Põletik on immuunsussüsteemi loomulik reageering mõne kehaosa kahjustusele või kahjustusele. Selliselt vaadatuna on see kasulik protsess, kuna see näitab, et meie keha on suutnud tuvastada patogeene põhjustava nakkuse, trauma või isegi toksilise aine põhjustatud ärrituse põhjustatud infektsiooni ja püüab seda võidelda.
Probleem on siis, kui põletik pole enam akuutne (nagu lihtsa kurguvalu korral või pahkluu nikastusest põhjustatud turse korral) ja muutub krooniliseks. Sel juhul tekivad meie kehas sellised komplikatsioonid nagu ülekaal, hüpertensioon, diabeet, südameprobleemid, Alzheimeri tõbi ja isegi mõned vähid.
Põletik on alati mingisuguse kehas esineva stressi tagajärg, mille võib põhjustada toit, keskkonnas sisalduv aine ja mõned meie elustiiliga seotud käitumised. Seetõttu on oma tervise säilitamisel mõeldes teada ja vältida neid 11 põletikku soodustavat harjumust:
1. Tarbi töödeldud maitseaineid
Majonees, ketšup, grillikaste ja muud töödeldud maitseained sisaldavad palju keemilisi lisandeid, näiteks lõhna- ja maitseaineid, värvaineid ja säilitusaineid, mis koormavad maksa üle ja ärritavad soolestikku, soosides põletikku.
Samuti tasub meeles pidada, et väike pipar on tervisele kasulik ja aitab isegi ainevahetust kiirendada, kuid ülemäära võib see põhjustada ärritust kogu seedetraktis, põhjustades söögitorus, maos, sooltes ja pärasooles põletikku.
Loe ka: 7 näpunäidet oma elus uute harjumuste loomiseks (ja hoidmiseks)
2. Tarbi üldiselt palju töödeldud toite
Lisaks maitseainetele pole täidisega kreekerid, suupisted, külmutatud toit, margariin, sooda ja pulbrimahlad rikkad ka keemiliste lisandite, eriti naatriumi ja transrasvade poolest.
Naatrium soosib vedelikupeetust, mis põhjustab puhitus ja on peamine kõhupõletiku põhjus, kahjustades seedimist. Transrasv on omakorda tugevalt põletikuline, põhjustab kolesterooli taseme tasakaalustamatust ja aitab kaasa vabade radikaalide moodustumisele. Seda leidub ka praetud toitudes ning töödeldud või suitsutatud lihas, nagu peekon, bologna, salaam ja vorst.
3. Paljude loomsete toodete tarbimine
Rasvane liha, piim, või ja juust on rikkalikult küllastunud rasvadest, mis soodustab arahhidoonhappe sisalduse tõttu põletikku. Seetõttu on soovitatav piirata nende toitude tarbimist ja eelistada lahjat liha.
4. Pidage kõrge suhkrusisaldusega dieeti
Suhkru molekulid, mida sööme šokolaadi, kookide, jäätise ja maiustuste tarbimisel, esindavad üldiselt meie keha stressitekitajat, soosides põletikku erinevates süsteemides ja organites, eriti soolestikus.
Selle tulemusel väheneb meie regenereerimisvõime, muutes kudede kahjustuste parandamise raskemaks? Selle heaks näiteks on "diabeetiline jalg" - seisund, mis raskendab diabeedihaigete haavade paranemist liigse veresuhkru tõttu.
Lugege ka: 20 harjumust, mille peate enne 30 elu oma elust kõrvaldama
Veel üks suhkru põhjustatud põletiku tagajärg on vananemise kiirenemine, kuna see soodustab naharakkude oksüdatiivset stressi.
5. Jooge palju soodat ja muid gaseeritud jooke.
Lisaks suhkru põhjustatud hädadele soodustab neis jookides sisalduv gaas kõhupiirkonda ja soodustab põletikku, kahjustades seedimist. Kergete jookide korral dieet või "null", raskendavad seda mõju kunstlikud magusained.
6. Kohvi üle pingutamine
Olete väsinud teadmisest, et kohv sisaldab kofeiini - stimulanti, mis aitab meil hommikul ärgata. Kui kofeiini tarbitakse liigselt, võib see soodustada keha põletikku.
