Kuidas oleks lood odavate, lõbusate ja väga tõhusate tegevustega? Ehkki see võib tunduda lapsemänguna, võib hüppenöör olla hämmastav harjutus nii tervisele kui ka unistuste keha otsimisele! Lisateave selle spordiala kohta, mis lisaks sellele, et on harjutada ka kuumalt, võib pakkuda hämmastavaid tulemusi.
Köie vahelejätmise eelised
Alustuseks on vahelejätmise köis õhuke ja palju! Mõne eksperdi sõnul on võimalik treenida tunnis keskmiselt 800 kcal. Kuid see arv võib inimestel erineda, sõltuvalt sobivusest, treeningu intensiivsusest ja kulutatud ajast.
Ja tegevus on tõhus mitte ainult kalorikulu. Kehalise kasvatuse õpetaja Thiago E. A. Domingues sõnul on "köie vahelejätmine kardiorespiratoorse süsteemi ja lihasluukonna (eriti alajäsemete) arenguks äärmiselt positiivne". Nii on võimalik tugevdada jalgu, käsi, kõhu ja isegi südant korraga. Harjutus arendab ka harjutaja koordinatsiooni, paindlikkust ja tasakaalu.
Mis kõige parem, see võib olla väga lõbus tegevus! Aja jooksul saate harjutusi varieerida, hüpata ühe jalaga edasi-tagasi ja teha muusika järgi isegi vahelduvaid rütme.
Vajalik varustus
Köie vahelejätmise üheks suureks tugevuseks on praktilisus. Kasutatavad seadmed on minimaalsed ja väga taskukohased. Köis ei võta ruumi, pole kallis ja treeningut saab harrastada erinevates keskkondades. Seega pole reisidel või nädalavahetustel füüsilisest aktiivsusest eemaldumiseks vabandusi, kuna köie on võimalik kaasa võtta ükskõik kuhu.
Thiago Domingues selgitab, et harjutamiseks pole ideaalset tüüpi köit. Tänapäeval on turul võimalik leida mitmesugustest materjalidest trosse, nagu silikoon, nahk ja nailon, ja praktiku ülesanne on teada, milline neist sobib kõige paremini. Vaadake Brasiilia veebipoodides mõnda valikut:
Nylon Polymet Köis hinnaga 15,90 R $ Netshoes
Hidrolight-köis koos keerutusloendriga hinnaga 39,90 R $ Centauros
Muvin CDP-400 nahast hüppenöör hinnaga 36,90 R $ Kanui peal
Hüppa Domyose täiskasvanute köites hinnaga 34,95 dollarit Decathlonil
Reebok Pro Speed Professional köis hinnaga 49,90 R $ Netshoes
Muvin CDP-500 digitaalne hüppenöör hinnaga 40,90 R $ Kanuul
Nike kiirköis 99,90 dollarini Kanuist hüppenööri
Oluline aspekt on köie pikkus: see peab vastama õpilase kõrgusele. Mõõtmiseks astuge ühe jalaga köie keskele ja tõmmake mõlemad otsad oma keha lähedale. Seega peaks köis ulatuma umbes vöökoha ja kaenlaaluste vahele.
Järgnev terviseprogrammi veebisaidile postitatud infograafik näitab, kuidas saate oma köite teha! Vaadake seda:
Treeningu vastunäidustused
Ehkki see tundub lihtsa treeninguna, juhib Thiago Domingues tähelepanu sellele, et mitte kõik ei saa seda harjutada. Köie vahelejätmine võib muu hulgas olla vastunäidustatud rasedatele, liigeseprobleemidega inimestele (nt pahkluud, põlved ja selg), ülekaalulistele, hüpertensiooniga või südame-veresoonkonna probleemidega inimestele.
Seetõttu on enne kehalise tegevuse alustamist hädavajalik konsulteerida oma arstiga. Nõuetekohase väljaõppe seadmiseks ja õpilase juhendamiseks liigutuste tegemisel on hädavajalik ka kvalifitseeritud spetsialisti juhendamine kehalise kasvatuse alal.
Veel näpunäiteid neile, kes soovivad tegevust harjutada
Niisiis, kas sa olid põnevil? Vaadake allolevaid näpunäiteid neile, kes alles alustavad, ja valmistage oma köis kohe valmis!
- Riietuge kehaliseks tegevuseks sobivatesse kergetesse rõivastesse.
- Vigastuste vältimiseks valige kingad, mis taluvad hüppe lööke.
- Köis võib olla erinevatest materjalidest ja selle valiku teeb praktik. Kuid mõned spetsialistid märgivad raskematest plast-, naha- või vinüülköitest.
- Treeningut saab harrastada igal pool. Kukkumiste ärahoidmiseks veenduge lihtsalt, et põrand poleks libe.
- Hüdreerige ennast! Köie vahelejätmine on aeroobne treening ja võib keha dehüdreeruda. Nii et alati oleks läheduses väike pudel vett.
- Alustage aeglaselt. Ideaalis harjutage iga päev natuke. Kuna treenimine nõuab sobivust, saate vaheldumisi teiste kergemate harjutustega, näiteks kõndimisega, ning järk-järgult suurendada hüpete aega ja intensiivsust.
Kodus köie vahelejätmine
Järgige allolevat videot, et kodus oleks lihtne treeninguid teha. Ärge seiske paigal! Rääkige oma kehalise treeneriga ja alustage juba täna trenni ning põletage köisi vahele jättes kaloreid.
„Kohtumine mormoonidega” ametlik film – HD (Mai 2024)
- Fitness, kaalulangus, fitness
- 1,230
