Vadakuvalk: mis see on, miks seda võtta ja kuidas valida ideaalne

Vadakuvalk on osa paljude füüsilisi tegevusi harrastavate inimeste rutiinist. Enamik neist teab, et see võimaldab lihaseid kiiremini ehitada. Toote tarbimise osas on siiski veel mitmeid küsimusi.

Lõppude lõpuks, mis kasu on vadakuvalgu tarbimisest? Kelle jaoks ta on näidustatud? Kas on vastunäidustusi? Altpoolt leiate vastused nendele ja muudele tootega seotud küsimustele.

Mis see on ja erinevad vadaku tüübid

Sporditoitumisspetsialist Vanessa Lobato selgitab, et vadak on vadakuvalk, mida kasutatakse toidulisandina.

? Aastaid visati see vadak pärast juustu valmistamist ära, kuid märgiti, et jõesigu ja kalu? Kust see seerum elimineeriti? saavutatud immunoloogiline ja resistentsuse paranemine. Nad läksid seda seerumit uurima ja sealt algas valgu ekstraheerimine?, Selgitab asjatundja.

Vanessa selgitab, et vadakut on põhimõtteliselt kolme tüüpi: kontsentreeritud, isoleeritud ja hüdrolüüsitud. Allpool selgitab ta nende erinevust:

Kontsentraat: See on ekstraheeritud vadakupulber, sisaldab valke, kuid kõrge süsivesikute ja laktoosi kontsentratsiooniga.

Isoleeritud: Selle nimi on pärit protsessist, mis vähendab või välistab täielikult või osaliselt süsivesikuid ja / või laktoosi. See on näidustatud inimestele, kellel on raskusi laktoosi seedimisega.

Hüdrolüüsitud: See on vadakutüüp, mis on juba eelnevalt seeditud. Imendumine on kiirem ja see on parim inimestele, kellel on piimavalkude seeditavuse talumatus.

Eelised vadakupakkumised

Vanessa Lobato selgitab, et vadakuvalk on rikas BCAA? S aminohapete poolest, mis moodustavad 30% meie lihastest. See tähendab, et lihase puhul kasutatakse seda kõrge bioloogilise väärtusega valku (kuna see sisaldab kõiki lihaste ülesehitamiseks hädavajalikke aminohappeid), et tõsta jõutasemeid, rõhutada lihaste kasvu ja vältida lihaskoe kahjustusi. mis tekivad pärast treeningut.

Teine eelis puudutab toitumisspetsialisti Vanessa sõnul selle pakutavat täiskõhutunnet. Olles valk, aitab see täiskõhutundes palju kaasa. Ja ka meie immuunsussüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks ?, lisab ta.

Seega on võimalik lühidalt nimetada Whey tarbimise eeliseid:

• Võimaldab kiiremat lihasmassi suurendamist;
• Aitab kaasa lihasmassi säilimisele;
• Hoiab ära lihaskoe kahjustused pärast intensiivset treeningut;
• Edendab täiskõhutunnet;
• See toimib immuunsüsteemi korrektses toimimises.

Vadak kaalust alla võtta või kaalust alla võtta?

See on toote kohta üsna tavaline küsimus.

Vanessa Lobato selgitab, et vadakuvalk on valk ja tekitab kaloreid. "Kaalutõus võib olla lihastes või rasvas, kõik sõltub individuaalsest vajadusest versus tarbitud kogusest," ütleb ta.

"Kui inimene tarbib vadakut sellepärast, et ta treenib suure intensiivsusega ja vajab lihaste jaoks suuremat kogust toitaineid, siis tõenäoliselt piisava tarbimise korral koos puhkamise ja tasakaalustatud toitumisega toimub lihaste hüpertroofia," selgitab toitumisspetsialist Vanessa.

Siiski jätkab ta, kui te ei treeni suure intensiivsusega ja võtate rohkem vadakut kui vaja, on oht, et see valk muutub rasvaks ja ladustatakse.

Kuid kaalu langetamiseks on olemas võimalus tarbida vadakut, nagu Vanessa rõhutab, kuna valgud annavad rohkem täiskõhutunnet. • Näiteks intervallide tagant või hommikuti võib süsivesikute ühekordne tarbimine tekitada vajaduse olla alati näljane, sest te pole küllastunud. Ja valkude tarbimine võib selles osas aidata ja vadakuvalk siseneb sel juhul tarbimisvõimalusena?, Selgitab.

Kuidas vadakut võtta?

Mõned inimesed joovad vadakut veega ja mõned piimaga. Kuid kõik sõltub nende individuaalsetest vajadustest. Ja soovitus on peamiselt enne toote tarbimise alustamist pöörduda toitumisnõustaja või toitumisspetsialisti poole, täpselt nii, et professionaal saaks kõik juhised läbida.