Selle põhjuseks on asjaolu, et see mõjutab seedesüsteemi, veresuhkru taset ja neerupealiste (mis tekitavad adrenaliini) tööd ning kas saab simuleerida stressiolukorda? mille tagajärjeks on põletik.
7. Tarbi liigset alkoholi
Ehkki punane vein on resveratrooli allikas, mis sisaldab antioksüdante ja südant kaitsvaid omadusi, pole ükski alkohoolne jook täpselt tervislik.
Loe ka: 7 viisi külmetushaiguste ja gripi raviks, mis on müüdid
Lisaks sellele, et alkohol ei paku kehale olulisi toitaineid, on see põletikku ärritav tegur, eriti igeme, kurgu, söögitoru, mao, maksa ja soolte puhul? soodustades isegi pahaloomuliste kasvajate moodustumist.
8. Mürgiste küünla aurude ja muude lõhna- ja maitseainete sissehingamine.
Lõhnavad küünlad ja tubade maitsed on moes, kuid nende toodete valimisel tuleb olla ettevaatlik. Paljud neist eraldavad nn lenduvaid orgaanilisi komponente, mis on üsna mürgised ja võivad põhjustada silmade, nina ja kurgu ärritust, vallandades põletiku.
Seega on parem eelistada looduslikest eeterlikest õlidest valmistatud küünlaid ja lõhna- ja maitseaineid sünteetiliste lõhnaainete asemel.
9. Suitsetamine
Kui küünla aurude ja tubade lõhna- ja maitseainete sissehingamine võib olla juba ohtlik harjumus, on vaja öelda, et sigaretisuitsu sissehingamine on sageli hullem. Lisaks toksiinide saatmisele meie kehasse, mis juba iseenesest põhjustaks põletikku, aeglustavad sigaretid ka mukotsütaarse süsteemi, lima vooderduse ja väikeste nibude tegevust, mis kaitsevad meie hingamisteid, surudes mikroorganismid kehast välja. kopsud.
Seega on mukotsiliaarse liikumise vähenemise üks tagajärgi see, et kopsud ja bronhid muutuvad palju vastuvõtlikumaks infektsioonidele, käivitades keha põletikulised tegurid.
Loe ka: 5 tee retsepti, mis aitavad teil paremini puhata ja magada
10. Ei saa piisavalt magada
Uni on hetk, mil meie keha töötab põletikuliste protsesside uuendamisel ja pehmendamisel. Kui meil on kehv või ebapiisav unerutiin, on meie kehal probleeme immuunsüsteemi nõuetekohase toimimise hoidmisega ja põletiku taseme tõusuga.
Nii et proovige tagada pimedas ja rahulikus keskkonnas igal õhtul 7–9 tundi magamist? ja telefoni enne voodis voodit kasutamata.
11. Teil on stressirohke elu
On võimatu veeta elu probleemidest eemal, kuid peate teadma, kuidas nendega toime tulla või otsima teistsugust rutiini. Kui oleme stressi all, vabaneb suurenenud hormoon kortisool, mis liigselt käivitab põletikureaktsioonide ahela.
Lisaks soosib stress kaalutõusu, kahjustab immuunsussüsteemi tööd ja suurendab südamehaiguste või mõne vähktõve tõenäosust. Nii et proovige tasakaalustada kiiret elu vaba aja veetmisega pere ja sõprade vahel.
Nagu näete esitatud loendist, ei nimetata alates tänasest põletikulisi protsesse soodustavaid harjumusi meie tervise kurikaelaks. Ebaõige toitumine, alkoholi kuritarvitamine, suitsetamine, vähene uni ja stressirohke elu on paljude haiguste riskifaktorid.
Seetõttu peitub põletiku ja selle tagajärgede vältimise suur saladus selles, mida te juba teate: heade valikute tegemisel tarbitava ja elustiili osas, keskendudes alati oma heaolule.
Gary Yourofsky - The Most Important Speech You Will Ever Hear (Aprill 2024)
- Ennetamine ja ravi
- 1,230
