Sunnib mõistuse pärast pikka päeva kinni minema ja siiski ebaõnnestub ning astub unega pidevasse sõda. Paljude inimeste jaoks juhtub see igal õhtul magama minnes.
Ja isegi kui uni tuleb, pole see pidev ega taastav ning inimene ärkab öösel paar korda. Siis ei ole päeva jooksul saak hea, kuna see tundub väsinud.
Unerohud võivad olla üks võimalus, kuid sõltuvalt sellest pole hea ja see ei tohiks muutuda harjumuseks, kuna need unetust tegelikult ei ravi. Seetõttu on ideaalne võimalus otsida loomulikumaid võimalusi magamiseks. Siin on mõned, mis töötavad:
1. Kognitiivse käitumise teraapia
Suur osa uneprobleemidest on seotud teie suhetega unega. See teraapia aitab luua süsteemi, milles saate treenida keha magama tahtmise järgi. Tulemused võivad ilmuda vaid ühe nädala jooksul, kuid peate sellele protsessile täielikult pühenduma.
2. Magneesium
See on suurepärane toidulisand, mida tuleb tarbida iga päev, kuna see aitab peavalude vastu ja on rahustava toimega. Enne magamaminekut allaneelamine võib aidata vähendada mõtteid, lõdvestada lihaseid ja hõlpsamini magada.
Loe ka: 10 looduslikku rahustavat ainet, mis aitavad ravida ärevust, unetust ja isegi depressiooni
3. Lavendliõli
Aroomiteraapial on palju tõestatud toimeid, kusjuures lõõgastus on üks levinumaid. Lavendel on rahustav toime ja kui paned igal õhtul enne magamaminekut paar tilka padjale, hakkad pärast lõhnaga kokkupuutumist oma meelt treenima.
4. Palderjanitee
See on tavaline tee unetuse jaoks ja sobib tõesti hästi. Vaid tass jooki, mis on valmistatud taime kuivatatud juurega, kui seda juba voodis tarbitakse, tekitab see unisuse. Samuti aitab see vähendada stressi ja ärevust, kuid seda tuleks unise mõju tõttu päeva jooksul vältida.
5. Passion Flower Tee
Kirelill (või kirelill) on selle rahustava mõju tõttu suurepärane nende jaoks, kellel on unehäired, ärevus, närvilisus, stress ja isegi depressioon. Enne magamaminekut klaasi võtmine aitab teil paremini magada.
6. Gamma-aminobutüür
Uuringud näitavad, et unetusega inimestel on sageli ka madal GABA ehk gamma-aminovõihappe - neurotransmitteri - tase, mis vähendab stressi ja hirmu. GABA kui toidulisandi tarbimine võib kehale ja vaimule rahustavalt mõjuda.
7,5-HTP
See looduslik ravim, mida nimetatakse 5-hüdroksütrüptofaaniks, põhjustab kehas rohkem serotoniini tootmist, mis viib unetsüklite reguleerimiseni. Selle tarbimine loob lisaks uinumisele aja jooksul ka parema unetsükli.
Loe ka: ASMR: vaadake videoid, mis lõdvestavad teid kuni magamiseni
8. Hüpnoos
Pole vaja hüpnoterapeudi juurde pöörduda, vaid hankige YouTube'is mõned juhendatud võimalused. Kui pöörate tähelepanu ja visualiseerite kõiki asju, mida jutustaja ütleb, siis magate enne salvestuse lõppu magama.
9. Binauraalsed helid
Binauraalsed helid on aju nähtus, mis segab mõlemasse kõrva erineva helisageduse taseme, luues optimaalse aju sageduse une leidmiseks. Ja seda saate teha kõrvaklappidega, otsides YouTube'i binauraalsetest esitusloenditest, mis on spetsiaalselt suunatud hea une saavutamiseks.
10. Juhendatud meditatsioon
Kui hüpnoos hirmutab teid, võib parem olla juhendatud meditatsioon. Lihtsalt otsige Internetist ja kuulge, kuidas rahustav jutustaja räägib sügavas lõõgastuses. See sobib suurepäraselt inimestele, kes ei suuda enne magamaminekut piisavalt keskenduda.
<
Ehkki silmitsi seisab paljude inimeste teatav umbusaldus, on looduslikud alternatiivid väga tõhusad ja inimesed otsivad neid üha enam. Kuid enne alustamist on oluline konsulteerida oma arstiga, kes saab iga juhtumit hinnata ja osutada, mida võib testida või mitte.
Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song (Märts 2024)
- Heaolu
- 1,230
