat: tumerohelised lehed, tomatid ja riivitud porgandid sidrunitilgadega
• 3 col. (supp) pruun riis hernestega
• 1 keskmine filee grillitud lõhet (130 grammi)
• 1 röstitud baklažaan

Õhtusöök

1. võimalus

• 1 röstitud banaan kaneeliga
• 1 tass taimetee

2. võimalus

• 1 tass puuviljajogurtit 1 kollaga. kaerahelvesupp
• 1 tass taimetee

3. võimalus

• ½ tassi (tee) kuivatatud puuviljadest (aprikoos, Brasiilia pähklid, kreeka pähklid ja mandlid)
• 1 tass taimetee

DAUGHTER SNACK (pärast imetamist)

1. võimalus

• 1 kuiv banaan ilma suhkruta

2. võimalus

• 1 tass puuviljajogurtit

3. võimalus

• 1 klaas kookosvett

2. menüü autor Tatiane Império

HOMMIKUSÖÖK

• Täispiim (1 tass kohupiima)
• 2 viilu täisteraleiba + 1 spl margariini
• 1/2 papaia papaia

HOMMIKUSÖÖK

• 1 hõbedane banaan + 1 spl kaerakliisid + 1 spl mett

LÕUNA

• Salat: 4 salatilehte + 5 arugula oksa + 3 spl toores porgandit + 1 spl oliiviõli
• 4 supilusikatäit keedetud riisi + 1 sibul keedetud ube (50% varusid, 50% tera)
• 1 ühik keskmist röstitud veiseliha
• 5 spl pruunistatud spinatit
• 2 spl keedetud kõrvitsat
• 1 oranž

Pärastlõunane suupiste

• 4 ühikut röstsaia + 1 supilusikatäis kohupiima
• 1 tass (kohupiim) ananassimahla

ÕHTUSÖÖK

• Naturaalne suupiste: 1 päts leiba + 1 viil ricottat + 4 supilusikatäit tuunikala + 1 spl punapeeti
• 1 varrukas

Öösel SNACK

• 1 puuviljajogurt + 1 supilusikatäis granollat

Väärib rõhutamist, et iga naise jaoks on ideaalne menüü see, mille on koostanud tema enda arst või toitumisspetsialist.

Muud tegurid, mis võivad aidata

See tervislik sünnitusjärgne söömine on hädavajalik, mida juba teate, kuid muud lihtsad näpunäited võivad aidata uuel emal kergemini raseduseelse kehakaalu juurde saada. Vaadake seda:

• Joo vett: Luciene juhib tähelepanu sellele, et isegi piimatootmise edendamiseks peab vedelike, eriti vee, tarbimine olema kõrge. Lisaks sellele, et rinnaga toitmine annab ka rohkem janu.
• Treenige: Pärast arsti vabastamist on uuesti treenimine suurepärane viis raseduse eelse kaalu taastamise stimuleerimiseks. Üldiselt on selles etapis näidustatud sellised tegevused nagu kõndimine, kergejõustik, venitamine, pilates, jooga jne. Kuid pidage meeles, et iga juhtum on juhtum; Seetõttu on oluline arstiga rääkida.
• Imetamine: Imetamine ise on lisaks ülima tähtsusele beebi tervisele tihedalt seotud ka ema kehakaalu vähendamisega.
• Ärge sööge: On oluline jagada dieet viieks või kuueks toidukorraks päevas, vältides pikka paastuperioodi.
• Loota toitumisjuhistele: Tatjana juhib tähelepanu, et toitumisnõustaja otsing muutub selles etapis tervisliku toitumise juhiste osas väga oluliseks, tagades sellega ka ema kehakaalu vähenemise.

Tatjana rõhutab, et on oluline, et see sünnitusjärgne periood sisaldaks tervislikku ja piisavat dieeti, et võimaldada õiget piimatootmist ja rahuldada lapse vajadusi (kuna rinnapiim on ainus toit kuni kuuenda elukuuni).

Emade toitumise osas tuleks toitumisharjumusi analüüsida, et välistada sobimatud tavad, iseloomustades selle perioodi riske. Seetõttu peaks dieedil olema asjakohane fraktsioneerimine, vedeliku tarbimine ja eelistatavalt selliste oluliste toitainete nagu raua, kaltsiumi, B-kompleksi vitamiinide, C-vitamiini, A-vitamiini toiduallikad, mis tagavad ema ja lapse tervise jaoks toidukvaliteedi? , tuletab meelde toitumisspetsialist Tatjana.

Selle kõige jaoks muutub toitumisnõustaja otsing eriti oluliseks naise eluetapis.

Külli Holsting - RASEDUSAEGNE KAALUTÕUS JA IMETAMISAEGNE KAALULANGUS (Mai 2024)