11 lihtsat joogaharjutust oma energia suurendamiseks

Joogast kuuldes mõtleme kohe lõõgastumisele, kuid teame, et ka mõned teie liigutused võivad olla suurepärased ergutajad!

Jooga on filosoofia, mis hõlmab enesetunnet. Need tavad aitavad meil saada oma keha ja vaimu kohta uue ülevaate, mis vastab rohkem tõelistele vajadustele. Kas regulaarse harjutamise kaudu omandatud teadlikkus aitab meil teha otsuseid, mis viivad meid tasakaalustatuma elu poole nii füüsiliselt kui ka vaimselt? ”Ütleb Maria Cabral, joogaõpetaja, ajurveeda terapeut ja joogatunde pakkuva ürituse Yoga for Peace korraldaja. Jooga ja muud enesest teadmise praktika tasuta kogu Brasiilias.

Maria Cabral selgitab, et Hatha jooga on psühho-füüsiliste poosidega seotud jooga haru, samuti on läänes kõige levinum haru. "Hatha jooga pidev harjutamine (olenemata valitud meetodist) tagab selgroo painduvuse, mis on otseselt seotud meie pikaealisuse ja energiakvaliteediga," ütleb ta.

Hingamisharjutused on olulised ja tõhusad praktikad keha ja vaimu tasakaalus hoidmiseks. Ja Hatha jooga pakub rikkalikku menüüd nendest harjutustest, mis võivad olla tõelised apteegid keha, vaimu ja emotsioonide tasakaalustamiseks. Mõned aitavad meil vaimu rahustada ja kontsentreerida (need sobivad suurepäraselt meditatsiooniks valmistumiseks), teised aitavad meil keha energiat ergutada ja puhastada?

Selle ettepaneku raames nimetab Maria Cabral Sattva joogat, Tšiili professori Gustavo Ponce poolt välja töötatud meetodit, suurepäraseks võimaluseks keha ergutamiseks.

Nagu selgitab Maria Cabra, on Sattva joogas lihtne ja suurepärane järjestus keha energiastamiseks ning seedesüsteemi aktiveerimiseks (see on tänapäeval väga oluline nii paljude seedeprobleemidega ja tiheda soolega naiste jaoks). Vaadake läbilõiget:

1. Istuge mugavalt oma kandadele (võib olla volditud tekil, et mitte põlve vigastada). Sulgege pöidlad pöidlaga keskelt, tehes rusikat, asetage oma kokkusurutud käed kõhule ujuvate ribide ja iliaakoore vahele ning pange torso jalgadele peaga põranda poole. Hingake aeglaselt ja sügavalt 20 hingetõmmet.
2. Tõstke pagasiruum üles ja alustage kaphalabhati (kolju hiilgav hingamine) tsüklit, mis seisneb jõulises väljahingamises, nagu puhutaksite nina ja lasksite inspiratsioonil loomulikul viisil aset leida. Hoidke hingetõmmete vahel sama tempot ja lugege 30 kordust.
3. Pärast kaphalabhati tsükli lõpetamist hingake õhk täielikult välja ja veenduge, et kopsud oleksid täiesti tühjad. Kui teie kopsud on hingetud, imege kõht sisse ja üles ning hoidke kopse tühjana, lõdvestage ja imege kõht paar korda. On oluline, et inspiratsioon tuleks enne, kui hoidmine muutub ebamugavaks.
4. Hingates aeglaselt ja sügavalt sisse, pöörduge tagasi esimese asendi juurde, käed kõhule kokku surutud ja otsaesine lõdvestudes põrandal veel 20 hingamise tsükliga.
5. Korrake kogu protseduuri kolm korda ja pärast viimast tsüklit lamake selili seljaga, kui keha on täielikult lõdvestatud viis minutit, et keha saaks treeningutest kasu.

Seda jada saab teha ükskõik kus, eelistatavalt hommikul, kuna kõht peab olema tühi. Kui praktiseerijal on probleeme põlvede või hüppeliigesega, ei tohiks esimest kehahoia säilitada ja kogu jada saab istumisasendis läbi viia ristatud jalgadega, eelistatavalt seljatoega puhkeasendiga? ”Selgitab Maria Cabral.

Veel joogaharjutusi, mida kodus teha

Altpoolt leiate kümne muu lihtsa liigutuse jada, mis võivad olla teie igapäevaelus väga kasulikud, aidates ka teie kehal lõõgastuda ja energiat andes:

1. Tõstke oma käsi palveasendisse?

Asetage jalad kõrvuti, umbes puusa laiusega. Pange käed rinna ette "palveasendisse" ja keskenduge hingamisele: hingake sisse ja välja hingake. Võtke aega, et kõik oma pinged kõrvale jätta ja keskenduge tegevusele, mida teete.
Kui olete rahulik ja keskne, tõsta oma käed, ikka palves, pea kohale. Kallutage pea veidi tahapoole, justkui vaadates taevast. Pea meeles, et hoia selg sirge! Hoidke ennast selles asendis, sooritades umbes 10 sügavat hingetõmmet.

2. Pöörake keha alla

Võtke oma käed palveasendist välja, viige siis käed ja kogu keha alla, lastes sellel olla jalgade suhtes paralleelne.Pange oma käed pahkluude kohale ja püsige asendis umbes 30 sekundit, tunnetades jalgade ja selgroo venitust.

3. Painutuspoos

See on põhimõtteliselt paindumise kõrgpunkt. Lase jalad sirged, selg sirge ja käed õlgadega paralleelsed. Proovige püsida positsioonil, lugedes 10 sügavat hingetõmmet.

4. Kummutage ette

Liigutage käsi ettepoole, toetudes allapoole, hoides jalad kindlalt põrandal ja selg sirge. Püsige positsioonil, hingake õrnalt umbes 30 sekundit.

5. Jätke jalad põrandale tasaseks ja sirutage käed

Tilgutage põhi põranda poole tagasi, pöördudes tagasi oma varem tehtud painutusasendisse. Hoidke 10 sügavat hingetõmmet.

6. Toetage kõht ja rind reitele

Istudes jalgadele, sirgendage käsi ja keha ettepoole, toetades kõhtu ja rind reitele. Proovige oma otsaesist põrandal puhata ja lõdvestage umbes 30 sekundit.

7. Kummutage tagasi

Põlvitage ja toetuge õrnalt tagasi, proovides panna käed jalga, lõdvestades ka selle liigutusega oma pead.

8. Tõstke keha üles

Lamades selili põrandal, tõstke keha üles. Seljad käed (vööst umbes) toetavad teid. Proovige jääda umbes 30 sekundiks positsioonile, seejärel keerake lülisamba aeglaselt põranda poole, kuni taas lamama hakkate.

9.? Kala positsioon?

Seisa selili, aseta käed põhja alla, peopesad põrandale. Libistage küünarnukid enda alla ja tõstke veidi oma ülaserva nii, et saaksite osa oma peaga põrandale asetada. Jääge oma kohale ja hingake 30 sekundit.

10. Lõdvestu

See pole just treening, vaid viis lõõgastuda pärast tehtud liigutusi.
Sirgendage kael ja laske käsi sirguda. Asetage jalad umbes sama laiusega kui puusad. Hingake pehmelt, mõelge oma keha lõdvestavale osale.

Nüüd teate, et lihtsate joogaharjutustega, mida saab kodus teha, saate saavutada parema elukvaliteedi! Tasub harjutada!

3 lihtsat halloweeni snäkki (Aprill 2024)