Varase vananemise põhjustab sageli halb toitumine. Tarbi kiirtoit Liigsöömine ja muud toidud, mis pole teie tervisele head, võivad teie keha vananeda kiiremini. Selle vältimiseks ja loomuliku vananemisprotsessi aeglustamiseks on vajalik tasakaalustatud toitumine ja selle jaoks õigete toitude söömine. Vaadake meie 10 vananemisvastase toidu nimekirja:
1? Arbuus
Nii seemned kui ka arbuusimass on suurepärased liitlased võitluses vananemise vastu. Viljaliha sisaldab A-, B- ja C-vitamiini, viljaliha aga seleeni, olulisi rasvu, tsinki ja E-vitamiini. Need arbuusi toitained aitavad võidelda vananemise ja vabade radikaalide kahjustuste vastu.
2? Kastanid ja seemned
Enamik pähkleid ja seemneid sisaldab olulises koguses mineraale, näiteks pähkleid ja Brasiilia pähkleid, mida peetakse seemneks. Ehkki pähklites on palju kaloreid, on nad rikkad kaaliumi, magneesiumi, raua, tsingi, vase ja seleeni poolest. Kui lisate oma dieeti pähkleid ja seemneid, parandate seedetrakti ja immuunsussüsteemi tööd, mis muudab teie naha paremaks ja isegi vähi ennetamiseks paremaks.
Arvatakse, et ka pähklid aitavad kontrollida kolesterooli taset kehas. Vältige siiski pähklite söömist, kui need on rääsunud (mõrud), kuna selles etapis võivad need vallandada vabade radikaalide tegevuse.
3? Kaneel
Mõned uuringud on näidanud, et kaneel võib vähendada kolesterooli ja tunda väsimust. Lisaks vastutab kaneel kognitiivse funktsiooni ja mälu parandamise ning isegi artriidi valu vähendamise eest. Seetõttu on soovitatav lisada igasse söögikorda pool tl kaneeli päevas.
4? Artišokk
Hoolimata asjaolust, et enamik inimesi eelistab artišoki keskosa süüa, on selle lehed ka väga toitainerikkad ja teie keha jaoks äärmiselt tervislikud. Artišokid on kõige antioksüdante sisaldavad köögiviljad, millel on siiski kõrge kaaliumi kontsentratsioon, mis hoiab teie südame kauem tervena.
5? Läätsed
Naha ilusa ja kindlana hoidmiseks on oluline tarbida valku ja kiudaineid. Läätsed ei sisalda mitte ainult valku ja kiudaineid, vaid ka madala kalorsusega toitu, muutes selle huvitavaks alternatiiviks lihale. Lisaks sellele, et muudate uhkemaks, aitab regulaarne läätse tarbimine vähendada ka kolesterooli.
6? Granaatõunad
Granaatõunad on ilu jaoks nii head, et on jõudnud isegi näokreemidesse. Need on suurepärased relvad vabade radikaalide kahjustuste vastu ning sisaldavad antioksüdante, C-vitamiini ja lugematuid muid teie ilu jaoks olulisi vitamiine ja mineraale. Granaatõunad aitavad ka vähki ennetada ja aitavad vähendada kolesterooli taset.
7? Marjad
Marjad on puuviljad, millel pole mitte ainult ilus kuju, vaid mis aitavad ka teie ilu kauem säilitada. Mõned neist puuviljadest sisaldavad fütokemikaale, mida nimetatakse flavonoidideks. Need on tugevad antioksüdandid, mis kaitsevad teid vabade radikaalide toime eest ja aeglustavad vananemist. Vananemisvastaste marjade hulgas on mustikad, sõstrad, mustad viinamarjad ja murakad.
8? Kartulid
Kartul on rikas hüaluroonhappega, mida kasutatakse praegu laialdaselt esteetilistes ravis. Kartulis sisalduvat hüaluroonhapet võib leida ka meie kehas esinevast kollageenist ja elastiinist. Seetõttu on kartuli söömine loomulik viis naha ja keha hoidmiseks alati noorena.
9? Lõhe
Peamised lõheühendid, mis aitavad aeglustada vananemist, on oomega-3, D-vitamiin ja tervislikud rasvad. Lisaks naha niisutamisele ja plekidest vaba hoidmisele aitab lõhe regulaarne tarbimine vähendada ka põletikku.
10? Ristõielised köögiviljad
Ristõieliste köögiviljade hulka kuuluvad lehtkapsas, kapsas, lillkapsas, spargelkapsas, naeris, redis ja vesikress. Dieedis sisaldudes aitavad need köögiviljad võidelda toksiinide vastu ja vähi ennetamisel. Eelistage neid alati toorelt või kergelt pruunistatud kujul, et nende ensüümid ei kaotaks nende tervisele ja ilule avaldatavat positiivset mõju.
Lisaks nende toitude tarbimisele saate säilitada ka muid harjumusi, mis aitavad aeglustada loomulikku vananemist, näiteks regulaarne füüsiline aktiivsus, rohke veega joomine, vähemalt kaheksa tundi päevas magamine, pinguldava toimega kreemide kasutamine, kollageeni tarbimine ja mitte kunagi enda allutamine päike ilma päikesekaitsekreemi ja / või mütsita.
Nende näpunäidete abil saate vananeda, kartmata tunduda vanem kui te tegelikult olete ja siiski noorem välja näha kui teised samas vanuses naised.Tasub vaeva näha, lõppude lõpuks, lisaks sellele, et teete teid ilusaks, on see ka tervis tervisele kingitus.
Bill Andrews, PhD Kuidas Telomeraas peatab vananeimise (Aprill 2024)
- Toit
- 1,230
