Kultuuriliselt seostatakse isotoonilist tarbimist tervise ideega. Mineraalirikas koostis on loonud valepildi, et tegemist on tervisliku joogiga, mis võib hüdratsiooni ajal asendada veega. Kuid see pole nii lihtne! Isotoonikat tuleks tarbida ainult spetsialisti nõuannetega ja mõnel konkreetsel juhul.
Teage, kellele on näidustatud, millest need on valmistatud, milline on ideaalne joomise kogus ja mille abil saab isotoonilise joogi asendada.
Kelle jaoks see on ja mis on selle eesmärk?
? Isotoonika on näidustatud sportlastele, kes teevad intensiivset kehalist aktiivsust. Kas neid soovitatakse pärast üle tunni kestvat ja higistamist põhjustavat treenimist, näiteks 16 km jooksmist, poolmaratoni või maratoni? ”Selgitab toitumisspetsialist Patrícia Biaggi. Jook on mõeldud higist kaotatud vee ja mineraalsoolade asendamiseks, st soodustab hüdratsiooni ja parandab ka sportlaste sooritusvõimet. Samuti aitab see vältida krampe ja dehüdratsiooni.
Millest isotoonika koosneb?
Isotoonikud on rikkad naatriumi, kaaliumi, kaltsiumi ja fosfori poolest. Need toitained soodustavad rakkude toimimist, jättes inimesele rohkem energiat.
Hoolimata eelistest, selgitab Patricia, et tarbimine võib neere üle koormata ja vererõhku tõsta. Idee saamiseks sisaldab tavaline sooda keskmiselt 11 mg naatriumi, isotoonilised joogid pudeli kohta aga 50 kuni 160 mg!
Seetõttu ei ole teatud terviseprobleemide käes kannatavatele inimestele soovitatav tarbida, näiteks:
- Südamepuudulikkus;
- Hüpertensioon;
- Neeruhaigused;
- Diabeet
Milline on ideaalne tarbimiskogus?
Enne harjutusi: näidustatud jooma 200 ml kuni 400 ml vedelikke? mahl, vesi või isotooniline. Isotoonilise söögi valimisel tuleks vältida süsivesikute sööki, sest jook sisaldab juba seda toitainet.
Harjutuste ajal: Sõltuvalt sellest, kui palju higi inimene on kaotanud, on soovitatav tarbida 500 ml kuni 2 liitrit vett ja isotoonilist. Veekao arvutamiseks treeningu ajal kaalutakse enne ja pärast treeningut ning teisendatakse grammides saadud erinevus milliliitritesse. Näiteks kui kaalumise erinevus oli 600 grammi, täitke tegevuse ajal 600 ml. Ideaalne on mitte kasutada ainult isotoonilisi aineid, asendada kogus osa veega ja poole isotoonilisega.
Pärast treeningut: Kahe tunni jooksul pärast treeningut peaks teie vedelikukogus, mida peaksite täiendama, olema 150% kaotatud kaalust. Kasutades sama ülaltoodud näidet, peaksite 600 grammi kaotamise korral asendama 900 ml. See võib olla asendatud mahla, veega või isotoonilisega. Sel ajal on oluline tarbida ka puuvilju ja toitu.
Isotoonilised asendajad
Toitumisspetsialisti Patricia sõnul võivad inimesed, kes harjutavad kerget või mõõdukat kehalist aktiivsust, tarbida kookosvett ja omatehtud seerumit, jooke, mida peetakse naturaalseks isotooniliseks.
Pidage meeles, et vesi on meie keha peamine hüdratsiooni allikas. Toitumisspetsialist soovitab, et ükski toode ei saaks asendada vähemalt kahe liitri vee igapäevast tarbimist.
Muud ettevaatusabinõud, mida peaksite võtma
- Hambad: isotooniliste jookide joomine võib kahjustada hambaemaili, põhjustades hammaste lagunemist ja suurendades hammaste tundlikkust,
- Kaalulangus: jook on nagu kõik teisedki kalorite allikas ja sisaldab suhkrut, mistõttu raskendab isotoonika kaalu langetamist.
Ebaloomulike vedelike tervislikuks tarbimiseks on oluline alati konsulteerida oma dieediga ja järgida arsti nõuandeid, kui teil on haiguse tõttu piiranguid.
A. Le Coq Premium Isotooniline nisuõlu (Aprill 2024)
- Toit
- 1,230
