Ettekirjutusega vähendada päevas tarbitavate süsivesikute kogust on tänapäeval väga populaarseks muutunud madala süsivesikute sisaldusega dieet. Seetõttu on täiskõhutunde ja soolestiku toimimise tagamiseks oluline suurendada kiudainete tarbimist.
Oluline on see, et madala süsivesikusisaldusega dieet ei kõrvalda dieedist süsivesikute tarbimist, mis oleks organismile väga kahjulik. See vähendab ainult selle kogust ja tähtsustab madala glükeemilise indeksiga toite, tagades energiafunktsiooni, mis on vajalik meie keha funktsioonide tasakaalustamiseks.
Selle dieedi populaarsuse tõttu on paljud traditsioonilised retseptid saavutanud madala süsivesikute sisaldusega versiooni, mis võimaldab laiendada suppide, pastade, soolaste, leiva- ja isegi maiustuste menüüd.
Nende võimaluste hulgas on pannkoogid suurepärane valik neile, kes otsivad kiiret ja mugavat sööki, võimaldades vallandada loovuse nii taigna valmistamisel kui ka täidise valimisel. Siin on valik madala süsivesikusisaldusega pannkookide retsepte, mida oma menüüsse lisada:
Soolatud madala kabiini pannkoogid
1. Madala süsivesikusisaldusega pannkook taignaga: siin otsustas retsepti autor madala süsivesikusisaldusega taigna retsepti koostamise asemel pannkookide rullimiseks kasutada enda sinki ja juustu. Täidise valikuna võib sibula, soola ja pipraga hautatud jahvatatud veiseliha, roheliselt lõhnavad ja hakitud keedetud munad. Peal omatehtud tomatikaste ja riivitud Parmesani juust.
Lugege ka järgmist: 9 madala süsivesikusisaldusega jahu, mida oma menüüsse lisada
2. Jahuvaba rohelise madala süsivesikusisaldusega pannkook: kasutades muna- ja spinatipõhja, on see pannkook tegelikult omleti tüüp, millel pole roogi maitset, ning seda saab rulli keerata ja oma valikul täita. Selles soovituses täideti rohelise pastaga pannkook kerge juustu, kalkunirinna ja murulauguga. Lõpetamiseks on vaja see pannile viia, nii et juust sulab.
3. Lihtne ja kiire madala süsivesikusisaldusega pannkook: tainas võetakse selliseid koostisosi nagu munavalged, sojakiud, lõss, pärm ja sool. Selle ettevalmistamiseks peksage koostisosad lihtsalt segistis, määrige praepann tilgukese oliiviõliga ja valage pool taignast. Umbes kahe minuti pärast pöörake teisel küljel pruuniks. See retsept annab kaks pannkooki.
4. Madala süsivesikusisaldusega crepioca-pannkook: Kerge taigna ja valge koorega võtab see versioon taigna ettevalmistamiseks tapiokkkummi, muna ja pärmi. Täidise jaoks valis autor hakitud kana ja catupiry, kuid viimasest võib loobuda, kui soovite vähem kalorset retsepti. Juba rullitud ja täidisega pannkoogile lisatud valge koor ja Parmesani juust täiendavad retsepti.
5. Madala süsivesikusisaldusega pannkook kikerhernejahuga: Teine gluteenivaba võimalus, selles retseptis ei kasutata ikkagi loomset piima, vaid mandlipiima, mis on suurepärane asendaja neile, kes on laktoositalumatad või piimavalgu suhtes allergilised. Lisaks kikerhernetele valmistatakse pasta veel chia seemnetega, suurendades pannkoogi toiteväärtust.
6. Madala süsivesikusisaldusega pannkook ilma jahuta: valmistatud vähestest koostisosadest, selle valmistamisel ei kasutata ühtegi tüüpi jahu. Taigna valmistamiseks segage konteinerisse lihtsalt munad, hapukoor, riivitud Parmesani juust ja lemmikmaitseained. Võtke see pannile ja pruunistage mõlemalt poolt. Autor soovitab isegi teie valitud täidisega lisada valget kastet.
Loe ka: Madala süsivesikusisaldusega dieet: eelised, hooldus, toit ja retseptid
7. Madala süsivesikusisaldusega spinat ja chia-pannkook: Spinatit kasutatakse pasta valmistamiseks, mille tulemuseks on roheline pannkook, milles on suurtes kogustes rauda, kaltsiumi, vitamiine A ja B. Spinati lehed tuleks vahustada millele on lisatud muna, kaks munavalget, supilusikatäis chia ning maitse järgi soola ja musta pipart.
