Selles mitmekesiseid dieete täis maailmas võite olla kuulnud kuu, mahla, sidruni, äädika dieedist? Igatahes on dieedil palju soovitusi? väidetavalt? tervislikum.
Vahepeal võisite kokku puutuda probiootiliste ja prebiootiliste toitudega, mis pakuvad meie kehale mitmeid eeliseid.
Aga kas sa tead, mida need kaks sarnast sõna tähendavad? Kas need on erinevad asjad või on tegemist lihtsalt kirjaveaga?
Me võime juba öelda: kaks sõna on olemas ja tähendavad erinevaid asju.
Selle teema kohta tasub rohkem teada saada, kuna need kaks toidus sisalduvat komponenti on meie tervisele kasulikud.
Loe ka: 10 viisi, kuidas tarbida rohkem probiootikume
Mis on probiootikumid ja prebiootikumid ikkagi?
Nii probiootikumid kui ka prebiootikumid mängivad kehas olulist rolli, ehkki neil on erinevad funktsioonid:
- Probiootikumid: Teatud toitudes või toidulisandites leiduvad bakterid võivad ajutiselt meie soolestikku koloniseerida ja meie kehale kasulikke funktsioone täita.
- Prebiootikumid: Need on ained, mida leidub teatud tüüpi süsivesikutes, eriti kiudainetes, mida inimesed ei saa seedida ja samal ajal soolestikus kasulikke baktereid toita.
Seega on probiootikumid elusad mikroorganismid, mis piisavas koguses tarbides annavad meie tervisele kasu. Need bakterid võivad puutumata meie maost läbi liikuda (mis on väga happeline ja tapab paljusid teisi baktereid) ja jõuda soole limaskestale. Seal vaidlevad nad territooriumi teiste, sealhulgas kahjulike bakteritega ning võivad vähendada nende patogeenide põhjustatud haiguste riski.
See kolonisatsioon on siiski ajutine ja kestab maksimaalselt üks kuni kaks nädalat. Seetõttu peab probiootiliste toitude tarbimine olema regulaarne, et saaksite eelistest tõeliselt rõõmu tunda.
Prebiootikumid jõuavad omakorda puutumata ka soolestikku, kuna meie magu ei suuda neid seedida. Soole limaskestal stimuleerivad need kiud kasulike bakterite paljunemist, muutes patogeenide paljunemise keeruliseks.
Lisaks osalevad head bakterid endiselt hüübimisprotsessis osaleva K-vitamiini ja lühikese ahelaga rasvhapete sünteesis, mis võitlevad nakkuse vastu, vähendavad põletikulisi protsesse ja aitavad vähendada vähiriski, millele viitab see uuring.
Loe ka: 15 prebiootikumi rikkalikku toitu, mille peaksite oma dieeti lisama
Kuidas mõjutab söömine soolestiku mikrobiotot?
Toit, mida sööme, mängib olulist rolli kasulike ja kahjulike bakterite tasakaalus. Näiteks rasvade ja suhkrute rikas dieet mõjutab negatiivselt head mikrobiotot, soodustades haigusi põhjustada võivate liikide kasvu, nagu selgus 2012. aasta uuringust.
Kuidas jõuame pikka aega ebapiisavale dieedile valede bakterite toitmisse? ja tingimuste loomine nende vohamiseks. Ja see muidugi kahjustab kasulike bakterite tööd, mille paljunemiseks kulub palju ruumi ja ressursse. Lisaks näitab see 2011. aasta uuring, et kahjulikud bakterid soodustavad endiselt kalorite imendumist, mis võib põhjustada kehakaalu suurenemist.
Seda arvesse võttes on lihtne järeldada, et dieet, millel on positiivne mõju kasulikele bakteritele, on kasulik ka meie kehale. Seetõttu peaksite tarbima prebiootilisi ja probiootilisi toite.
Kuidas lisada dieedile prebiootikume ja probiootikume
Enne toidulisandite poodi minemist pidage meeles, et paljudes toitudes on loomulikult palju neid kiude. Mõned näited on siguri juur, võilill, köögiviljad, oad, herned, kaer, banaanid, spargel ja küüslauk, teiste hulgas saate sellega tutvuda.
Probiootikume leidub omakorda muude toitude hulgas tavaliselt piimatoodetes, näiteks kääritatud piimades ja jogurtites, kohupiimas, hapukapsas, kallikeses kombucha, kimchis (tüüpiline Korea roog) ja keefiris. Nendesse toitudesse tasub investeerida, et säilitada mikrobiota hea tasakaal ja tagada kasu tervisele.
Loe ka: Immuunsussüsteemi tugevdavad toidud
ABIODUN SAGE: WeWorship Vol 2, Series 5 - "Aru gbo Ojo" (Live) (Mai 2024)
- Toit
- 1,230
