Mis on ainevahetus?

Kaalukaotuse osas on palju kuulda ainevahetusest. Enamasti süüdistatakse teda raskustes liigsete kilode kaotamisel. Aga kas sa tead mis on ainevahetus ja kuidas see töötab?

Ja kuidas on minu ainevahetusega, mis ei tööta nii, nagu peaks? või "ma hakkan rasvama, kuna mu ainevahetus on aeglane", on mõtet või on see lihtsalt vabandus neile, kes võitlevad tasakaalu kätega? Hankige kõik oma selleteemalised küsimused nüüd.

Mis on ainevahetus?

Definitsiooni järgi on ainevahetus keemiliste ja hormonaalsete reaktsioonide kogum, mis toimub meie kehas energia genereerimiseks ja selle töö jätkamiseks. See tähendab kalorite hulka, mida keha põletab, et aktiivseks jääda.

Keha kulutab kaloreid isegi puhkeolekus, kuid töötab oma elutähtsate funktsioonide, näiteks hingamise ja südame-veresoonkonna talitluse säilitamiseks.

Nende tegurite mõju tõttu on igal inimesel erinev kulu ja ta vajab erinevat energiat, et kaalust alla võtta, kaalu juurde võtta või lihtsalt oma praegust kaalu säilitada.

Ainevahetus x raskused kehakaalu kaotamisel

Kiirus, millega keha kaloreid põletab (nimetatakse ainevahetuse kiiruseks), määrab keha töökiiruse ja kalduvuse kaalus juurde võtta või kaotada. A ainevahetuse kiirus Seda määratlevad suuresti geneetilised omadused.

Üks aeglane ainevahetus viib rasva kogunemiseni. Sellepärast on mõnel inimesel raske kaalust alla võtta ja õhukeseks jääda. Teised on privilegeeritud ja neil on a kiirenenud ainevahetus. Oluline on see, et igal juhul on võimalik ainevahetuse kiirust suurendada, kui tervisliku seisundi säilitamiseks eemaldatakse rohkem kaloreid.

Kuidas kiirendada ainevahetust?

Et teada saada, kui palju kaloreid päevas on vaja, peate arvestama kaalu, vanuse, soo ja kehalise aktiivsuse tasemega. Näiteks meestel on võrreldes naistega rohkem lihasmassi ja vähem rasva, nii et neil on kiireim metabolism.

Kehaline aktiivsus suurendab ka ainevahetust, samal ajal kui vanuse tõustes väheneb. Keha lihasmass mõjutab ka energiakulu, kuna see on metaboolselt aktiivne kude ja mida rohkem kehas on, seda rohkem kaloreid kulutate.

Kuigi see on geneetiliselt määratud, on ainevahetust võimalik kiirendada mõne hoiakuga, mis aitab kaotada paar kilo ja annab veelgi suurema dispositsiooni.

Esimene on mitte veeta liiga palju tunde söömata või söömata ainult kaks või kolm liialdatud sööki päevas. See aeglustab ainevahetust veelgi aeglasemalt ja keha hoiab kokku rasva ladustamist. Ideaalne on süüa vähehaaval, süües väikseid eineid iga kolme tunni tagant ja alati samadel kellaaegadel.

Teine vorm kiirendada ainevahetust ja kaalulangus sööb rohkem valku ja vähem süsivesikuid. Kala, veiseliha, kana, munad, piim ja piimatooted on suurepärased valguallikad ja neid saab dieeti lisada.

Investeerige ka kiudainerikastesse toitudesse, kuna need nõuavad kehalt närimisest ja kogu seedimisprotsessist suuremaid pingutusi. Seega on energiakulu palju suurem, aidates kaasa kaalulangusele.

Dehüdratsiooni vältimiseks ja ainevahetuse stimuleerimiseks joo palju vett. Ideaalis jooge kaheksa kuni kümme klaasi päevas. Hästi magamine on oluline ka selleks, et kogu keha toimiks õiges tempos. Proovige siis magada kaheksa tundi päevas ja rahuliku une tagamiseks on hea nipp enne magamaminekut võtta lõõgastav soe vann.

Dr Riina Raudsik: Keha happe-alus tasakaal – tervena elamise eeldus (Telegrami konverents 2017) (Mai 2024)