Iga kuu läbivad paljud naised valuliku premenstruaalse pinge ja koos sellega tulevad tavaliselt sellised ebameeldivad sümptomid nagu krambid, vedelikupeetus, ärrituvus, ärevus, migreen, jalgade ja ka rinnavalu.
Kuid sel ajal põhjustatud ebamugavustest leevendamine võib olla lihtsam kui võite arvata. Dieet võib olla suurepärane liitlane PMS-i sümptomite leevendamiseks, kuna peaaegu kõigil neist on mingisugune seos toitainetega, mis kehas võivad puududa või on neid liigselt. Tehke vaid mõned muudatused.
Mida vältida
On normaalne, et PMS-i ajal tunneb naine sel perioodil esineva ärevuse ja ärrituvuse tõttu tugevat soovi šokolaadi tarbida. Kuid kuigi šokolaadil on rahustavaid omadusi, võib see neid probleeme veelgi süvendada. Samuti on soovitatav vältida vorsti, sinki, konserve ja kõrge naatriumisisaldusega toite, nagu puljong ja inglise kastmes. Piirake suhkru, moosi, moosi ja mee tarbimist maksimaalselt üks kord nädalas.
Mida kaasata
Umbes kümme päeva enne menstruatsiooni ilmneb naise kehas kaltsiumi, magneesiumi ja B6-vitamiini sisalduse langus. Seetõttu tuleks PMS-i sümptomite vähendamiseks dieeti lisada kaltsiumirikkaid toite, nagu piim, jogurt ja valge juust. Eelistage rasvatuid ja vähem rasvaseid versioone.
Šokolaadi kui magneesiumi allikat saab asendada tervislikumate toitudega nagu ananass, mango, mais, peet ja rohelised köögiviljad. B6-vitamiini võib omakorda leida lihast, õllepärmist, läätsedest, täisteratoodetest, kartulist ja banaanidest.
Samuti on soovitatav tarbida rohkem kiudainerikkaid toite, näiteks köögivilju, puuvilju ja puuvilju, kuna need aitavad elimineerida östrogeeni - hormooni, mis vastutab peamiselt PMS-i eest. Lisaks aitab turse vähenemisele kaasa rasvhapete rikas ginko biloba ja õliseemneõli tarbimine.
On oluline, et söömisharjumuste muutumisega kaasneksid füüsilised harjutused, mida tuleks alati harjutada professionaali juhendamisel. Veel üks näpunäide PMS-i sümptomite leevendamiseks on vedelikupeetuse vältimiseks vee, mahlade ja tee suurendamine.
Natural Treatments for Morning Sickness (Aprill 2024)
- Voog, TPM
- 1,230