Vanessa Lobato selgitab, et kui prioriteediks on treenimine, tuleks vadakut tarbida pärast füüsilist tegevust. "Kuid sõltuvalt treenimise intensiivsusest ja lihasmahust võib see vajadus suureneda ja tarbimine peaks jagunema pikema perioodi peale," ütleb ta.

Soovituslikku päevaraha kirjeldatakse tavaliselt toote pakendil, kuid see ei kehti kõigi kohta. See tähendab, et vajalik annus varieerub vastavalt teie eesmärkidele ja kehatüübile, see suurendab vajadust alati otsida professionaali, kes juhendab teid toote tarbimisel.

Kuidas valida head vadakut?

Mida ostmisel arvestada? Siin on mõned meeles olevad asjad, mis aitavad teil head toodet valida:

Nagu. Vanessa Lobato juhib tähelepanu sellele, et vadaku tüüp (kontsentreeritud, isoleeritud, hüdrolüüsitud) tuleks valida vastavalt inimese sallivusele.

Kehtivus Vanessa tuletab meelde, et ostmise ajal on väga oluline jälgida toote kõlblikkusaega, kuna tarbimine võib kesta mitu kuud.

Koostis. Toitumisspetsialist Vanessa tuletab meelde, et ostu ajal on oluline analüüsida, kas tootes pole kunstlikke värve. "Kuna nende tarbimine mõnedel inimestel põhjustab dermatiiti: punased laigud kehal, mis on mõnikord segi paisatud aknega," ütleb ta.

Maksumus Ei saa öelda, et kõige kallim toode on tingimata parim. Toitumisspetsialist selgitab, et vadaku hind on pisut kõrge. "Kõik toorained imporditakse, nii et nii kodumaised kui ka imporditavad on toorme või valmistoidulisandi impordilõivude tõttu kallid," ütleb ta.

Brändid Kuna on raske teada, millised tooted on parimad, on see hea viis otsida tuntumaid kaubamärke nagu Gold Standard, EAS, Nutrilatin ja probiootikumid. Samuti tasub tutvuda Whey kaubamärkide loendiga, mille Anvisa keelustas.

Märge. Parim viis hea toote ostmiseks ja Whey pakutavate hüvede nautimiseks on toitumisnõustaja või toitumisspetsialisti soovituste järgimine. See näitab lisaks headele kaubamärkidele ka parimat tarbimisviisi, võttes arvesse teie konkreetseid vajadusi ja eesmärke.

Kust vadakut osta?

Vanessa selgitab, et vadakut saab osta toidupoodidest või apteekidest.

Internetist leiate ka mitu vadakuvalikut, nagu näete järgmises galeriis:

Loja em Forma 100% vadakuvalgu optimaalne hind 165,90 R $

Netshoes 100% vadakupuldi standard hinnaga 179,90 R $

100% puhast vadaku probiootikume hinnaga 249,99 R $ Madrugão toidulisandites

2W vadakuvalgu kehatoiming hinnaga 93 dollarit Madrugão toidulisandites

Syntha-6 isolaat Netshoes 279 R $ eest

6 olulist näpunäidet neile, kes võtavad või tahavad vadakut võtta

Järgige piimavalgu toidulisandi ohutu ja tõhusa kasutamise juhiseid:

1. Vadak ei sobi kõigile, sõltuvalt toote tüübist ja individuaalsest talumatusest on seedimisele vastunäidustused, nagu tõi välja sporditoitumisspetsialist Vanessa. Enne tarbimise alustamist teadke seda hästi.

2. Neeruhaigustega, näiteks ägeda neerupuudulikkusega inimesed vajavad juhiseid tarbitava valgu (sealhulgas vadakuvalgu) koguse kontrollimiseks, nagu Vanessa märgib.
3. Sõltuvalt iga inimese talumatusest võib vadak põhjustada seedetrakti ebamugavusi.
4. Mõnes Whey kaubamärgis sisalduvate värvainete tõttu võivad inimese kehas tekkida punased laigud (segamini aknega). Seetõttu jälgige ostmise ajal toote koostist ja vältige värvaineid.
5. Kui te ei treeni suure intensiivsusega ja võtate rohkem vadakut kui vaja, võib valk muunduda rasvaks ja säilitada.
6. Soovituslik päevaannus, tarbimise sagedus ja näidatud vadaku tüüp varieeruvad vastavalt individuaalsetele vajadustele ja eesmärkidele. Seetõttu on kõige parem otsida spetsialist, kes annaks nõu, mis on parim tarbitavat tüüpi toode ja eriti juhul, kui on vaja tarbida vadakut.

Nüüd on teil vadaku kohta head teavet, teate selle pakutavaid eeliseid ja teate eelkõige seda, et kõige parem on seda tarbima hakata alles pärast toitumisspetsialisti soovitust.

nutrisystem shakes - nutrisystem turbo 10 review - does it work? nutrisystem turbo shakes package (Mai 2024)