Neile, kes tahavad tugevad jalad ja vormilt pakuvad spordisaalid mitmesuguseid spetsiifilisi seadmeid alajäsemete tööks. Need lokaliseeritud harjutused aitavad hoida jalad tervena ja näevad välja, tagades naistele rahuldavad tulemused.
Tehke allolevad harjutused kahes komplektis 10–15 kordusega.
Kükitama
Asetage jalad paralleelselt lahku. Nüüd kükitage, jäljendades ühe toolil istuva inimese liikumist. Hoidke selg sirge ja puusa paigal, laskmata põlvedel üle varvaste minna.
Jalgade vajutus
Istuge tavaliselt seadme peal ja puhake jalad platvormil. Lükake platvorm ja pöörduge tagasi algasendisse. Olge ettevaatlik, et te oma põlvi täielikult ei sirutaks, kuna see võib pikas perspektiivis teie liigeseid kahjustada. Seade töötab reied ja vasikad.
Pikendav ja painduv tool
Istuge seadme peal ja tehke liigutusi, tõstes seda ilma liigeste täielikuks venitamiseks. Naastes algasendisse, tuleb põlvede ja varvaste vahel kindlasti moodustada 90 ° nurk.
Adductor ja röövtool
Aduktsiooniliikumine toimub siis, kui harjutatakse reie sisekülge, surudes aparaati. Nii töötate reie sisemisi lihaseid. Röövimisliikumist harjutatakse seadme surudes reite välisküljega, mis töötab selles piirkonnas paiknevate lihaste ja ka tuharalihastega.
Säärekaitsed
Säärepolstrid on heaks alternatiiviks mitte ainult spordisaalis treenimisele, kuna neid saab kanda ka kodus. Lisaseadmete kaal asendab professionaalsete seadmete kaalu.
Sisestage säärekaitsed ja asetage jalad paralleelselt. Hoides oma selgroogu sirgena, painutage jalg tahapoole, püüdes kanna oma reiele toetuda. Pärast sarja lõppu istuge toolil ja tõstke üks jalg korraga, ilma et neid täielikult sirutaksite.
Kummipael
Istuge põrandal ja hoidke oma kätega kindlalt elastset riba. Asetage jalad riba keskele ja sirutage oma jalgu, jäljendades jalapressi liikumist. Seejärel seo pahkluude ümber lühem riba ja lama selili, avades ja sulgedes jalad nii palju kui võimalik. See liikumine asendab adduktoris ja röövtoolis tehtavaid harjutusi.
Neli tuge
Harjutusmati abil põlvi ja küünarnukid põrandal puhata. Püüa hoida küünarnukid õlgade joondamisel ja põlved puusadega samas suunas. Tõstke üks jalg, sirutamata seda üles ja alla algasendisse. Selle harjutuse variatsiooni saab teha, asetades säärekaitsed.
Vasikas
Asetage jalad üksteisele väga lähedale. Seisake otsakonnal ja naaske mitu korda algasendisse. Pärast mõnda aega harjutamist proovige sammu lõpus sama harjutust, välistades laskumisel jalatoe.
Igasugust füüsilist koormust tohib alustada alles pärast meditsiinilist hindamist. Enne tegevussessiooni alustamist venitage kindlasti korralikult, mida tuleks sarja lõpus korrata.
- Fitness, Fitness
- 1,230
