Mõnikord teete lihtsalt midagi, ilma tähelepanu pööramata, ja lõpuks teete midagi, mida ei oodatud? Näiteks kas lahkute kodust turule minna ja olete teel tööle? Selline viga võib olla keskendumisvõime puudumine, seetõttu on oluline välja selgitada, mis võib teie tähelepanu aeglustada isegi kõige lihtsamate igapäevaste toimingute tegemiseks.
Üks tähelepanemat esile kutsuvaid tegureid on hormoonide ja / või vitamiinide puudus kehas. Näiteks aeglustavad kilpnäärme alatalitlust nende ainevahetus ja sellest tulenevalt aeglustub nende verevool, põhjustades rakkude aktiivsuse vähenemist mõnes ajuosas.
Kui arvate, et see on teie probleem, on oluline pöörduda arsti poole ja teha mitu testi, et tuvastada keha puudused ja saada ravi, et asendada need numbrid, mis on tervisliku elu jaoks normaalsest madalamad. Enne arsti juurde minekut koostage nimekiri oma harjumusest, mis on muutunud või mis tahes märke, mida teie keha on andnud, et midagi on valesti? See võib olla tõhusa diagnoosimise jaoks väga kasulik.
Võib juhtuda, et läheneb ka naise elufaas, kui hormoonid on tasakaalust väljas, menopausieelne faas, mida nimetatakse perimenopausiks. Perimenopausi ajal võivad naisel esineda ebaregulaarsed menstruaaltsüklid, muu hulgas sümptomiteks, nagu muutused ainevahetuses ja keskendumisraskused.
Selliste hormonaalsete muutuste korral võite pöörduda hormoonasendusravi poole. Pöörduge arsti poole ja pidage temaga nõu madala või lühiajalise hormoonasendusravi võimalikkuse üle. Samuti peaksite oma dieedi ja regulaarsete treeningute eest hoolitsema, et ainevahetus toimiks.
Teatavate ravimite muutmine või kaasamine oma ellu võib mõjutada ka teie keskendumisvõimet. Nende hulka kuuluvad antidepressandid, antihistamiinikumid, rahustid ja ärevusravimid? Need ravimid võivad põhjustada pearinglust ja vaimset segadust, muutes keskendumise veelgi raskemaks. Sel juhul on oluline konsulteerida oma arstiga annuste vähendamise või kasutatava ravimi üleviimise üle vähem võimsale või alternatiivsete raviviiside osas, mis võivad teie tähelepanu vähem mõjutada.
Ka suitsetamisest loobumine võib alguses raskendada keskendumist, kuid oluline on tahtejõud ja nõudmine, sest sellest kasu on pärast suitsetamisest loobumist palju suurem kui esialgsel raskusel.
Ebakorrapärased söömisharjumused ja ebatervislik toitumine võivad teie tähelepanu ka takistada. Halb toitumine võib põhjustada mitmeid seisundeid, näiteks hüpertensioon ja kõrge kolesteroolitase. Need seisundid muudavad teid vähem aktiivseks ja see mõjutab aju nõuetekohast toimimist.
Stress, ärevus ning paljude ülesannete ja kohustuste kuhjumine mõjutavad otseselt ka teie keskendumist. Kas teid nii hirmutatakse? halbade asjade eest, mis võivad juhtuda ja mille pärast muretsetakse nii paljude asjade pärast, et muutub võimatuks pöörata oma tähelepanu ainult kindlale tegevusele.
Kui see on teie juhtum, siis tasub investeerida vaba aja veetmisse ja isegi treenimisse, et rahulikult puhata ja mitte midagi teha. Sisestage vaikseid ja nauditavaid hetki oma ellu järk-järgult, et vabastada pinged ja lõõgastuda keskendumiseks. Proovige ka oma kohustusi alandada, delegeerige kodutöö ja proovige osa kaalust seljalt võtta.
Samuti võite kannatada ADD (tähelepanupuudulikkuse häire) või ADHD (tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire) all. Kui kahtlustate, et teil on mõni neist probleemidest, pöörduge arsti poole nii kiiresti kui võimalik.
Lõpuks, kui teete tegevust ja teil on raske keskenduda, kujutage ette, et teil pole midagi muud teha ja proovige sellele oma tähelepanu suunata. Kui teete ühe asja teisele mõeldes, ei kiirenda see protsessi ja ülesande täitmine võib võtta veelgi kauem aega.
Nii et kui ühe ülesande täidate, unustage see mõneks ajaks ära, jätke see kalendrisse ja lõpetage üritamine kõike meelde jätta ning hoida kõik kohtumised peas. Tühjendage oma mõtteid pisut, et saaksite oma tegevustele paremini keskenduma hakata.
Räägime: minu eriala; koostööd; kellest koosneb minu pere? (Mai 2024)
- Heaolu
- 1,230
