Rasva kogunemine kõhu piirkonnas on väga ebasoovitav, seda mitte ainult esteetilistel, vaid ka tervisega seotud põhjustel. Seetõttu on väga oluline, et inimene hoolitseks selle eest, vältides toitu ja harjumusi, mis lisavad nende elule ainult negatiivseid tulemusi.
Kõhurasva suurenemisega on seotud palju tegureid, näiteks geneetika, hormonaalsed muutused, uni, füüsiline passiivsus, elustiil, rüht ja muidugi toitumine. Daniela Mendes Tobaja, toitumisnõustaja, Unifespi treeningfüsioloogia magistrant ja funktsionaalse kliinilise toitumise magistrant UNICSUL-VP, rõhutab, et lisaks toidu vältimisele on oluline mõista ka seda, et esteetika on tervisliku keha tulemus. Rasvavarude suurenemisele kaasaaitamiseks on vaja tervislikke harjumusi, mis minimeerivad nende negatiivset mõju.
Spetsialist kirjeldab allpool mõnda toitu ja jooki (ja sellest tulenevalt ka harjumusi), mis aitavad kaasa kõhu suurenemisele, st rasva suurema kogunemisele kõhu piirkonnas:
1. Alkohoolne jook
"Lisaks joovastavale toimele, mis võib tasakaalustada hormonaalset osa ja glükeemiat, on alkohol kataboolne, põhjustades lihasmassi kadu ja sellest tulenevalt vähenenud ainevahetust ja rasva juurdekasvu," selgitab toitumisnõustaja.
Professionaali sõnul kahjustab alkohol siiski soolestiku tervist, mis on tasakaalu ja tervise lähtepunkt. Nii on teil suuri põhjuseid selle vältimiseks!
2. Külmutusagens
"Kuna see sisaldab palju säilitusaineid, värvaineid ja / või magusaineid, on soodal joovastav toime ja muutused soolestiku mikrobiootas, mis võib lisaks suurele suhkru kogusele, mida hoitakse rasva kujul, hormoonide tasakaalustamatus taas tasakaalus," ütleb Daniela Tobaja.
"Nende toodete happeline ph tasakaalustab ka kogu seedetrakti, lisaks kaltsiumi eritumise suurendamisele, mis on oluline hormooni insuliini reguleerimiseks, mis on seotud suhkru transpordiga," lisab toitumisspetsialist.
Nii et vältige sooda! Asendage need looduslike mahlade või veega.
3. Maiustused
Süsivesikud, valgud ja rasvad on energiatootmise toorained, kuid kui tarbime rohkem kui vaja, salvestame liigse rasva kujul. Suhkruid seostatakse üldiselt suurenenud nälja ja ärevusega, eelistades suurenevat toidutarbimist?, Selgitab toitumisspetsialist Daniela.
4. Praetud toidud
Pole saladus, et praetud toitude söömise harjumus on tervisele kahjulik. Lisaks sellele, et rasvad on väga kalorilised, on nad ka halvad Need on soole tervise suhtes väga patogeensed, tasakaalustavad läbilaskvust, soosides suurenenud põletikku, samuti suurenenud toksiini tootmist soolestikus. Ja kui muudame soolestiku mikrobiootot, suudame tasakaalustada mitmeid hormoone, näiteks serotoniini (lõbuhormoon), mis toodetakse ka soolestikus ja mängib olulist rolli söögiisu ja ärevuse tekkes, ütleb toitumisspetsialist.
5. Piim ja piimatooted
Enamiku inimeste poolt väga halvasti seeditavad piimad ja nende derivaadid võivad lisaks suurenenud gaasi tootmisele tekitada ka kõhu turset, kahjustada soolestiku mikrobiootat ja läbilaskvuse kaudu suurendada põletikku. Kas põletik on seotud rasvavarude suurenemise, aga ka muude tasakaalustamatuse ja patoloogiatega?, Selgitab Daniela.
6. Töödeldud toidud
"Rikkalikult säilitusaineid (mikrobiota muutused ja joobeseisund), soola (põletik ja vedelikupeetus), suhkrut (vere glükoosisisalduse ja rasvavarude suurenemine) on üldiselt toitainetevaesed, mis on tõelised ainevahetuse aktivaatorid," ütleb toitumisspetsialist.
7. Rafineeritud süsivesikud (leivad, riis, kreekerid)
Rafineeritud toitudel on sama toime kui suhkrutel on tavaliselt vähe vitamiine ja mineraale. "Iga kord, kui annate palju kütust, kasutatakse vähem rasvavarusid," selgitab toitumisspetsialist.
Harjumused peate vastu võtma
Daniela Tobaja juhib tähelepanu, et nii rasva kaotamiseks kui ka rasva suurenemise vältimiseks on põhireeglid samad: vältige toite, mis ei anna teile tervist; nende tarbimisel kasutage mõõdukust; ja suurendage toitu, mis on teie kehale tõesti kasulik, näiteks täisteratooted, puu- ja köögiviljad. Kui kahtlete ja lisateabe saamiseks pöörduge alati oma toitumisnõustaja poole.
Kehalised tegevused on samuti olulised ning neid peaksid sageli harjutama inimesed, kes hoolivad oma tervisest ja esteetikast ning soovivad vältida rasva kogunemist kõhu piirkonnas. Harjumus neid harjutada ja seostada hea toitumisega on keha ja tervisliku elu alustala.
WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin) (Aprill 2024)
- Toit
- 1,230
