Stress on kahtlemata "hetke kurjus". Kas teil on raske leida kedagi, kes pole talle kunagi alistunud, ilmutades selliseid sümptomeid nagu kannatuse puudumine kõige suhtes ja kõigis tema ümber, magamata ööd, liigne väsimus?
Kliiniline ja institutsionaalne psühholoog Lizandra Arita kommenteerib, et termin stress tähendab igasugust stiimulit või muutust välises või sisemises stressi tekitavas keskkonnas, mis ohustab inimese sotsiaal-psühhosomaatilist terviklikkust, füüsilisi, keemilisi või bioloogilisi omadusi. psühhosotsiaalne.
Stressi võib põhjustada midagi, mis nõuab kohanemist või muutust meie tavalises keskkonnas. Kas keha reageerib nendele muutustele füüsiliste, vaimsete ja emotsionaalsete reaktsioonidega?, Selgitab psühholoog.
Oluline on lõpetada mõtlemine, et isegi lapsed satuvad stressiolukorda näiteks siis, kui nad asuvad kooliülesannete lähedal, katsete keskel jne. Kuid muidugi on probleem sageli palju levinum täiskasvanueas, kui inimestel on palju kohustusi täita ja nad võivad teatud etappidel tunda selles suhtes suurt survet.
Mis põhjustab tavaliselt stressi?
Lizandra sõnul on stressi peamised põhjused:
Loe ka: 10 tegevust 100 kalori põletamiseks ilma jõusaali minemata
- Eelvaade olulistest sündmustest nagu pulmad ja sünnipäevad;
- Lähedase surm;
- Rahvahulgad;
- Liiklusummikud;
- Rasedus;
- Õnnetused;
- Lahutus;
- Uus töökoht;
- Tähtajad;
- Kohtud;
- Rahalised probleemid;
- Haigused.
Kuid peamine küsimus on: kuidas stressiga toime tulla? Seal on lihtsaid näpunäiteid, mis võivad selle kurjuse ohjamisel palju aidata!
1. Vältige toite, mis võivad stressi suurendada.
Lizandra juhib tähelepanu sellele, et söömine võib halvendada ja parandada ka stressi. "St igapäevase elu stressi võib tugevdada halb toitumine," ütleb ta.
• Alkohol ja kofeiin võivad mõjutada meeleolu, mõjutades kesknärvisüsteemi, põhjustades unetust, peavalusid, ärevust ja seedetrakti sümptomeid nagu kõrvetised, kõht, gastriit, halb seedimine. Ja ainevahetuse suurenenud aktiivsuse tagajärjel võib tekkida ka lihaste väsimus?, "Toob psühholoog näite.
Mõned toidud suurendavad stressi, näiteks sooda, kohv, teed ja šokolaadid. "Sellepärast on oluline vältida neid toite, samuti töödeldud ja töödeldud toite, alkohoolseid jooke, kollaseid juustusid ja rafineeritud süsivesikuid (leivad, koogid ja pasta koos valge jahuga)," selgitab Lizandra.
2. Võtke rahulikult
Lisaks teatud toitude vältimisele selgitab Lizandra, et oluline on süüa iga 3 tunni järel vaikses ja mürarikkas keskkonnas. See aitab palju stressi ohjamisel. Puuviljad, köögiviljad ja ohtralt vedelikke panevad ka keha paremini tööle, rahustades meelt. Vaim on tervislikum, kui keha on tervislikum, kas pole kahtlust?
Loe ka: 12 asja, mida sa ei peaks nii palju muretsema
3. Treeni sageli ja mõnuga.
Kas ei piisa lihtsalt öeldes: "Ma käin iga päev jõusaalis?" ja tunnete, et see on kohustus, kas see on kohustuslik? Ideaalis peaks iga inimene psühholoogi Lizandra sõnul kindlaks tegema, mis tema stressi rahustab ja rahustab.