8. Madala süsivesikusisaldusega mikrolaineahju pannkook: kui soovite mugavust, on see teile retsept. Praetud asemel tainas mikrolainetatakse klaasmahutis. Valmistatud jahu ja kaerahelbed, munad, mandlijahu, toorjuust, värske koor, sool ja küpsetuspulber, saate maitsmiseks mis tahes täidise.
9. Madala süsivesikusisaldusega pannkook (null süsivesikuid): pasta valmistamisel kasutatakse null süsivesikuid, muutes selle ideaalseks piiravama dieedi jaoks. Selle ettevalmistamiseks lisage kodujuust, toores baklažaan, kookosõli, munavalged, pärm ja valgu lisand teie valitud maitsega.
10. Madala süsivesikusisaldusega kookosvõi pannkook: Kasutades kookosjahu alusena, sisaldab see retsept endiselt muna, vett, kookosvõi, söögisoodat ja sidrunimahla. Neutraalse maitsega, seda saab kasutada koos magusate või soolaste lisanditega, mis võimaldab loovusel metsikut jõudu kasutada.
Madala süsivesikusisaldusega magusad pannkoogid
11. Gluteenivaba madala süsivesikusisaldusega pannkook: metamärgi retsept, mida saab kasutada pannkookide või vahvlite valmistamiseks, tingimusel et kasutatakse spetsiaalset masinat nende valmistamiseks. Gluteenivaba segu, mis sobib ideaalselt coeliacsidele või allergikutele, valmistatakse magustamata riivitud kookospähkli, kuldse linaseemnejahu ja riivitud Parmesaniga. Kookospiima, pärmi ja munadega segamisel on tulemuseks maitsev ja mitmekülgne tainas.
Loe ka: 16 maitsva baklažaani lasanje retsepti madala süsivesikusisaldusega dieedi jaoks
12. Madala süsivesikusisaldusega kakaopannkook: sobib ideaalselt nendel päevadel, kui šokolaad on asendamatu. See taigna sisaldab magustamata kakaopulbrit. Lisaks kakaole sisaldab pannkook ka mandlijahu, keedetud suvikõrvitsat, munavalget ja küpsetuspulbrit.
13. Madala süsivesikusisaldusega kookospähkli pannkook maasikatega: suurepärane soovitus hommikusöögiks. See pannkook on tehtud muna, suhkruvaba riivitud kookospähkli, tapiokkkummi, stevia, küpsetuspulbri ja viilutatud maasikatega. Pärast pannkoogi praadimist lisage silmatorkava maitse saamiseks veel maasikaid.
14. Funktsionaalne magus vähese süsivesinike sisaldusega pannkook: suussulava väljanägemisega on sellele pannkoogile lisatud agaavist maapähklivõi siirup ja hakitud viigimarjad. Segage lihtsalt kaussi kaerahelbed, fariinsuhkur, pärm, kaneel ja vesi ning viige taigen pannil mõlemalt poolt pruuniks.
15. Madala süsivesikusisaldusega banaanipähklivõi pannkook: Kasutades ainult 4 koostisosa, saab sellest pannkoogist hea valik kiireks hommikusöögiks. Selle ettevalmistamisel mine koostisosi: munad, banaanid, kaneel ja maapähklivõi. Nende täitmiseks panustage puuviljadele, näiteks hakitud banaanidele, või erinevatesse želeedesse.
16. Tervislik madala süsivesikusisaldusega banaanipannkook: Selle versiooni jaoks jäävad banaan ja munad alles, kuid pasta saab siiski kaerakliisid, lisades rohkem toiteväärtust ja tagades roa rohkem kiudaineid. Pärmi kasutamine on vastavalt isiklikule maitsele valikuline.
Loe ka: 17 madala süsivesikusisaldusega supi retsepti, mis soojendaksid ja oleksid tervislikud
Need madala süsivesikusisaldusega pannkookide retseptid, mis on lihtsad ja hõlpsasti valmistatavad, võivad avada mitmesuguseid söögikohti, kas hommikusöögiks, lõunaks, pärastlõunaks suupisteteks või õhtusöögiks. Magusad ja soolased valikud pakuvad maitsvaid maitseid, ilma et teid kaaluks. teadvuses. Vali oma lemmik ja saa kättpidi!
Raga madala Episode 16 Cut 02 (Aprill 2024)
- Fitness
- 1,230
