B-kompleksi moodustavate vitamiinide hulgas on ka B6-vitamiin, tuntud ka kui püridoksiin. Nagu teistelgi rühmal, on sellel inimorganismis väga olulised funktsioonid.
Vanessa Caluete, LC Restaurantes'i (kollektiivne söögifirma) kliiniline toitumisspetsialist ja GANEPi sporditoitumise ja ainevahetuse magistrant? Inimese toitumine selgitab, et B-vitamiin on vajalik enam kui 60 ensüümi nõuetekohaseks toimimiseks, osaleb rakkude (sealhulgas immuunsussüsteemi) paljunemises ja punaste vereliblede tootmises.
B6-vitamiini leidub rohkesti loomses ja taimses toidus, seega saab seda kehasse toidu kaudu.
See vitamiin mängib olulist rolli näiteks raseduse ajal, kuid pakub arvukalt muid tervisega seotud eeliseid. Lisateavet tema kohta saate allpool.
B6-vitamiini 7 peamist eelist
B6-vitamiin on inimkeha üks olulisemaid toitaineid, mängides olulist rolli kehas toimuvates keemilistes reaktsioonides. Vaadake seda:
Loe ka: 10 looduslikku rahustavat ainet, mis aitavad ravida ärevust, unetust ja isegi depressiooni
- See toimib rakkude korrutamisel: Vanessa juhib tähelepanu sellele, et B6-vitamiin osaleb immuunsussüsteemi rakkude paljunemises ja punaste vereliblede tootmises.
- Hoiab ära aneemia: Toitumisspetsialist toob välja, et B6-vitamiinil on oluline roll selle haiguse ennetamisel ja ravil, kuna see aitab kaasa hemoglobiini tootmisele, mis omakorda transpordib rauda kogu kehas.
- Vähendab PMS-i sümptomeid: Vanessa selgitab veel, et vitamiin kõrvaldab liigse östrogeeni, aidates nii leevendada premenstruaalse pinge sümptomeid.
- Parandab und ja aitab kaasa heale tujule: B6-vitamiin aitab serotoniini tootmisel kaasa ka muudele olulistele une ja meeleoluga seotud neurotransmitteritele. Seega võib see aidata depressiooni sümptomeid leevendada.
- Säilitab aju terviklikkuse: Olles vastutav mõnede neurotransmitterite (dopamiini, histamiini, serotoniini ja epinefriini) sünteesi eest, tõstab esile käitumusliku toitumisspetsialisti Patricia Cruzi, aitab B6-vitamiin säilitada aju terviklikkust.
- Aitab toitainete imendumisel ja seedimisel: Patricia juhib tähelepanu sellele, et B6-vitamiin osaleb aktiivselt süsivesikute, valkude ja lipiidide metabolismis.
- Raseduse ajal on see oluline: Käitumis toitumisspetsialist selgitab, et see vitamiin on oluline raseduse ajal, kuna see aitab vältida aneemiat ning aitab vähendada iiveldust ja oksendamist. Vanessa juhib tähelepanu ka sellele, et B6-vitamiin aitab tarbitud valkude metabolismis, mida kasutatakse rinnapiima tootmisel.
Nii paljude rollide korral pole kahtlust, kui oluline on selle vitamiini tarbimine ja seda tehakse toidu kaudu.
Kust leida B6-vitamiini
Hea uudis on see, et B6-vitamiini on paljudes toitudes, seetõttu on selle puudus harv. Toitumisspetsialistid rõhutavad selle vitamiini peamiste allikatena:
Loomsed allikad
- Kalad (lõhe, tursk, tuun, forell, anšoovis)
- Linnuliha
- Sealiha
- Veiseliha
- Piim
- Sisikond (maks, süda, neer)
- Munad
Taimsed allikad
- Puuviljad nagu banaan, avokaado, arbuus ja ploom
- Terved terad (täistera, nisuidud)
- Valged oad
- Soja
- Hernes
- Õliviljad (sarapuupähklid, kreeka pähklid)
- Kartul
- Kaerahelbed
- Päevalilleseemned
Patricia sõnul on B6-vitamiini päevane soovitus keskmiselt 1,3 mg.
Vanessa juhib tähelepanu sellele, et B6-vitamiini tarbimise kogused tuleks kindlaks määrata vastavalt füsioloogilistele vajadustele, võttes arvesse sugu, vanust ja rasedusperioodi (naiste puhul).
B6-vitamiini puuduse tunnused
Selle vitamiini puudus, mida esineb paljudes toitudes, on suhteliselt harva esinev, kuid võib esineda, põhjustades selliseid nähte nagu toitumisspetsialistid.
Loe ka: 5HTP on heaolu edendaja ja sellega võib kaasneda kaalu langetamine.
- Aneemia
- Väsimus
- Depressioon
- Lihasnõrkus
- Paistes keel
- Unetus
- Peavalu
- Huuled ja nahakahjustused
- Ärrituvus ja / või meeleolu kõikumine
- Ärevus
- Inmenstruatsioonipingete intensiivsemad sümptomid
- Rasedusega seotud iiveldus
Täiendamine on Patricia sõnul vajalik puudulikkuse tunnuste ilmnemisel, raseduse ajal ja riskirühmades, näiteks alkohoolikud.
Kuid on tähelepanuväärne, et ainult tervishoiutöötaja saab diagnoosida selle vitamiini puudust ja näidata täiendamist.
Liigne vitamiin B6
Patricia selgitab, et liigne tarbimine toidu kaudu on haruldane. Kas see võib juhtuda juhul, kui toidulisand põhjustab unetust ja isu puudust? sümptomid, mis kaovad pärast kahenädalase toidulisandi kasutamise lõpetamist ?, ütleb.
Vanessa juhib tähelepanu sellele, et B6-vitamiini hüpervitaminoos võib põhjustada närvide, käte ja jalgade kahjustusi: kipitust, krampe ja lihasspasme. "Mõju ulatub peavalust, unetusest ja iiveldusest," lisab ta.
Nüüd teate B6-vitamiini ja seda sisaldavate peamiste toitude eeliseid. Väärib märkimist, et tasakaalustatud toitumine, eelistatavalt toitumisspetsialisti juhendamisel, rahuldab tõenäoliselt selle ja teiste vitamiinide igapäevaseid vajadusi.
Loe ka: Aneemia: mida see tähendab, sümptomid, ravi ja ennetamine
Vertus insoupçonnés des coquilles d'oeuf de poule et de cailles pour la santé:incroyable (Mai 2024)
- Toit
- 1,230