Kui inimene tegeleb mõne füüsilise tegevusega, laseb ta vereringesse erinevaid aineid, mis suurendavad heaolutunnet ja naudingut. Peamine neist on endorfiin - looduslik aine, mida aju toodetakse füüsilise tegevuse ajal ja pärast seda. Seda peetakse looduslikuks valuvaigistajaks, mis vähendab stressi ja ärevust, leevendab pingeid ja on isegi soovitatav kergete ja mõõdukate depressioonide ravis? ”Selgitab Lizandra.
4. Valige tegevused, mis rahustavad
Paljud inimesed rahunevad näiteks poksi või sörkjooksu abil, kuid kas teised saavad paremini hakkama rahulikuma tegevusega, näiteks joogaga, või kinni pidades lõõgastavatest massaažidest, meditatsioonidest, nõelravisest?
Ideaalis uurige kõige mitmekesisemaid tegevusi ja valige see, mis pakub teile tõesti naudingut ja võimaldab teil lõõgastuda, unustades igapäevaelu probleemid / mured.
5. Tuvastage stressi allikas
Väga oluline on mõelda sellele, mis stressi põhjustab, lihtsalt selle vältimiseks. Vastus on tõenäoliselt teie sees, kuid võib olla äärmiselt oluline otsida professionaalset abi, nii et ärge kartke seda teha!
Loe ka: 15 viisi, kuidas oma tervist tõsta vaid 90 sekundiga
"Stress võib olla seotud praktiliste probleemidega, aga ka erinevate emotsionaalsete probleemidega ning nõuetekohase ravi korral on selleks näidustatud psühholoogia spetsialistid, terapeudid ja psühhiaatrid," ütleb Lizandra.
"Psühholoog ja terapeut ravivad emotsionaalset osa, aidates patsiendil mõista, miks temas stress vallandub, ja psühhiaater aitab ravimitega, kontrollides kõige raskemaid sümptomeid ja krampe," lisab psühholoog.
6. Korraldage oma päeva kergemaks
Organiseerimine on väga oluline mitte selleks, et teid rohkem tasuda, vaid selleks, et muuta teie igapäevaelu kergemaks, keskenduda praegusele, et mitte eelnevalt kannatada.
Kas teil on päevakava alati käepärast, ei pea te ju absoluutselt kõike meeles pidama? Pange kirja oma olulised kohustused ja eelkõige teadke, kuidas lahku minna? Mida on täna vaja teha? Mida saab homme teha?
See erineb siiski viivitamisega! Nii et proovige oma ajakava kontrolli all hoida, et vältida ülesannete mahajäämust ja muidugi rohkem stressi.
Lugege ka: 20 harjumust, mille peate enne 30 elu oma elust kõrvaldama
7. Ületage oma emotsioonid
Tehke seda mitte ainult treenides, vaid ka oma tundeid väljendades, neist rääkides, kas siis spetsialistide või sõpradega.
Aga peale selle naerata! Naera! Rääkige headest asjadest, olge positiivsed (ja ärge rääkige ainult oma probleemidest)? Klišee, nagu see kõlab, on naer ikkagi parim ravim!
8. aeglustada
Igal inimesel on oma tempo, seega õppige austama oma. Kas teil on kaastöötajat, kes toodab palju rohkem kui teie igapäevaselt? Kannatlikkust, see on tema tempo, mitte sinu oma!
Muutke ka oma igapäevases elus väikseid harjumusi: sööge rahulikult lõunat, nautige sööki; võtke mõni minut kohvi järele; hingake, hakake kuulsat harjutama? hingake läbi nina ja hingake välja suu kaudu? nii sageli kui vaja meeleolu rahustamiseks, muu hulgas lihtsate asjade hulgas.
9. Ära võta kõike nii tõsiselt
Kas saite arvustuse? Ärge ülendage. Kas teil on kerge teda kajastada? Kui leiate, et see on kehtiv / konstruktiivne, suurepärane, proovige seda praegu parandada? Kuid kui arvate, et see teile ei sobi, siis lihtsalt ignoreerige seda.
