Inimese elukvaliteedi parandamiseks on vaja ühendada tervislik toitumine regulaarse kehalise tegevusega. Uuringud näitavad, et lisaks heaolutunde parandamisele vähendavad tervislikud harjumused kuni 40% inimese tõenäosust haigestuda tõsisesse haigusse nagu vähk, diabeet, hüpertensioon ja võimalikud südameatakkid.
Selle muudatuse õigeks tegemiseks peate otsima spetsialiste, kes juhendaksid teile sobivat plaani. Pärast konsultatsiooni võib programmi käivitamine tunduda lihtne ülesanne, kuid tulemus sõltub teie pingutustest. Siin on mõned toitumisspetsialistide pakutavad näpunäited, mis aitavad parandada teie dieeti ja muuta teie tervist kahjustavaid harjumusi.
Siin on 4 kindlat nõuannet dieedi mõju suurendamiseks.
1? Söö aeglaselt
Meie täiskõhutunnet kontrollivad seedetraktis olevad ained, seetõttu on vajalik peamised toidukorrad (hommikusöök, lõuna ja õhtusöök) vaiksetes kohtades vähemalt kahekümne minutiga ning keskenduda ainult toidule. Ideaalis kestab see iga närimise korral kolmkümmend kuni nelikümmend sekundit ja iga hammustuse jaoks on paus. Lõpuks tasub seda alati meeles pidada joo vedelikke söögikordade ajal Aeglustab seedimisprotsessi, nii et oodake nelikümmend minutit kuni tund, et juua pärast sööki.
2? Esmalt salat
Salat kannatab endiselt mõne inimese eelarvamuste all, kuid seda peab igaüks tarbima iga päev säilitada tervislik toitumine ja kaotada kaalu. Suure kiudainesisaldusega toored köögiviljad aitavad meie kehas küllastust ja kuna neil on väike kalorikogus, saab neid tarbida ka suuremates kogustes. Näpunäide on alati enne kuumade roogade söömist märkimisväärses koguses mitmekesiseid salateid, nii et põhirooga jõudes pole te enam nii näljane.
3? Eelista terveid toite
Rafineeritud toidud, näiteks jahu, leivad, riis ja makaronid, tasub vahetada tervete toitude vastu. Lisaks sellele, et terved toidud sisaldavad rohkem kiudaineid ja toitaineid, on neil ka võime vähendada mao tühjenemist, suurendades seeläbi küllastustunnet pärast iga sööki. Need toidud aitavad ka soolestikus läbi viia, vältides kõhukinnisust - probleemi, mis on paljudel naistel tavaline.
4? Vältige muljumist
Inimestel, kellel on kombeks maiuseid näppida, on näiteks: kommid, kreekerid, krõpsud ja šokolaadid terve päeva vältel on raskem kaalust alla võtta. Toitainete puudumise tõttu takistavad need toidud pikka aega inimese küllastumist. Nii toidate ennast sagedamini kui vajalik, et rahuloluks jääda. Laske neid toite nautida ainult nädalavahetustel. Nädala jooksul eelistage kiudaine- ja toitainerikkaid toite.
14 Common Insulin Resistance Treatments That Stops Your Weight Loss & May Hurt You (Aprill 2024)
- Toit, dieedid
- 1,230
