10 toitu, mis näevad tervislikud välja, kuid ei ole

Nutikate toidumuudatuste tegemine on suurepärane viis tervisliku kehakaalu langetamiseks. Kuid kas maailm on kerge? Võimalik, et teie valiku tegemisel on vaja lünki.

Peate uurima, kas need vahetused on teie dieedi jaoks tõesti positiivsed. Näiteks kas kanistrimahlaga kauplemine on tervislikum? Oleneb. Mõned tööstuslikult toodetud mahlad võivad sisaldada nii palju suhkrut kui sooda või isegi rohkem! Ja teraviljabatoonid söögikordade vahel? Need pole alati head suupistevõimalused.

Paljud toidud näevad head välja, kuid sisaldavad palju kahjulikke aineid. Tööstusprotsessiga on nad saanud liiga palju suhkrut, soola ja lisaaineid ning need ei pruugi olla nii tervislikud kui arvate.

Toitumisspetsialist Marina Donadi on koostanud nimekirja 10 toidust, mis näevad tervislikud välja, kuid pole alati tervislikud. Ja ta juhendab: nende esemete tarbimist pole vaja lõpetada, tuleb olla rohkem siltidest teadlik. Vaadake seda:

1. Teraviljabaar

Need on praktilised ja maitsvad, nii et nad tõotavad olla suurepärane suupistevõimalus. Ja tegelikult on olemas madala kalorsusega teraviljabatoonid, mis on kiudaineallikas, pakuvad energiat, suurendavad täiskõhutunnet ja aitavad soolestikul toimida. Kuid see pole alati nii. Mõni neist on põhimõtteliselt šokolaad, täis rasva, suhkrut, kaloreid ja selles pole kiudaineid. Toitumisspetsialist Marina Donadi annab näpunäite: heade võimaluste valimiseks jälgige etiketti. Loendis on esimene koostisosa, mida on tootes kõige rohkem, nii et otsige kaubamärke, kus kiudained on loendi tipus. Samuti on oluline vaadata tootes sisalduva küllastunud rasva (halva rasva) ja naatriumi kogust. Isegi kui otsite häid võimalusi, ei soovitata seda toitu väga sageli süüa, kuna see sisaldab täistera asemel pigem säilitusaineid ja töödeldud teri.

2. Dieettooted

Kui panustate toidule? Dieet? Hea kaalulangetuse võimalusena saate valesti aru! Seda tüüpi tooteid soovitatakse ainult inimestele, kellel on toitumispiirangud, näiteks diabeetikutele, kes ei saa suhkrut alla neelata. Sageli kompenseeritakse dieettoidu konsistentsi ja maitse säilitamiseks suhkru puudust rasvaga, mis võib muuta selle tavapärasest versioonist veelgi kalorilisemaks. Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on paremad kerged tooted, kuna need on vähendanud kaloreid. Sellegipoolest pole hea liiga palju tarbida, kuna need on sageli täis naatriumi ja magusaineid, mis on ka tervisele kahjulikud.

3. Null külmutusagens

Null-karastusjoogid, kuigi kalorivabad, sisaldavad oma koostises mitmeid kahjulikke kemikaale, näiteks värvaineid, happeaineid, säilitusaineid ja magusaineid, rääkimata kõrgetest naatriumisisaldustest, mis tõstavad vererõhku ja säilitavad vedelikku. . Ideaalis kõrvaldage need üks kord ja kõik!

4. Kanistrimahl

Paljud inimesed asendavad sooda kanistrimahladega, kuid need pole nii tervislikud kui tundub. Need mahlad sisaldavad üldiselt suures koguses suhkrut. Ja isegi kergetes versioonides on selle koostises palju keemilisi lisandeid, näiteks värvained, säilitusained ja naatrium. Lisaks kaotavad industrialiseerimisprotsessis puuviljades leiduvad omadused, näiteks kiudained ja vitamiinid. Ideaalne on looduslike mahlade valmistamine! Ka tselluloosid on paremad kui kanistrid.

5. Konserveeritud teed

Konserveeritud teed sisaldavad ka suures koguses suhkrut või magusainet, nagu ka dieedid. Mõnes tees on endiselt palju kofeiini - ainet, mis võib põhjustada unetust ja ärevust. Taas on kodused teed palju paremad võimalused.

6. Kotikesesupid

Nagu sellest loendist näete, on nende toiduainete suureks kurikaelaks keemilised lisandid, mis on paigutatud industrialiseerimise protsessi. Pulbristatud suppides on värvaineid, säilitusaineid ja enamasti palju naatriumi. Mõni ületab kogu päeva soovitatud väärtust. Kuigi need on väga praktilised, ei sisalda need häid kiude ega toitaineid. Toitumisspetsialisti soovitus on sel juhul teha omatehtud supp ja külmutada väikesed portsjonid.

7. Türgi rinda

Viilutatud kalkunirind on suupistete jaoks väga praktiline, nii et see võib olla hea lahja valgu võimalus. Kuid see on varjatud toit ja seetõttu laetud naatriumiga. Mõni kaubamärk sisaldab peaaegu soovitatud päevane kogus. See võib sisaldada isegi nitrite ja nitraate, mis on kantserogeensed kemikaalid.Seetõttu on parem valida vähem naatriumisisaldusega kaubamärke ja vältida selle toidu sagedast tarbimist.

8.? Vale? täisteraleivad

Mõni leib? Mitmeviljaline? Nad meelitavad tarbijaid, sest nad näevad välja terved, kuid nad pole alati terved. Paljud neist on valmistatud rafineeritud teradest ja need ei anna täisteraleibade eeliseid. Vaadake veelkord etiketti ja koostisosade loetelu: terve jahu peaks olema loendi esimene element ja seetõttu üks, mida on kõige rohkem. Toitumisspetsialisti sõnul on kõige sobivamad 100% täisteraleivad.

9. Salatikastmed

Salatile erilise maitse andmiseks pole midagi paremat kui valmiskastme. Olgu? Vale! Peate silma peal hoidma selle üle, et täidate oma salatikastmeid tööstusliku kastmega, kuna need võivad toitumist kahjustada. Toitumisspetsialist hoiatab, et nendes kastmetes on liiga palju kaloreid, samuti kemikaale ja liiga palju soola. Nii et vali oma salat maitsestamisel kodus valmistatud maitseaineid, näiteks ürte, oliiviõli, äädikat, sidrunit ja soola (kuid mitte liiga palju).

10. Raputab toidukordade asendamiseks

Raputustel ei ole söögi asendamiseks alati õiget toitainete kogust. Samuti toob vedel söök vähem täiskõhutunnet, pannes teid sööma rohkem? aeg otsa. Marina Donadi jaoks on ideaalne säilitada tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab puu- ja köögivilju, tailiha ja keerulisi süsivesikuid (näiteks täisteratooteid). Nii on võimalik saavutada palju tervislikum kaalulangus!

Extreme Chinese Street Food - JACUZZI CHICKEN and Market Tour in Kunming! | Yunnan, China Day 4 (Aprill 2024)