Ärge tormige klaasi vees väikeste ettenägematute sündmuste, tüütuste ja probleemide ees.
10. Pange kellaaeg lihtsalt puhata
Intervallid on olulised. Võtke vähemalt 10 minutit oma päevast, et lihtsalt puhata, olgu siis tööl, kodus või autos. Kuid eraldage end täielikult muust: mobiiltelefonist, arvutist, telerist jne.
11. Kas teate, kuidas ei öelda? ja kehtestada
Kas olete oma teenistusest saanud uusi ülesandeid ja arvate, et ei saa te sellega hakkama? Ärge kartke seda öelda! Ole enda vastu aus ja tunnista seda, kui sa ei suuda teatud tüüpi ülesandeid täita või kui sul pole selleks aega.
Saite sõbra abipalve, kuid te ei saa praegu abi? Selgitage seda talle ja küsige, kas te ei saa seda hiljem lahendada.
Kas sa arvad, et oled tööl üle koormatud? Rääkige vastutajatega, paljastage see? Teine ei tea alati, mis teie elus ja teie sees toimub.
12. Pange vähemalt paar tundi nädalas kõrvale, et teha midagi, mis teile meeldib.
Kas minna kaubanduskeskusesse, minna sõprade või poiss-sõbraga baari või restorani, vaadata kodus filmi või etendust? Tehke seda kõike tasuta!
Tihti saavad sellised väikesed rõõmuhetked reserveeritud? ainult nädalavahetuseks, kuid neid on hea elada ka kesknädalas, muutes selle kergemaks ja palavamaks.
13. Nautige oma nädalavahetust
Eriti nädalavahetusel minge töölt minema. Reisida, sõpradega väljas käia, perega kokku saada, rohkem magada? Tehke igasuguseid asju, mis nii lihtsad kui see ka ei kõla, pakuvad teile naudingut.
14. Mitte nii palju kaetud
Ärge tundke end halvasti, kui mõistate, et te pole võimelised teatud tüüpi ülesandeid täitma. Keegi pole üldse hea. Samuti küsige abi, kui seda vajate. Ärge kartke ega häbenege öelda, et vajate kellegi abi.
Andke endale andeks ja laske endale andeks anda: proovige mitte hoida teistele haiget ega astuge tehtu ja kahetsuse üle.
Ja mis väga oluline: jäta tööl tööta. Eriti kui töötate kodust, määrake ajakavad ja pidage neist kinni.
15. Soovi rahulikku und
Ei taha veeta öö näiteks töötades. Tea, kui oluline on uinuda umbes 8 tundi päevas.
Lülitage magama minnes teler, telefon välja ja aeglaselt? oma mõtteid, et uni tuleks ja oleks tõeliselt taastav!
Need on kõik lihtsad näpunäited, kuid igapäevaelu kiirustades ei väärtusta inimesed seda.
Kuid väärib märkimist, et paljudel stressi juhtudel on vaja ka professionaalset abi! "Inimene tunnistab, et neid mõjutavad mingid emotsionaalsed tõendid, näiteks kannatused ootuses, negatiivsed mõtted, tal puudub millegi suhtes paindlikkus või ei teata, kuidas lihtsatest olukordadest välja tulla," kommenteerib Lizandra.
? Paindlikkuse puudumine on kahtlemata üks suuremaid vihjeid. Kui miski jääb tema kavandatud kavast välja, ei saa tal olla marsruudi muutmiseks paindlikkust ja vöökohta. See on hea nipp, kuidas teada saada stressitaseme taset ?, lisab psühholoog.
Lisaks selgitab Lizandra, et arvesse võetakse ka füüsilisi sümptomeid: tugev ja korduv pea-, kaela- ja õlavalu, raskused uinumisega, suur väsimus ja lihaste väsimus. Need on kõrge stressitaseme väga klassikalised sümptomid. Nii et kui olete, otsige julgelt professionaalset abi!
The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila's Sister Visits / Income Tax (Aprill 2024)
- Ilu, stress
- 1,230
