Õhuke ja paranenud keha on praktiliselt kogu elanike unistus. Jõusaaliharjutused, mida saab kohandada ka kodus läbiviimiseks, on loogiline viis minna, kui eesmärk on kaotada rasva ja saada lahja mass. Kuid sellest üksi ei piisa, peate kaalu kiiremaks kaotamiseks hoolitsema. Allpool selgitatakse mõnda kõige tõhusamat, kui soovite ainevahetust kiirendada ja kaalu kaotada.
Kombineeri kardiovaskulaarne treening ja jõutreening
Kardiovaskulaarsed harjutused on need, mis suurendavad pulssi ja teevad seetõttu kogu keha intensiivset liikumist. Mõned näited on jalgsi, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit ja aeroobikatunnid. Proovige ühte neist harjutustest teha umbes tund aega ja siis minge kulturismi juurde. Kas asendate tõhusalt rasva? põlenud südame-veresoonkonna treeningu ajal? lahja massi jaoks? saadud kulturismi kaudu.
Kaalu tõmbamine aitab ka teie kehal ainevahetust korraldada, nii et põletate kaloreid isegi puhkeasendis. Tehke seda tüüpi treeninguid kindlasti kaks kuni kolm korda nädalas, paar komplekti 12–18 kordust ja suurendage koormust, kui tunnete, et keha on selleks valmis. Kui teil on kahtlusi, pöörduge edasiste juhiste saamiseks kehalise kasvatuse spetsialisti poole.
Alusta kohe söömist
Võite lollitada kedagi peale iseenda. Ole aus: kas sa sööd nii nagu peaks? Kui vastus on eitav, on aeg alustada. Köögiviljad? köögiviljad, puu- ja köögiviljad? Nad on olulised liitlased kaalulanguses, kuna sisaldavad aineid, mis aitavad kehal paremini toimida. Lisaks pole neil kemikaale, näiteks säilitusaineid ja värvaineid, mis võivad ainevahetust häirida.
Vaadake toitumisspetsialisti
Igal inimesel on erinev ainevahetus, seega võib sama toit toimida teatud inimeste jaoks ja teistele ebaõnnestuda. Seda teades on kriitiline otsida usaldusväärne dieedipidaja, kes kohandaks menüüd oma keha vajadustega. Need spetsialistid on need, kes saavad täpselt kindlaks teha, kui palju tailiha, köögivilju ja rasva võite kogu päeva jooksul süüa, kui soovite kaalust alla võtta.
Hüppa
Kas olete kuulnud? Plyometrics ?? Sest see on treenimisviis, mille eesmärk on maksimaalselt ära kasutada kiireid ja plahvatusohtlikke liikumisi. Teisisõnu, plyometrics kasutab vana? Väike hüpe? kalorite põletamise suurendamiseks. Ronida redelil natuke kiiremini? ja isegi maha saada? See on näide plyomeetrilisest treeningust, mida saab teha ükskõik kus. Põhimõte on see, et keha ei oota nii kiiret liikumist, seega kasutab ta paremini enda energiat.
Koostage treeningrutiin
Mitu korda olete jõusaalis registreerunud ja kui märkasite, kadusite palju sagedamini kui olite seal? Seda tüüpi sabotaaži tuleks iga hinna eest vältida. Peate harjuma nii kindlameelse treeningprogrammi kui ka tervisliku toitumisega. Pole mõtet harjutada kord nädalas. Kui soovite tõesti kaalust alla võtta, peate iga päev trenni tegema ilma vabanduste ja eskaadideta.
Sailboat Keel Repair/Problem: SOMETHING IS MISSING FROM OUR KEEL !! (Patrick Childress Sailing #41) (Mai 2024)
- Fitness, keha, kaalulangus
- 1,230
